Ich habe gerade eine Folge der TODAY-Show gesehen, die bewies, was ich bereits wusste: Unregelmäßige Schlafenszeiten für Kinder (und Erwachsene) führen zu schlechterem Verhalten, langsamerer Entwicklung und gesundheitlichen Problemen.
Konsistente Routinen und regelmäßige Schlafenszeiten für Kinder und Erwachsene sind extrem wichtig. An einem Abend um 8:00 Uhr ins Bett zu gehen und am nächsten um 10:00 Uhr, ist ein Fehler, wie die neuesten Berichte zeigen. Selbst ein Unterschied von einer Stunde pro Nacht macht hat eine große Auswirkung.
Erwachsene sollten jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Das gleiche gilt auch für Kinder. Eine unregelmäßige Schlafenszeit für Kinder kann sich nicht nur auf ihre Gesundheit auswirken. „Eine neue Studie, die in der Zeitschrift Diabetes Care veröffentlicht wurde, zeigt auch, dass unregelmäßige und unterschiedliche Schlafenszeiten mit einem höheren Risiko für das metabolische Syndrom verbunden sind. Das wiederum erhöht das Risiko für Herzkrankheiten.
Das bedeutet Vorsicht für Menschen, die zum Beispiel in einer Nacht um 22 Uhr und in der nächsten um 2 Uhr ins Bett gehen. Oder für Menschen, die in einer Nacht sieben Stunden und in der nächsten 10 Stunden schlafen.
Jede Stunde, um die die Schlafdauer von Nacht zu Nacht variiert, erhöht die Wahrscheinlichkeit eines metabolischen Syndroms um 27 %. Gleichzeitig erhöht jede Stunde, um die die Schlafenszeit variiert, die Wahrscheinlichkeit um 23 %, so die Forscher/innen.
Wie wirkt sich Schlafenszeit auf das Verhalten von Kindern aus?
Britische Forscher/innen haben eine Studie mit 7-jährigen Kindern durchgeführt, die eine unregelmäßige Schlafenszeit hatten. Im Alter von 7 Jahren ging mehr als die Hälfte der Kinder regelmäßig zwischen 19.30 und 20.30 Uhr ins Bett.
Die Studie untersuchte die Kinder mit regelmäßigen Schlafenszeiten im Vergleich zu denen, die jeden Abend zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gingen. Sie fragten die Mütter und Lehrer/innen dieser Kinder, ob sie einen Unterschied zwischen diesen Kindern und denen mit einer regelmäßigen und beständigen Schlafenszeit feststellen konnten.
Im Telegraph heißt es: „Die Forscher/innen untersuchten die Daten von mehr als 11.000 Siebenjährigen, deren Eltern im Alter von drei, fünf und sieben Jahren zu ihren Familienroutinen befragt worden waren.
Im Alter von sieben Jahren wurden die Kinder in Tests zum Lesen, zur Mathematik und zum räumlichen Vorstellungsvermögen getestet, um festzustellen, ob die Schlafenszeit einen Einfluss auf ihre Ergebnisse hatte und ob sich die Auswirkungen mit der Zeit verstärkten oder verschwanden.
Die Ergebnisse zeigten, dass Kinder, die im Alter von drei Jahren keine regelmäßige Schlafenszeit hatten, in allen drei Tests schlechter abschnitten, was darauf hindeutet, dass dies eine kritische Phase in ihrer Entwicklung sein könnte.“
Die Schlussfolgerung war, dass sowohl die Mütter als auch die Lehrer/innen feststellten, dass die Gruppe der Kinder mit unregelmäßigen Schlafenszeiten hyperaktiver war als ihre gut ausgeruhten Altersgenossen. Außerdem wurde festgestellt, dass sie Verhaltens- und Benimm-Probleme haben. Diese Kinder hatten auch emotionale und soziale Probleme.
Die Ergebnisse dieser Studie „zeigten, dass das Verhalten schlimmer wurde, je mehr Jahre ein Kind ohne feste Schlafenszeit verbrachte. Aber die gute Nachricht ist, dass sich das Verhalten der Kinder merklich verbesserte, als sie zu einer festen Schlafenszeit übergingen.“ – lifescience.com
Die negativen Folgen unregelmäßiger Schlafenszeiten
Eine unregelmäßige Schlafenszeit für Kinder hat einen großen Einfluss auf das Verhalten. Kleine Kinder, die keine regelmäßige Schlafenszeit haben, verhalten sich schlechter als Kinder, die jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen.
Das geht aus einem Artikel hervor, der 2013 in Medical News Today veröffentlicht wurde: Eltern, Lehrer/innen und Ärzte/Ärztinnen sind sich einig, dass Schlafmangel Kinder launisch, weinerlich und anfälliger für Wutausbrüche macht. Sie neigen eher zu Verhaltensauffälligkeiten.
