Eine Scheidung kann eine verheerende und lebensverändernde Erfahrung sein, vor allem, wenn du eine lange Ehe beendest. So sehr du deinen Partner auch geliebt hast, habt ihr beide beschlossen, getrennte Wege zu gehen. Diese Tipps zur Selbstverbesserung für frisch Geschiedene werden dir helfen, ein zielgerichtetes Leben zu führen.
Das ist in Ordnung, ändert aber nichts an der Tatsache, dass dies mit vielen komplizierten Gefühlen und Zukunftsmöglichkeiten einhergeht. Jede Scheidung ist anders, aber es gibt ein paar allgemeine Möglichkeiten, wie du dich um dich selbst kümmern kannst, während du in diese nächste Phase deines Lebens eintrittst. Hier sind einige Tipps zur Selbsthilfe für frisch Geschiedene.
1. Über Emotionen und Gefühle sprechen
Es gibt viele Gefühle, die du nach einer Scheidung erleben kannst, und sie sind alle berechtigt. Egal, ob du Traurigkeit, Wut oder Angst empfindest, es ist wichtig, dass du deine Gefühle anerkennst und dir Zeit nimmst, darüber zu sprechen.
Ziehe es in Erwägung, mit einem Psychologen oder einer Psychologin zu sprechen, insbesondere mit jemandem, der sich auf Trauer oder Scheidungsfolgen spezialisiert hat. Du kannst dich auch an Freund/innen und neutrale Familienmitglieder wenden, die dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten.
2. Akzeptiere, was geschehen ist
Es kann schwierig sein, zu akzeptieren, dass deine Ehe beendet ist. Du kannst versuchen, herauszufinden, „was schief gelaufen ist“ oder „wie es hätte besser laufen können“, aber das wird nichts am Ergebnis ändern.
Akzeptanz zu üben ist kein linearer Weg. Wichtig ist, dass du lernst, bedauernde Gedanken umzulenken. Das Bedauern ist berechtigt, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Scheidung eine Realität ist. Sei gut zu dir selbst, damit du vorankommen und heilen kannst.
3. Lasse alle Gefühle zu
Die Heilung nach einer Scheidung ist ein Trauerprozess, auch wenn es sich nicht immer so anfühlt. Wir assoziieren Trauer oft mit dem Tod, aber es ist wichtig anzuerkennen, dass das Ende einer Ehe eine Form von Verlust ist.
In der Anfangsphase der Scheidung spürst du vielleicht deine Gefühle sehr intensiv und hast mit überwältigenden Gedanken zu kämpfen. Denk daran, dass zwei Dinge gleichzeitig wahr sein können: Du kannst diese Person lieben und gleichzeitig erkennen, warum die Scheidung notwendig war.
4. Diplomatische Co-Elternschaft
Erstelle sofort nach der Entscheidung für die Scheidung einen diplomatischen Plan für die gemeinsame Erziehung. Ihr seid vielleicht nicht mehr verheiratet, aber ihr werdet immer gemeinsame Eltern sein. Daher ist es am besten, die Dinge gleich einvernehmlich zu regeln, um spätere Konflikte zu vermeiden.
Stellt eure Kinder immer an erste Stelle und trefft Entscheidungen, die sich positiv auf alle auswirken. Ziehe in Erwägung, mit einem Mediator/einer Mediatorin zusammenzuarbeiten, um Erziehungsentscheidungen zu treffen, die deine Kinder nicht in schwierige Situationen bringen.
5. Achte auf rote Flaggen
Es ist normal, dass du in der Anfangsphase einer Scheidung starke Emotionen erlebst, besonders wenn du trauerst. Wenn du diese Gefühle jedoch erst lange nach dem Ende deiner Ehe erlebst, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt.
Das gilt besonders, wenn du bereits mit einer psychischen Krankheit lebst. Wenn du merkst, dass dein Ex nach der Scheidung Probleme hat, zögere nie, um Hilfe zu bitten.
- Sei kommunikativ
Egal, ob ihr Kinder habt oder nach der Scheidung endgültige Entscheidungen treffen müsst, du wirst mit deinem Ex kommunizieren müssen – bis zu einem gewissen Grad. Denke daran, während dieses Prozesses sofort Grenzen zu setzen.
Das kann so aussehen, dass ihr euch nur noch per SMS unterhaltet oder euch auf Themen wie die Kinderbetreuung konzentriert. Egal, wie ihr euch entscheidet, miteinander zu kommunizieren, vergesst nicht, dies konsequent und ohne Respektlosigkeit gegenüber dem anderen zu tun.
7. Geh es langsam an mit dem Dating
Es ist verständlich, dass man nach einer Scheidung den Drang verspürt, eine neue Beziehung einzugehen. Das kann jedoch ungewollt zu weiteren Gefühlen der Verletzung, Traurigkeit und des Kummers führen. Außerdem kann eine zu schnelle Rückkehr in eine neue Beziehung zu einer weiteren ungesunden Beziehung führen.
Nimm dir nach deiner Scheidung etwas Zeit für dich selbst. So beängstigend sich das Alleinsein auch anfühlen mag, es kann auch eine wunderbare Gelegenheit zur Selbstfindung und Selbstverbesserung sein.
8. Lasst euch gegenseitig weitermachen
Filme wie The Parent Trap erwecken die Illusion, dass geschiedene Ex-Partner nach einer gewissen Zeit der Trennung wieder zusammenkommen. Das heißt nicht, dass das nicht vorkommt, aber es ist leider ziemlich selten.
Da eine Scheidung das Leben so sehr verändert, ist es leicht, deinen Ex um Vergebung zu bitten und zu versuchen, die Dinge wieder ins Lot zu bringen. Leider kann das ungewollt den Übergang noch schwieriger machen. Um nach einer Scheidung wirklich zu heilen, ist es am besten, wenn ihr euch in gutem Einvernehmen trennt und es beiden erlaubt, weiterzuziehen.
9. Verbringe Zeit mit Freund/innen
Manchmal ist der beste Weg, um nach dem Ende einer romantischen Beziehung zu heilen, Zeit mit anderen zu verbringen, und zwar platonisch. Leider kann es sein, dass du durch deinen Ex Freunde kennengelernt hast, so dass du nach der Trennung einsam und isoliert bist.
Wenn das der Fall ist, solltest du neue Freunde finden oder alte Bekannte wieder treffen. Ziehe dich nicht von den Menschen zurück, die dich lieben und sich um dich sorgen! Das kannst du tun, indem du dich in örtlichen Vereinen engagierst, an Selbsthilfegruppen teilnimmst oder ehrenamtlich arbeitest.
10. Finde eine neue Routine
Der Versuch, nach einer Scheidung in eine alte Routine zurückzufinden, kann manchmal Gefühle von Einsamkeit, Traurigkeit und Trauer verstärken. Anstatt sofort in deine alte Routine zurückzukehren, solltest du deinen Tagesablauf durcheinander bringen und neue Aktivitäten ausprobieren.
Das kann dir helfen, dich außerhalb deines Ex wie eine eigene Person zu fühlen und intensive Gefühle nach der Scheidung zu vermeiden. Es kann dir auch helfen, Freude an neuen Hobbys zu finden und ein neues Gefühl der Heilung zu entwickeln.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/woman-in-white-dress-shirt-and-black-skirt-sitting-on-gray-couch-4098224/
