Das Leben von Eltern oder Betreuer/innen eines Kindes im Autismus-Spektrum unterscheidet sich von dem der Eltern neurotypischer Kinder. Während andere die Schulferien damit verbracht haben, Uniformen, Brotdosen und Schreibwaren zu kaufen, die gerade im Angebot waren, und aus einer Laune heraus glorreiche Tagesausflüge zu planen, hast du akribisch nach Kleidung gesucht, die keine sensorischen Reaktionen hervorruft, das Kleidungsstück ein paar Mal gewaschen, um es weicher zu machen, und dafür gesorgt, dass die Verschlüsse der Brotdosen locker genug sind, damit kleine Finger mit schwacher Feinmotorik sie öffnen können. Du hast für Routine und einen Zeitplan während der Ferien gesorgt und hart daran gearbeitet, dein Kind dabei zu unterstützen, ein paar mehr Fähigkeiten zur Selbstpflege zu erlernen. DU hast vielleicht recherchiert, was du bekommen kannst, oder dich auf Planungsgespräche vorbereitet, um deinen Plan zu entwickeln. Du hast dich mental auf eine neue Lehrerin oder einen neuen Lehrer, möglicherweise eine neue Schule oder eine neue Lernumgebung sowie auf Trennungsangst und vielleicht sogar Schulverweigerung vorbereitet. Dann kommt der erste Tag und deine Familie hält kollektiv den Atem an, während du die Schule verlässt!
Geht es dir wie mir? Kommt dir das bekannt vor?
Und in diesem Moment atmest du auf, bis dir klar wird, dass jetzt alles wieder von vorne losgeht! Das erste Schuljahr kann eine interessante Zeit sein, voll von neuen Routinen, Veränderungen, Erwartungen, Treffen und Eingewöhnungen. Dies mit unseren Kindern zu bewältigen, kann eine anstrengende Zeit sein, in der du ständig nachdenkst, Probleme löst und die Bedürfnisse deines Kindes und deiner Familie unter einen Hut bringst und irgendwo dazwischen versuchst, fünf Minuten für dich selbst zu finden. Vielleicht ist diese Art der Kindererziehung neu für dich, vielleicht bist du aber auch ein/e erfahrener Kämpfer/in, der/die weiß, was mit dem ersten Schuljahr kommt. Aber wenn du dir keinen Raum für dich als Elternteil und als Einzelperson nimmst, kannst du schnell in ein chaotisches und überwältigendes Gefühl geraten.
Selbstfürsorge
In diesem Schuljahr ist es an der Zeit, dich selbst in den Mittelpunkt zu stellen. Wir haben in der Neujahrszeit so viele inspirierende Zitate gehört, in denen es darum ging, sich selbst zu lieben, gesund zu werden, mehr Zeit mit den Dingen zu verbringen, die man liebt, und seinen Liebestank wieder aufzufüllen, damit man wieder mehr geben kann. Wenn du ein Kind im Autismus-Spektrum hast und dich nicht auf die typischen Babysitter-Optionen verlassen kannst, kann die Selbstfürsorge überwältigend erscheinen, da du dir eine Auszeit suchen und hoffen musst, dass sie auftauchen!
Wie kümmern wir uns also um uns selbst, wenn wir nicht immer die Möglichkeit haben, mit Freunden essen zu gehen, einen Kaffee zu trinken, ins Kino zu gehen oder uns spontan zu treffen? Wir akzeptieren das Chaos an und nehmen uns ein paar Minuten am Tag Zeit, um zu atmen, uns zu entspannen und innezuhalten. Das muss nicht revolutionär sein, aber diese Zeiten der Vernunft können dich dabei unterstützen, die schwierigen Dinge zu bewältigen.
Was du für dich tun kannst
Was können wir als Eltern also tun, um unsere eigene psychische Gesundheit in den Vordergrund zu stellen? Hier sind einige praktische Ideen:
- Suche nach den goldenen Momenten in deinem Tag, egal wie klein sie sind. Wenn du all diese kleinen Erfolge anerkennst, kann das zu einer dankbaren Haltung führen, die sich stark auf unsere psychische Gesundheit auswirkt. Du kannst sogar ein Dankbarkeitstagebuch führen, damit du dich wirklich darauf konzentrieren kannst.
- Beschäftige dich mit etwas, das dein Herz zum Singen bringt! Du bist gerne in der Natur? Such dir ein ruhiges Plätzchen in deinem Garten oder in deiner Nähe, trink einen Kaffee und atme durch. Du brauchst Bewegung? Hol die Yogamatte raus oder mach einen kurzen Spaziergang.
- Denke über die Erwartungen nach, die du an dich stellst, und lass einige davon los.
- Worauf kannst du verzichten, damit du „Ja“ zur Selbstfürsorge sagen kannst? Das wird dir ein Gefühl der Erleichterung geben!
- Verbinde dich mit anderen, die einen ähnlichen Weg gehen, damit du gute Freundschaften aufbauen kannst, die auf Verständnis und Respekt basieren. Einige der treuesten neuen Freunde, die du in dieser Zeit findest, werden andere Eltern von Kindern im Autismus-Spektrum sein.
Wenn du dein Kind liebst, führst, anleitest, unterrichtest und dich für es einsetzt, verliere dich nicht selbst. Du bist so wertvoll und brauchst dich nicht schuldig zu fühlen, wenn du dich um dich selbst kümmerst, damit du anderen etwas geben kannst. Du wirst überrascht sein, wie sich dein Leben verändern kann, wenn du in dich selbst investierst!
Bildquelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-madchen-bett-schlafzimmer-7220910/
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