Wenn du eine vielbeschäftigte Mutter bist und unter einer Menge Druck stehst, hilft es, wenn du dich auf Schritte verlassen kannst, um schnell abzunehmen. Alles beginnt mit der Einstellung, egal, was du tun willst, um deine Gewichtszunahme zu stoppen. Mit der richtigen Einstellung und ein paar einfachen Veränderungen kannst du dein Leben, dein Essen und dein Gewicht wieder in den Griff bekommen.
Denkweise
Für alle, die das hier lesen… es kann JETZT aufhören. Wir alle haben eine Grenze, an der wir wissen, dass wir bereit sind! Wenn du beschlossen hast, dass du bereit bist, kannst du den nächsten Schritt machen und herausfinden, was für dich am besten funktioniert. Sobald du dich für deine persönlichen Gesundheitsverpflichtungen entschieden hast, durchbrichst du deine alte Denkweise und beginnst neu. Für mich, für meine Gesundheit, meine Hormone, mein Gewicht, meine Stimmung, meine Essensvorliebe ist Keto das Richtige. Was ist es für dich? Ist es Widerstandstraining, Yoga, Keto, Paleo oder etwas anderes, das dein Feuer entfacht?
Verpflichtungserklärung
Eine Verpflichtung, am besten auch schriftlich und unterschrieben, wird dich in deinem Entschluss abzunehmen, bestärken.
Schritte zur schnellen Gewichtsabnahme
Wenn du dir etwas vorgenommen hast und deine Einstellung gefestigt ist, sieh dir diese einfachen Tipps an, die du sofort umsetzen kannst, damit sich die Waage in die richtige Richtung bewegt.
1) Verzichte auf künstliche Süßstoffe und Zucker: Verzichte auf Aspartam, Maltodextrin, Dextrose oder Sucralose. Diese sind häufig in kohlenhydratarmen oder Diät-Lebensmitteln enthalten. Sie reagieren in unserem Körper genauso wie Zucker und tragen zu unserer Gewichtszunahme bei. Verwende Süßstoffe, die deinen glykämischen Index nicht erhöhen, wie z. B. Mönchsfrucht, Stevia und Erythritol.
2) Lies die Etiketten: Lies die Etiketten der Produkte, um nach versteckten Zuckern und Kohlenhydraten zu suchen.
3) Konzentriere dich zuerst auf deine Ernährung: Wenn es darum geht, Pfunde zu verlieren, ist es wichtiger, was du deinem Körper zuführst, als wie du ihn bewegst. Wenn du vorher keinen Sport getrieben hast, solltest du ihn deiner Ernährung unterordnen. Wenn du bereits Sport getrieben hast, solltest du mit deiner normalen Routine weitermachen. Es kann überwältigend sein, zu viele Änderungen auf einmal vorzunehmen.
4) Reduziere deine Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zu reduzieren ist der schnellste Weg, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Es gibt nichts Vergleichbares, als die Kohlenhydrate sofort zu reduzieren. Ich empfehle, in der ersten Woche 30-50 Gramm Kohlenhydrate zu essen und sie dann jede Woche in 10er-Schritten zu reduzieren, bis du bei 20 angekommen bist. Du wirst die Schwellungen verlieren, dein Gewicht wird sinken und du wirst dich schnell besser fühlen.
5) Hör auf, gedankenlos zu essen: Ich fordere dich auf, deine gedankenlosen und stressbedingten Essgewohnheiten zu identifizieren, die zu deiner Gewichtszunahme beitragen. Hier sind ein paar häufige Beispiele für vielbeschäftigte Mütter: Essen während des Telefonierens, Naschen den ganzen Tag über, Essen im Auto oder unterwegs. Mach das Essen zu einem Ereignis. Plane deine Mahlzeiten, gönne dir etwas und mache sie zu einem Ereignis, auf das du dich freust.
6) Habe Geduld mit dir selbst: Dein langfristiges Ziel ist es, deinen Lebensstil dauerhaft zu ändern und das überschüssige Fett zu verlieren. Wir sind nicht über Nacht dorthin gekommen, wo wir jetzt sind, und es braucht Zeit, Veränderungen vorzunehmen. Genieße den Prozess (sowohl die Rückschläge als auch die Erfolge) und feiere jeden Schritt in Richtung deines Engagements.
7) Verfolge deine Lebensmittel: Wenn du deine Lebensmittel nachverfolgst, bekommst du eine Menge Einblicke in das, was du deinem Körper jeden Tag zuführst. Das ist eine Strategie, die nachweislich beim Abnehmen hilft und dich zur Rechenschaft zieht.
8) Wiege dich jeden Tag: Wenn du dich jeden Tag wiegst, ist das ein weiteres großartiges Instrument, um Rechenschaft abzulegen und dich langfristig zu motivieren.
Bist du bereit anzufangen?
Fange jetzt an, solange du noch motiviert bist, die Schritte zu unternehmen, die dir zum Erfolg verhelfen werden, und suche dir eine:n Partner:in, der dich unterstützt. Mach einfach einen Schritt nach dem anderen und es wird jeden Tag einfacher, wenn dein Engagement zunimmt.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/a-woman-in-gray-tank-top-and-black-shorts-sitting-on-exercise-equipment-10551482/