„Kinder mit unregelmäßigen Schlafenszeiten hatten mehr Verhaltensauffälligkeiten. Es gab eine zunehmende Verschlechterung der Verhaltenswerte, je länger sie in der frühen Kindheit unregelmäßigen Schlafenszeiten ausgesetzt waren.“ – Academy of Pediatrics
Unregelmäßige Schlafenszeiten beeinflussen die Entwicklung des Gehirns
Kinder mit unregelmäßigen Schlafenszeiten schnitten bei Tests zu Mathematik, Lesen und räumlichem Vorstellungsvermögen schlechter ab. Das galt für Kinder im Alter von sieben Jahren in allen drei getesteten Bereichen des Intellekts.
Die Studie, die in der Fachzeitschrift Pediatrics veröffentlicht wurde, ergab, dass unregelmäßige Schlafenszeiten den natürlichen Körperrhythmus stören und zu Schlafentzug führen können, was die Gehirnreifung und die Fähigkeit zur Regulierung bestimmter Verhaltensweisen beeinträchtigt. „Unregelmäßige Schlafenszeiten wirken sich auf das Verhalten der Kinder aus, indem sie den zirkadianen Rhythmus (Körperuhr) stören und zu Schlafentzug führen, der sich auf das sich entwickelnde Gehirn auswirkt“.
In der Fachzeitschrift Journal of Epidemiology and Community Health erklärten die Forscher/innen, dass Schlaf „die Investition ist, die nötig ist, um am nächsten Tag frisch zu lernen.“
Unregelmäßige Schlafenszeiten können sich wie ein Jetlag anfühlen
Das TIME Magazin schreibt: „Solche unregelmäßigen Schlafenszeiten, sagen die Wissenschaftler/innen, ähneln den Auswirkungen des Jetlags für die Kinder. Jeden Abend zu einer anderen Zeit ins Bett zu gehen, kann den zirkadianen Rhythmus der Kinder, der den Schlaf-Wach-Rhythmus bestimmt, stören und zu Schlafentzug führen. Und genau wie Erwachsene, die zu wenig Schlaf bekommen, leiden auch kleine Kinder unter den Auswirkungen.“
„Wir wissen, dass die frühe kindliche Entwicklung tiefgreifende Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden im Laufe des Lebens hat. Daraus folgt, dass Schlafstörungen, vor allem wenn sie zu wichtigen Zeitpunkten der Entwicklung auftreten, lebenslang erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben können“, sagte Yvonne Kelly, eine der Mitautorinnen der Studie und Professorin am Department of Epidemiology & Public Health des University College London, in einer Veröffentlichung.
Während frühere Arbeiten die zunehmenden Schlafunterbrechungen bei älteren Kindern dokumentierten, die bis tief in die Nacht durch Computer, soziale Medien und Videospiele abgelenkt werden, belegt die aktuelle Studie, dass unregelmäßige Schlafzeiten schon in jungen Jahren die Entwicklung von Kindern beeinträchtigen können. Die Forscher/innen fanden heraus, dass die Auswirkungen von schlechtem Schlaf mit zunehmendem Alter der Kinder zunehmen.
Auswirkungen unregelmäßiger Schlafenszeiten auf die Gesundheit
Kinder mit unregelmäßigen Schlafenszeiten waren eher übergewichtig. Sie haben auch eher ein geringeres Selbstwertgefühl als Kinder mit einer regelmäßigen Schlafenszeit. Es wurde festgestellt, dass Kinder, die nicht gefrühstückt haben und Kinder mit unregelmäßigen Schlafenszeiten im Alter von elf Jahren eher übergewichtig und fettleibig sind.
Bei Kindern mit einer überwiegend unregelmäßigen Schlafenszeit (z. B. unterschiedliche Zeiten am Wochenende und unter der Woche) war die Wahrscheinlichkeit, fettleibig oder übergewichtig zu sein, um 20 % höher als bei Kindern mit einer regelmäßigen Schlafenszeit.
„Die frühe kindliche Entwicklung hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden während des gesamten Lebensverlaufs. Daher könnte ein reduzierter oder gestörter Schlaf, vor allem wenn er zu Schlüsselzeiten der Entwicklung auftritt, erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit während des gesamten Lebens haben.“ ~Telegraph
Lassen sich die negativen Folgen umkehren?
Regelmäßige Schlafenszeiten in der frühen Kindheit haben einen wichtigen Einfluss auf das Verhalten der Kinder. Das ist einer der Gründe, warum wir bei der Schlafenszeit unserer Kinder so streng sind.
Die gute Nachricht ist, dass du deinem Kind helfen kannst, wenn es bis zu diesem Zeitpunkt unregelmäßige Schlafenszeiten hatte. Die Auswirkungen waren reversibel. Die Kinder, die regelmäßige Schlafenszeiten einhielten, zeigten Verbesserungen in ihren Verhaltenswerten. Sprich mit deinen Kindern und wähle eine Schlafenszeit, die jeden Abend gleichbleibt. Erkläre ihnen die Gründe für ihre neue Schlafenszeit, die unter der Woche die gleiche ist wie am Wochenende, und dann fang mit dem neuen Zeitplan an.
Viel Glück!
Bildquelle: https://pixabay.com/photos/baby-girl-sleep-sleeping-asleep-1151351/
