Der chinesische Philosoph Lao Tzu sagte einmal: „Kümmere dich darum, was andere Leute denken, und du wirst immer ihr Gefangener sein.“ Darin steckt eine Menge Wahrheit. Es unterstreicht, wie töricht es ist, sich ständig darum zu sorgen, was andere denken, und zu versuchen, ihre Zustimmung zu gewinnen.
Wenn du versuchst, es immer allen recht zu machen, bist du vielleicht ein Menschenfreund. Doch der griechische Märchenerzähler Äsop sagte dazu: „Wenn du versuchst, es allen recht zu machen, machst du es keinem recht.“ Kennst du das Gefühl, es allen recht machen zu wollen? Hier sind ein paar Anzeichen dafür, dass das auch bei dir der Fall ist.
Stellst du dich selbst hinten an?
Ein Menschenfreund stellt die Wünsche und Bedürfnisse der anderen über seine eigenen. Viele Menschen versuchen, auf andere Rücksicht zu nehmen und erkennen an, dass wir alle in einer Gesellschaft zusammenleben. Wenn jeder immer nur auf sich selbst bedacht wäre, würde die Gesellschaft nicht funktionieren.
Ein „People Pleaser“ treibt es jedoch ins andere Extrem. Jemand, der es allen recht machen will, setzt sich für andere ein und tut alles, was er kann. Sie tun das sogar auf ihre eigenen Kosten.
Ein Menschenfreund wird mehr für andere tun und sich selbst hinten anstellen, was sehr anstrengend sein kann. Hier sind einige Beispiele für menschenfreundliches Verhalten.
Das typische Verhalten eines People-Pleasers?
Es ist eine Sache zu wissen, was ein Menschenfreund ist, aber es ist eine andere, zu wissen, wie das in der Praxis aussieht. Daher kann es hilfreich sein, einige Beispiele für menschenfreundliches Verhalten zu kennen. Wenn du ein Menschenfreund bist, fällt es dir schwer, „Nein“ zu sagen.
Wenn dich jemand um Hilfe bittet und du keine Lust oder Zeit hast, es aber trotzdem tust, bist du vielleicht ein Menschenfreund. Viele Menschen, die es allen recht machen wollen, versuchen, Konflikte zu vermeiden, weil sie andere nicht verärgern oder aufregen wollen.
Ein People Pleaser stimmt nach außen hin meist mit der Meinung einer anderen Person überein, auch wenn er ihr nicht wirklich zustimmt. Das kann eine Strategie sein, um Konflikte zu vermeiden.
Deshalb sind Menschen, die es allen recht machen wollen, sehr an deren Gefühlen interessiert. Sie haben das Gefühl, dass sie einen direkten Einfluss darauf haben, wie sich andere Menschen fühlen. Deshalb entschuldigen sie sich oft ausgiebig, selbst für Dinge, die nicht ihre Schuld sind.
People Pleasers tun auch alles, um sich in die Menge einzufügen. Wenn ein Sympathieträger zum Beispiel mit Leuten abhängt, die viel trinken, trinkt er mehr als sonst, um dazuzugehören.
Ein weiteres beliebtes Verhalten ist, seinen Unmut nicht zu äußern oder zu sagen, dass seine Gefühle verletzt sind. Wenn du eine Beziehung mit jemandem hast, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass er oder sie etwas tut, das deine Gefühle verletzt oder dich traurig, wütend oder aufgebracht macht.
Wenn du nichts sagst, wenn du dich verletzt fühlst, kann das bedeuten, dass du es den Leuten recht machen willst. Es ist in Ordnung, wenn du dich schlecht fühlst, weil jemand anderes etwas gesagt oder getan hat, und es ist in Ordnung, ihm/ihr genau mitzuteilen, wie du dich fühlst und warum. Wenn du deine Gefühle nicht ausdrückst, schadet das dir und deiner Beziehung.
Warum ist es schädlich es allen recht machen zu wollen?
People Pleaser sind oft unsicher oder fühlen sich persönlich unzulänglich. Bei Menschen mit geringem Selbstwertgefühl ist das häufiger der Fall. Das kann auf ein Trauma, Missbrauch oder andere persönliche Erfahrungen zurückzuführen sein.
Im Kern ist People-Pleasing ein Mangel an persönlichen Grenzen. Jemand hat vielleicht nicht das Selbstvertrauen oder das Selbstwertgefühl, um Nein zu sagen, wenn er nicht in der Lage ist, jemandem zu helfen oder es nicht will.
Ein People Pleaser hilft oder kommt jemandem entgegen, der das nicht will, was zu Gefühlen der Verärgerung oder mangelnden Wertschätzung führt. Das führt dazu, dass sich die Person, die es einem recht macht, noch schlechter fühlt.
Wenn man sich selbst noch schlechter fühlt, sucht man vielleicht noch mehr Bestätigung von anderen Menschen. Vielleicht hilft man zum Beispiel wieder jemandem, obwohl man es gar nicht will oder kann.
