Warst du schon einmal ohne Grund in Tränen aufgelöst? Oder warst du schon einmal so frustriert, dass du etwas werfen wolltest? (Vielleicht hast du es sogar getan!) Oder bist du eines Morgens mit einem überwältigenden Gefühl der Angst aufgewacht, konntest aber nicht genau sagen, worüber du dir solche Sorgen machst?
27 verschiedene Emotionen
Studien besagen, dass wir mindestens siebenundzwanzig verschiedene, unterschiedliche Emotionen haben. Siebenundzwanzig. Vielleicht überrascht dich das. Vielleicht bist du ein ziemlich ausgeglichener, beständiger Mensch, der keine extremen Hochs und keine extremen Tiefs erlebt. Oder vielleicht glaubst du diese Statistik, weil du sie selbst erlebt hast. Vielleicht hast du siebenundzwanzig Emotionen erlebt, seit du heute aufgewacht bist.
Wie auch immer, Tatsache ist, dass Menschen in der Lage sind, eine Menge zu fühlen. Viel in Bezug auf die Menge und viel in Bezug auf die Tiefe.
Hast du jemals darüber nachgedacht, wie dein Kind mit seinen siebenundzwanzig Emotionen umgeht (oder auch nicht)? Stell dir vor, du bist sechs Jahre alt und wachst mit einem mulmigen Gefühl im Bauch auf und weißt nicht so recht, was es damit auf sich hat. Du kennst nicht einmal das Wort „Angst“, geschweige denn die Quelle deines Unbehagens.
Das ist die Situation, in der sich einige unserer Kinder befinden – sie erleben ein breites Spektrum an Emotionen und haben nicht den Kontext, die Lebenserfahrung oder sogar die Sprache, um darüber zu sprechen.
Es gibt ein paar einfache Schritte, die du als Elternteil unternehmen kannst, um deinen Kindern zu helfen, sich in ihrer Gefühlsvielfalt zurechtzufinden und ihre Gefühle zu verarbeiten.
1. Erkenne die Emotionen deines Kindes
Egal, ob dein Kind seine Emotionen offen ausspricht oder nicht, es erlebt sie auf jeden Fall. Wenn du ein eher zurückhaltendes Kind hast, musst du vielleicht Veränderungen in seinem Verhalten beobachten, um zu wissen, wann die Gefühle es überrollen. Ist es ruhiger als sonst? Hat es weniger Appetit? Schläft es deutlich mehr oder weniger? Sei ein Schüler deines Kindes und beobachte, wann es nicht ganz bei sich ist.
2. Entferne sie von der Quelle
Erkläre deinem Kind, dass es in Ordnung ist, sich respektvoll von einer Situation oder Person zu entfernen, bevor es etwas gegen seine Gefühle unternimmt. Gib ihm die Erlaubnis, in ein anderes Zimmer zu gehen und in ein Kissen zu schreien. Weggehen hilft ihnen, ihre Gefühle unter Kontrolle zu bringen.
3. Tief einatmen
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass du nicht in der Lage bist zu denken, bis du Blut und Luft in bestimmte Teile deines Gehirns zurückbekommst, wenn das Adrenalin eines besonders emotionalen Moments es woanders hin treibt. Sag deinem Kind, dass es tief ein- und ausatmen soll, bis es ruhiger oder stabiler wirkt.
4. Emotionen bennen
Du kannst deine Gefühle nicht kontrollieren, wenn du nicht weißt, was du eigentlich fühlst. Erstelle eine Gefühlstafel, damit sie leicht und visuell feststellen können, was sie fühlen. Wenn sie bereits wissen, wie sie sich fühlen, kannst du ihnen auch eine Skala geben, um ihre Gefühle zu bewerten. Zum Beispiel: „Wie wütend bist du?“ Von „ein bisschen wütend“ bis „bereit, dir den Kopf wegzuschreien“? Oder: „Bist du eher traurig oder weniger traurig als damals, als es deine Geburtstagsparty verregnet hat?“
Es mag albern klingen, aber wenn du deinem Kind einen Kontext für seine Gefühle gibst, kann es die Leichtigkeit seiner aktuellen Gefühlslage besser einschätzen und verarbeiten.
5. Zum Schluss: Gefühle verarbeiten
Gib ihnen einen nächsten Schritt, um ihre Gefühle zu verarbeiten. Wenn es sich ärgert, weil es den Mathetest nicht bestanden hat, schlagt vor, dass ihr beide euch hinsetzt und die falschen Antworten anschaut, um herauszufinden, was es falsch gemacht hat. Wenn sie wütend darüber sind, dass ihre Schwester eine Verabredung zum Spielen bekommen hat und sie nicht, holt den Familienkalender heraus und macht einen Vorschlag für das nächste Mal, wenn sie einen Freund zu Besuch haben werden. Löse das Problem nicht, sondern lenke den Fokus um.
Das Wichtigste, was du tun kannst, wenn es darum geht, Kindern zu helfen, mit ihren Emotionen umzugehen, ist, ihnen zu vermitteln, dass alle Emotionen – auch die, die uns unbehaglich machen – in Ordnung sind. Es gibt keine „schlechte“ oder „falsche“ Art zu fühlen – nur unkluge oder verletzende Arten zu reagieren.
Versichere ihnen, dass das, was sie fühlen, nur vorübergehend ist, aber dass sich die Gefühle, die du für sie hast, niemals ändern werden.
Bildquelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/frohliches-schmutziges-ethnisches-madchen-mit-mutter-die-spass-in-der-kuche-hat-5727947/
