Nicht viele Frauen gehen in den Kraftraum des Fitnessstudios und haben das Gefühl, dass ihnen der Raum gehört. Ich bin zu diesem Schluss gekommen, weil ich mich eingeschüchtert gefühlt habe, als ich mich an die schweren Gewichte gewagt habe. Denn Frauen sind in diesem Bereich des Fitnessstudios immer noch in der Unterzahl und ich habe oft gesehen, wie Frauen darüber reden, dass sie den Mut aufbringen müssen, im Fitnessstudio schwere Gewichte zu stemmen. Aber keine Angst mehr. Wenn ich anfangen konnte, mich mit schweren Hanteln und Langhanteln wohlzufühlen, kannst du das auch, das verspreche ich dir. Und so geht’s.
1. Mach es einfach
Nimm ein paar Kurzhanteln und mache ein paar Überkopfdrücken-Übungen. Mache ein paar Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder ein paar Step-ups mit Gewichten. Zwing dich einfach dazu, irgendetwas zu tun, um das anfängliche Gefühl zu überwinden, dass du nicht dazugehörst. Du machst einfach.
2. Lass dir helfen
Wenn du dir nicht sicher bist, wie etwas funktioniert oder wie du es sicher machen kannst, frag andere. Frag erfahrene Heber/innen – am besten jemanden, der keine Kopfhörer trägt und freundlich aussieht. Du kannst auch das Personal fragen, dafür sind sie ja da. Schau dir vorher YouTube-Videos an, wenn du dir nicht sicher bist, wie du eine bestimmte Bewegung ausführen sollst. (Bei YouTube-Videos musst du allerdings vorsichtig sein, denn manchmal sind sie total falsch. Finde eine Quelle, der du vertraust.) Du kannst auch einen Trainer engagieren, wenn du wirklich Hilfe brauchst.
3. Denke nicht daran, was andere denken
Das Beste, was du jemals tun kannst, ist zu erkennen, dass es niemanden interessiert, was du tust. Alle anderen sind zu sehr mit ihrem Training, ihrer Form, ihrem Schweiß und ihrer Musik beschäftigt, um sich um dich zu kümmern.
4. Nutze einen Trainingsplan
Nimm dir einen konkreten Trainingsplan vor, egal ob du ihn von einem Trainer, aus dem Internet oder aus einem Buch hast. Dann ist es nur noch deine Aufgabe, alle Punkte auf der Liste abzuhaken.
5. Trage Kopfhörer
Wenn du beim Training Musik in den Ohren hast, wirst du geistig stark und das hilft, andere davon abzuhalten, mit dir zu reden. Du bist nicht da, um zu plaudern, sondern um zu arbeiten.
6. Mache Pausen
Bei meinen Workouts habe ich 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Eine Minute ist eine wirklich lange Zeit, wenn du nur dastehst und dich im Spiegel anstarrst und nichts tust. Nutze diese Zeit, um dir etwas zu trinken zu holen, dein Gewicht zu notieren und dein Spiegelbild zu bewundern.
7. Nimm dich selbst nicht zu ernst
Du wirst garantiert etwas Lächerliches tun. Es wird passieren, also sei bereit, darüber zu lachen. Bei einem meiner ersten Workouts wollte ich die Latzugstange greifen, verlor das Gleichgewicht und fiel auf der Bank auf den Hintern. Und das an einer Maschine, mit der ich vor dem neuen Gewichthebeprogramm schon Erfahrung hatte. Mach dir also bewusst, dass du manchmal nicht weißt, wie du etwas machen sollst, etwas falsch machst, stolperst, ein Gewicht fallen lässt oder dich anderweitig lächerlich machst. Wenn das passiert, siehe Nr. 3.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/focused-overweight-female-lifting-dumbbell-in-training-studio-6551436/