Der People Pleaser fühlt sich dann noch schlechter, weil er das Gefühl hat, ausgenutzt worden zu sein und die Entwicklung geht weiter. Das kann zu einer lähmenden Spirale der psychischen Gesundheit führen. Es gibt legitime Folgen für die psychische Gesundheit, aber auch für die körperliche Gesundheit, wenn man zu sehr auf Menschen fixiert ist.
Das Hauptproblem der Gefälligkeit ist jedoch, dass sie zu weniger befriedigenden zwischenmenschlichen Beziehungen führt. Starke Beziehungen beruhen auf einer guten und offenen Kommunikation. Ein People Pleaser teilt seinem Freund/seiner Freund, seinem Familienmitglied oder Lebensgefährten seine Bedürfnisse in der Regel nicht aufrichtig und vollständig mit.
So hat die andere Person vielleicht das Gefühl, dass es mit dem Menschenfreund gut läuft, obwohl es nicht so ist. Aber woher sollen sie wissen, dass etwas nicht in Ordnung ist, wenn der Menschenfreund seine Bedenken nicht äußert?
Menschenfreundlichkeit ist schädlich, wenn die Betroffenen anfangen, Groll zu entwickeln. Das nennt man „Gunnysacking“ oder die unkluge Praxis, im Stillen kleine Irritationen oder Missstände gegen jemand anderen anzuhäufen. Dieser Prozess füllt den metaphorischen „Jutesack“ auf, bis er schließlich überläuft und eine massive feindselige Reaktion verursacht.
Der Ausbruch kann die gegnerische Partei überrumpeln. Das kann Menschen passieren, die sich immer wieder auf die Zunge beißen, bis es ihnen zu viel wird und sie explodieren. Das kommt aus dem Nichts und scheint eine unangemessene Reaktion auf etwas zu sein, das für die andere Person relativ klein ist.
Die Lösung für das Problem des Gunnysackings ist zweifach. Wenn jemand etwas tut oder sagt, was dir nicht gefällt, kannst du das Problem entweder sofort ansprechen oder es auf sich beruhen lassen und dich nicht darum kümmern. Das wird entweder dazu führen, dass die Person ihr Verhalten ändert, oder dich dazu zwingen, zu erkennen, dass es keine so große Sache ist.
Was bedeutet es als Stiefeltern ein People Pleaser zu sein?
Es ist nicht leicht, ein Stiefelternteil in der besten Situation zu sein. Du möchtest deine Stiefkinder unterstützen, ohne dich zu übernehmen, weil sie nicht deine leiblichen Kinder sind. Gleichzeitig hast du vielleicht das Bedürfnis, dich zu beweisen.
Du kennst vielleicht das Klischee des bösen Stiefelternteils und gibst dir große Mühe, es zu widerlegen. Du versuchst vielleicht, alles zu sein, was ein biologischer Elternteil sein würde. Das ist jedoch weder dir noch deinem Ehepartner/deiner Ehepartnerin oder deinen Stiefkindern gegenüber fair.
Als Stiefelternteil ein Menschenfreund zu sein, kann zu einer Menge Unzufriedenheit führen. Vielleicht willst du deine Stiefkinder nicht disziplinieren. Und vielleicht erzählst du dem leiblichen Elternteil nicht von Dingen, die deine Stiefkinder getan haben und die Disziplin erfordern. Du zögerst vielleicht, um Hilfe bei der Erziehung der Kinder zu bitten, weil du das Gefühl hast, dass du die Kinder allein erziehen musst.
Vielleicht kommunizierst du deine Bedürfnisse nicht mit deinem Ehepartner oder deiner Ehepartnerin, weil du „klarkommen“ willst. Aber Probleme können schwelen und schlimmer werden, wenn sie nicht besprochen werden. Hab keine Angst, deine Bedürfnisse anzusprechen, wenn dir etwas auf die Nerven geht.
Es gibt auch das Problem, dass du versuchst, das Unmögliche zu tun. Als Menschenfreund willst du vielleicht, dass dich alle mögen. Wenn du der Stiefvater bist, möchtest du vielleicht, dass deine Stiefkinder dich mögen, dass ihr leiblicher Vater dich mag und dass deine Schwiegereltern dich mögen – aber das ist nicht immer möglich.
Es kann sein, dass es in deiner Familie Menschen gibt, die dich nicht mögen und auch nie mögen werden, egal was du tust, und das ist in Ordnung. Du kannst trotzdem herzlich sein und jeden mit Respekt behandeln.
Um dich von dem Verhalten zu befreien, es allen recht machen zu wollen, musst du wissen, dass du auf bestimmte Dinge keinen Einfluss hast, und sie so akzeptieren, wie sie sind. Zu wissen, wo deine wahre Loyalität liegt, und freundlich und ehrlich zu dir selbst zu sein, kann dir helfen, einige deiner menschenfreundlichen Instinkte zu überwinden.
