Umarmungen geben uns ein gutes Gefühl, aber wie viele Umarmungen brauchst du pro Tag? Was sind die Vorteile des Umarmens und wie lange und wie oft sollten wir unser Kind umarmen? Auch wenn ich meine Kinder den ganzen Tag lang umarmen könnte, sollten wir uns ansehen, was die Wissenschaft sagt.
Zunächst einmal liebe ich es, meine Kinder zu umarmen. (Ich lege mich auch nachts zu ihnen, um ein bisschen mehr Zeit mit ihnen zu verbringen.) Aber abgesehen davon, dass ich einfach nur Zuneigung zeigen will, gibt es noch weitere Vorteile, wenn ich jemanden umarme.
Umarmungen sind gesund
Es gibt SO viele Vorteile beim Umarmen!
Laut Mail Online: „Die Haut enthält ein Netzwerk winziger, eiförmiger Druckzentren, die Pacinischen Korpuskeln, die Berührungen wahrnehmen können und über den Vagusnerv mit dem Gehirn in Verbindung stehen. Der Vagusnerv schlängelt sich durch den Körper und ist mit einer Reihe von Organen verbunden, unter anderem mit dem Herzen.
Er ist auch mit Oxytocin-Rezeptoren verbunden. Eine Theorie besagt, dass die Stimulierung des Vagusnervs einen Anstieg von Oxytocin auslöst, was wiederum zu einer Kaskade von gesundheitlichen Vorteilen führt.“
Weißt du was? Selbst eine 10-sekündige Umarmung am Tag kann deine Gesundheit deutlich verbessern.
Dr. Shekar Raman sagte der Huff Post: „Eine Umarmung, ein Schulterklopfen und sogar ein freundlicher Händedruck werden vom Belohnungszentrum im zentralen Nervensystem verarbeitet, weshalb sie einen starken Einfluss auf die menschliche Psyche haben und uns Glücksgefühle und Freude vermitteln. Dabei spielt es keine Rolle, ob du der Berührende oder der Berührte bist. Je mehr du dich mit anderen verbindest – selbst auf der kleinsten körperlichen Ebene – desto glücklicher wirst du sein.“
8 Umarmungen pro Tag
Der Neuroökonom Paul Zak empfiehlt mindestens acht Umarmungen pro Tag, um glücklicher zu sein und bessere Beziehungen zu haben.
Die Psychotherapeutin Virginia Satir sagt: „Wir brauchen 4 Umarmungen am Tag, um zu überleben. Wir brauchen 8 Umarmungen am Tag, um uns zu erhalten. Wir brauchen 12 Umarmungen am Tag, um zu wachsen.“
15 Sekunden oder mehr
Die Wissenschaft sagt, dass du dein Kind 15 Sekunden am Stück umarmen solltest. Oder mehr!
Laut Mercola.com: „Eine 20-sekündige Umarmung und 10 Minuten Händchenhalten reduzieren auch die schädlichen körperlichen Auswirkungen von Stress, einschließlich der Auswirkungen auf den Blutdruck und die Herzfrequenz. Das macht Sinn, denn Umarmen senkt bekanntermaßen den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol.“
Der Wunsch nach mehr
75 Prozent der Menschen gaben an, dass sie sich mehr Umarmungen von Freunden und Familie wünschen.
Warum eigentlich nicht? Es baut sogar Stress ab. Umarmungen regen deinen Körper zur Ausschüttung von Oxytocin an, das von der Hirnanhangdrüse freigesetzt wird und dir hilft, Stress zu bewältigen.
Wenn ich sie umarme, erinnere ich sie oft daran, dass „Umarmen gut für dich ist und uns glücklich macht“. Dann frage ich immer: „Kann ich dich noch ein bisschen länger halten?“ Und sie sagen immer ja. ♥
Umarme deine Kinder ab heute für 15 Sekunden. Nimm dir vor, heute mindestens vier Umarmungen zu machen.
Eine gute Möglichkeit, damit anzufangen, sind Umarmungen am Morgen und am Abend. Dann hast du zweimal am Tag die Möglichkeit zu sagen: „Ich brauche eine Umarmung“. (Vertrau mir – du wirst schnell feststellen, dass du deine Kinder viel öfter umarmen wirst!!)
Du kannst ein einwöchiges oder ein 17-jähriges Kind haben… umarme sie so oder so. Hör nicht auf, nur weil deine Kinder älter sind.
Verbringe jeden Tag Zeit mit ihnen … umarme sie oft.
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