Da der Zugang zur Technologie für Menschen jeden Alters immer einfacher wird, befürchten Psycholog/innen, dass wir mehr Zeit an unseren Geräten verbringen und weniger direkt miteinander interagieren und dass unsere soziale Isolation zunimmt. Eine Studie nach der anderen zeigt, dass unsere Gehirne zunehmend abgelenkt sind und unsere Aufmerksamkeit zerstreut ist. Die Lösung für dieses Problem scheint darin zu bestehen, dass wir „Ruhepausen“ einlegen, um wieder zu lernen, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren und unsere Erfahrungen zu verarbeiten, während wir gleichzeitig unsere Fähigkeit verbessern, mit anderen in Beziehung zu treten.
Zu diesem Zweck beschließen einige Familien, die Bildschirmzeit einzuschränken, technische Pausen einzulegen oder Technologiefasten zu praktizieren. Wenn du zu den Familien gehörst, die vor dem Fernseher essen, oder wenn es schwierig ist, ein Gespräch zu führen, während dein Mann E-Mails schreibt oder deine Tochter auf dem iPad spielt, könnte eine Technologiepause genau die Art von Ruhe und Erholung sein, die deine Familie braucht. So geht’s.
Feste Zeiten für Technologiepausen
Entscheide, welches Zeitfenster für deine Familie am besten geeignet ist. Vielleicht möchtest du einen ganzen Tag in der Woche reservieren, z. B. Samstag oder Sonntag, an dem du die Zeit mit der Familie maximieren kannst, oder du möchtest mit einem Abend in der Woche oder einem Nachmittag am Wochenende beginnen. Eine andere Möglichkeit ist, die Zeit über die Woche zu verteilen, indem du jeden Tag eine Stunde lang eine Elektronikpause einlegst, vielleicht während des Abendessens.
Regeln für die Technologiepausen
Manche Familien haben sich dafür entschieden, alle Geräte mit Bildschirmen auszuschalten oder wegzulegen. Ihr könnt aber auch beschließen, dass ihr nur bestimmte Geräte oder Aktivitäten pausieren wollt, wie z. B. alle Smartphones auszuschalten, Facebook zu deaktivieren oder alle Computerspiele zu verbieten. Vielleicht findest du, dass ein Filmabend mit der Familie auch während einer Pause von anderen Geräten eine akzeptable Nutzung der Technologie ist.
Vergewissere dich, dass deine Mitmenschen wissen, dass du während dieser Zeit nicht auf SMS, Tweets oder Facebook-Posts reagierst, und drucke dir Karten, Tickets oder andere Informationen aus, die du während deiner bildschirmfreien Zeit brauchen könntest.
Alternative Aktivitäten
Familien, für die das Technologiefasten neu ist, wissen vielleicht nicht genau, was sie mit ihrer bildschirmfreien Zeit anfangen sollen. Macht euch im Voraus einen Plan, welche Aktivitäten ihr gemeinsam oder getrennt unternehmen wollt. Plant eine Wanderung oder einen Ausflug in den Park, kocht und esst gemeinsam, holt die Brettspiele und Puzzles heraus oder sucht euch Bücher zum Lesen aus. Wenn deine Kinder alt genug sind, werden sie sich jede Woche darauf freuen, ein langes Buch durchzuarbeiten.
Wie auch immer du es angehst, ein bisschen bildschirmfreie Zeit für deine Familie jede Woche wird die Kommunikation verbessern, die Beziehungen stärken und die Erinnerungen lebendiger machen.
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