Highschool-Sportler brauchen nicht den Körperbau von Bodybuildern, aber entwickelte Muskeln helfen ihnen bei ihren sportlichen Aktivitäten. Starke, gesunde Muskeln helfen jungen Sportlern, sich frei zu bewegen, schützen die Gelenke und verringern Verletzungen.
Die folgenden Tipps helfen dir, deinen Teenager zu unterstützen und die Muskeln aufzubauen, die er für optimale sportliche Leistungen braucht.
Melde deinen Teenager zu einem Check-up an
Kein Teenager sollte ohne ärztlichen Rat mit dem Muskelaufbau beginnen. Vereinbare für dein Kind einen Termin bei seinem Hausarzt oder Hausärztin, um ein angemessenes Fitnessprogramm zu besprechen.
Bei einer ärztlichen Untersuchung können gesundheitliche Probleme wie Muskel- oder Gelenkbeschwerden und Herzprobleme festgestellt werden, die sich auf eure Pläne auswirken können.
Core-Übungen als ganzheitliches Training
Eine ganzheitliche Herangehensweise an die Verbesserung der Rumpfkraft ist eine der besten Möglichkeiten, wie junge Körper Muskeln aufbauen können. Ermutige deinen Teenager zu einer Vielzahl von Übungen, die die gesamte Körpermitte trainieren.
Die meisten Teenager greifen instinktiv zu Gewichten, aber die sind nichts für Anfänger.
Ermutige dein Kind stattdessen, anfangs sein eigenes Körpergewicht zum Muskelaufbau zu benutzen.
So ist es viel schwieriger, es zu übertreiben. Klimmzüge, Kniebeugen, Rudern und Liegestütze sind allesamt ausgezeichnete Möglichkeiten.
Erst wenn dein Teenager eine Weile mit dem eigenen Körpergewicht trainiert hat, kannst du ihm vorschlagen, Gewichte in den Mix einzubauen. Bankdrücken trainiert die Brust, während Schulterdrücken sich auf die Schultern und den oberen Rücken konzentriert.
Kniebeugen mit Gewichten verstärken die Beinübungen. Beim Kreuzheben werden neben den Rückenmuskeln auch die Beine beansprucht.
Langsame Übungssteigerungen
Wenn es darum geht, sicher Muskeln aufzubauen, gilt: Langsam und stetig gewinnt das Rennen. Es ist normal, dass enthusiastische Teenager ihre Muskeln auf Teufel komm raus aufbauen wollen, also ist es deine Aufgabe, eine Stimme der Weisheit zu sein.
Wenn dein Kind dafür offen ist, schlage vor, gemeinsam ins Fitnessstudio zu gehen. Zusammen zu trainieren ist eine gute Möglichkeit, um mit deinem Teenager in Kontakt zu bleiben.
Außerdem habt ihr so die Möglichkeit, euch besser kennenzulernen. Wenn dein Kind lieber mit Freunden oder alleine trainieren möchte, besprich sein Trainingsprogramm im Detail, damit du weißt, was es macht, wie lange und mit welcher Intensität.
Versprich deinem Kind, dass es das gleiche Niveau beibehält, bis du ihm vorschlägst, die Intensität zu erhöhen.
Wenn du dein Trainingsprogramm zu schnell erhöhst, erhöht sich das Risiko von schweren Verletzungen, die einen Highschool-Sportler an den Rand des Ruins bringen oder sogar für immer ausschließen können.
Bereite proteinreiche Mahlzeiten zu
Highschool-Sportler brauchen mehr Eiweiß als Gleichaltrige, die keinen Sport treiben. Die Academy of Nutrition of Dietetics empfiehlt, dass Teenager zwischen 0,5 und 0,8 Gramm Eiweiß pro Pfund Gewicht zu sich nehmen.
Stelle sicher, dass dein Teenager die benötigten Proteine zu sich nimmt, indem du Mahlzeiten zubereitest, die hochwertige Proteine wie Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte enthalten. Eine Ernährung, die reich an nahrhaften Proteinen ist, sollte deinem Teenager sicher alle Proteine liefern, die er zum Muskelaufbau braucht.
Das bedeutet, dass sie keine Eiweißpräparate einnehmen müssen, die dein Kind dehydrieren und die Nieren überlasten können. Auch wenn dein Stiefkind selbst für seinen Körper verantwortlich ist, kannst du ihm beim Muskelaufbau helfen.
Wenn du dein Stiefkind zu Hause ermutigst und dich anstrengst, wird es bei den großen Spielen bestimmt Erfolge sehen.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/baseball-player-in-gray-and-black-uniform-running-163239/