Wie du aufhörst es allen recht zu machen
Es kann sich entmutigend anfühlen, Menschen zu mögen, besonders wenn du schon lange ein Menschenfreund bist, aber es ist machbar. Es ist wichtig, dass du dich daran erinnerst, dass du immer noch ein freundlicher, mitfühlender und großzügiger Mensch sein kannst, ohne ein Menschenfreund zu sein.
Wenn es in deiner Natur liegt, anderen zu helfen, solltest du dich gut dabei fühlen und den Menschen weiterhin helfen, wenn es möglich ist. Du musst aber nicht immer andere über dich stellen, wenn das auf Kosten deines Verstandes und deines Selbstwertes geht.
Sage unumwunden „Nein“. Sag „Nein“, wenn dich jemand bittet, etwas zu tun und du erschöpft bist oder keine Zeit hast. Du kannst dich entschuldigen, wenn es aufrichtig ist, aber du solltest dich nicht gezwungen fühlen, dich zu entschuldigen. Du kannst klein anfangen, indem du Nein zu etwas sagst, das du nicht tun willst.
Das wird sich zunächst seltsam anfühlen und du hast vielleicht das Gefühl, jemanden im Stich zu lassen, aber es ist wichtig, deine Komfortzone zu verlassen, um positive Veränderungen in deinem Leben zu erreichen. Eine Möglichkeit, das zu tun, ist es, feste persönliche Grenzen zu setzen.
Denk zuerst an deine eigenen Bedürfnisse. Wenn du ein Menschenfreund bist, mag dir das fremd vorkommen. Mit ein bisschen Übung wirst du aber besser darin, deine eigenen Wünsche und Bedürfnisse zu berücksichtigen, bevor du dich in den Dienst anderer stellst. Der Schlüssel dazu ist, deine Werte und Prioritäten zu verstehen.
Wenn dein Chef dich zum Beispiel bittet, länger zu bleiben, du aber ein Familienessen zu Hause planst, kannst du deinem Chef sagen, dass du an diesem Abend eine Familienfeier geplant hast. Du könntest natürlich auch andere Vereinbarungen treffen, um die Arbeit nachzuholen, aber du solltest dich nicht verpflichtet fühlen, wegen der Forderungen deines Chefs auf Familienzeit zu verzichten.
Sei selbstbewusster. Wenn dich jemand bittet, etwas zu tun, aber es berechtigte Gründe gibt, warum du es nicht tun kannst. Dann erkläre der Person, warum du nicht tun kannst, was sie verlangt. Du kannst die Gründe ruhig nennen, wenn du willst.
Du kannst freundlich nein sagen und dabei einen sanften Tonfall verwenden und ruhig deine Gründe erklären. Eine einfühlsame Sprache kann dabei hilfreich sein. Z.B: („Ich verstehe, warum du willst, dass ich X tue, aber ich kann es wegen Y nicht tun.“).
Eine andere Form der Selbstbehauptung ist das Äußern deiner Wünsche und Bedürfnisse. Die Leute wissen nicht immer, was du willst, wenn du es nicht sagst. Deshalb ist es hilfreich, wenn du deine Vorlieben verbal kundtust, damit alle wissen, woran sie sind. Auch das kannst du respektvoll tun, aber je nach Problem musst du vielleicht auch mit Nachdruck sprechen.
Das könnte dich anfangs verunsichern, aber du wirst überrascht sein – manche Leute schätzen es, wenn du ehrlich bist. Wenn du deine Wünsche und Bedürfnisse selbstbewusst vertrittst, setzt du deine persönlichen Grenzen.
Professionelle Hilfe kann helfen
Der beste Weg, damit aufzuhören, Leuten zu gefallen, ist trotz allem, mit einem Therapeuten oder einer Therapeutin darüber zu sprechen. Menschenfreundliches Verhalten ist oft auf tief verwurzelte persönliche Erfahrungen zurückzuführen.
Ein professioneller Psychologe oder eine professionelle Psychologin kann dir dabei helfen, diese Probleme aufzuarbeiten und an die Wurzel des Übels zu gelangen. Ein Therapeut oder eine Therapeutin kann dir auch bei Problemen wie geringem Selbstwertgefühl helfen. Ebenso bei dem Setzen persönlicher Grenzen und der Angst vor Ablehnung helfen.
Er oder sie kann dir auch bei der Bewältigung von psychischen Problemen wie Angstzuständen, Depressionen oder Zwangsneurosen helfen. Sie können dich auch dazu bringen, deine Werte zu überdenken, um dich auf dem Weg zu der Person zu unterstützen, die du gerne sein möchtest.
Es ist möglich, gutherzig und wohltätig zu sein, ohne sich zu verbiegen, um anderen auf eigene Kosten zu gefallen. Es braucht jedoch etwas Zeit und Übung, um dein Mitgefühl neu zu kalibrieren.
Wenn du das geschafft hast, wirst du Verbesserungen in deinen Beziehungen zu anderen und in der wichtigsten Beziehung, die du je haben wirst, feststellen: in deiner eigenen.
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