Die Schule steht vor der Tür. Für manche Kinder ist es eine aufregende Zeit, in der sie Freunde sehen und neue Dinge lernen. Aber manche Kinder haben auch Angst vor dem Unbekannten. Sobald die Schule beginnt, kann der Stresspegel ziemlich hoch werden, da die Kinder mit neuem Druck konfrontiert werden. Wenn dein Kind Anzeichen von Stress oder Angst zeigt, kannst du ihm mit diesen Tipps die richtigen Strategien zur Stressbewältigung beibringen.
1. Sport gegen die Angst
Sport fördert die Bildung von Endorphinen, die einen natürlichen Stressabbau bewirken. Deine Kinder müssen einfach nur aktiv sein. Gute, anstrengende Bewegung hebt die Stimmung und hilft, Stress abzubauen. Je mehr Zeit du deinem Kind gibst, um draußen zu spielen und sich richtig zu bewegen, desto weniger Stress wird dein Kind empfinden.
Natürlich reicht es nicht aus, Kinder nach draußen zu bringen, um sie zum Sport zu animieren. Du musst ihnen einen Anreiz geben, sich zu bewegen. Finde einen Spielplatz mit interessanten Strukturen, die dein Kind zum Spielen anregen. Oder organisiere eine Spielgruppe mit gleichaltrigen Freunden, die dein Kind im Freien aktiv halten.
2. Achte auf ausreichend Schlaf
Eine gute Schlafroutine ist entscheidend für die Stressbewältigung. Ausreichend Schlaf gibt deinem Kind die Möglichkeit, mit der aufkommenden Angst umzugehen. Im Sommer ist es normal, lange aufzubleiben und auszuschlafen, aber während des Schuljahres wird das nicht funktionieren. Fange ein paar Wochen vor Schulbeginn an, eine gute Schlafroutine zu entwickeln, um den Übergang zu erleichtern.
3. Bringe deinem Kind bei, Ängste zu verbalisieren
Bringe deinen Kindern bei, ihre Ängste in Worte zu fassen. Manchmal behalten Kinder ihre Ängste für sich, weil sie nicht wissen, wie sie sie ausdrücken sollen. Bringe deinen Kindern bei, über ihre Sorgen zu sprechen, indem du sagst: „Ich mache mir Sorgen, weil…“. Indem du sie sagen lässt, worüber sie sich Sorgen machen, und ihnen zuhörst wenn sie diese Gefühle verbalisieren, kannst du ihnen helfen, die Probleme zu vermeiden, die entstehen können, wenn sie ihre Ängste für sich behalten.
Wenn deine Kinder ihre Gefühle äußern, denke daran, dass dir das Problem vielleicht klein erscheint. Achte darauf, dass du die Sorgen deiner Kinder nicht herunterspielst. Wenn du sagst: „Du schaffst das schon“, zeigt das deinem Kind, dass seine Gefühle nicht wichtig sind. Höre stattdessen zu und versuche dich daran zu erinnern, wie es war, als du klein warst und mit Dingen konfrontiert wurdest, vor denen du Angst hattest. Gib deinem Kind Strategien an die Hand, mit denen es den Stress bewältigen kann, anstatt ihn zu verharmlosen.
4. Entspannungsübungen gegen Angst und Stress
Entspannungsübungen können deinem Kind helfen, mit stressigen Gefühlen umzugehen. Langsam und tief zu atmen oder sich einen entspannenden Ort vorzustellen, kann unmittelbare Stressgefühle abbauen. Kinder können eine einfache Entspannungsübung machen, indem sie die Augen schließen und sich einen ruhigen Ort vorstellen, z. B. den Strand. Sie sollten auf die Geräusche lauschen, an den Gerüchen schnuppern und sich alle Details eines Tages am Strand vorstellen. Indem sie ihre Energie und ihren Gedanken fokussieren, können sie einige der Angstgefühle loswerden.
5. Schaffe eine Routine
Kinder freuen sich über Routinen. Zu wissen, was als nächstes passiert, kann die Angst vor dem Unbekannten mindern. Ein paar Wochen vor Schulbeginn solltest du eine Routine einführen, die sich leicht in den Schulalltag integrieren lässt. Achte darauf, dass der Tagesablauf Zeit für ruhige Aktivitäten vorsieht, wie z. B. das gemeinsame Lesen von Büchern oder Basteln, was zur Entspannung beitragen kann. Achte auch darauf, dass der Zeitplan die wichtige Zeit für Bewegung enthält. Mit einer festen Routine weiß dein Kind, was es zu erwarten hat.
Wenn du deinen Kindern eine Möglichkeit gibst, mit Stress umzugehen, sind sie nicht nur gut auf die Schule, sondern auch auf das Leben vorbereitet.
Außerdem kannst du ihnen ein paar neue Dinge kaufen, damit sie das Schuljahr mit einem Lächeln beginnen. Ich kaufe unseren Kindern gerne einfache Dinge: ein neues Outfit, neue Zahnbürsten und ein neues Buch über das neue Schuljahr!
Bildquelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/niedlich-kind-drinnen-kleines-madchen-9479239/
