Für Eltern war das vergangene Jahr eine Achterbahnfahrt der Sorgen und der Erleichterung zugleich: Die Kinder sind wieder in der Schule! Aber mit Maske. Covid beruhigt sich! Ups, da kommt Delta.
Wir mussten Entscheidungen über Impfungen und die Rückkehr zur Arbeit treffen und darüber, wie wir unsere Lieblinge wieder in die Welt des Tanzes, des Fußballs, der Partys und der Spielkameraden im Haus entlassen.
Und vielleicht hattest du bei all diesen Dingen keine Wahl. Vielleicht hast du deinen Job oder einen geliebten Menschen verloren, vielleicht hast du dich für den Winter wieder zur Ruhe gesetzt. Vielleicht bist du einfach nur erschöpft – dein Geist, dein Körper und deine Seele sind erschöpft und müde, weil du alles so gut wie möglich auf die Reihe bekommst.
Wenn das nach dir klingt, bist du nicht allein. Das haben wir alle schon erlebt. Aber wir müssen nicht dort bleiben.
Wir können nicht mit Sicherheit sagen, wann die Welt draußen wieder normal wird. Deshalb dachten wir, es wäre das Beste, sich auf die innere Welt der psychischen Gesundheit zu konzentrieren. Heute wollen wir ein paar Ziele besprechen, die wir ins neue Jahr mitnehmen können, um uns als Eltern und Menschen zu stärken.
Nimm dir wieder mehr Zeit für dich
Hebe die Hand, wenn du letztes Jahr ein paar Mal nicht geduscht hast. Gut, dann nimm die Hand runter. Wir scherzen natürlich nur.
Zoom-Meetings und Kleinkind-Wutanfälle könnten bedeuten, dass die Grundlagen in den Hintergrund geraten sind.
Also lass uns die Grundlagen zurückholen. Tu etwas, bei dem du dich jeden Tag gut umsorgt fühlst. Wenn du gründlich sauber bist (du bist großartig, wir verstehen das), nimmst du dir vielleicht Zeit für dein Training, deine Nägel, deine Haare oder deine Gesichtsrasur. Dem Kleinkind wird es gut gehen.
Schaffe einen Ort zum Entspannen
Vor Wochen hat dein/e Erstklässler/in ein Legoland im Wohnzimmer aufgebaut, mit dem er/sie in den Pausen von der virtuellen Schule zu Quarantänezeiten spielen kann. Und die Kunstwerke deines Vierjährigen verteilen sich regelmäßig aus seinem Zimmer in den Flur und darüber hinaus.
Eigentlich willst du dich in diesen Zeiten ein bisschen entspannen, aber der Alltag der Kinder fängt an, die Kontrolle zu übernehmen!
Okay, nimm dir ein Stück Klebeband und erkläre einen Bereich (oder ein ganzes Zimmer!) in deiner Wohnung für tabu. Wenn du schon dabei bist, gib deinen Kindern eine Frist für ihre Kreativität, indem du z. B. sagst: „Jeden Samstag räumen wir auf!“
Führe eine Ruhezeit ein
Jede/r braucht eine kleine Auszeit – heute mehr denn je. Wähle eine bestimmte Tageszeit und nenne sie Ruhezeit für alle Altersgruppen.
Die Ruhezeit sieht wie folgt aus: Jede Person in der Familie bekommt einen Raum für sich und eine Stunde (oder zwei), in der sie sich ungestört mit ihren Interessen beschäftigen kann. Du könntest ein paar Lieblingsspielzeuge aufstellen und einen Podcast oder ein Hörbuch für jüngere Kinder abspielen. Ältere Kinder und Teenager können lesen, malen, Musik hören oder an einem Projekt oder Hobby arbeiten.
Und in den Wochen, in denen deine Kinder nicht unter Quarantäne stehen – was für ein Glück -, kannst du am Wochenende eine Ruhezeit einführen. Du kannst uns später danken.
Die die Gefühle anderer Menschen nicht persönlich
Wenn es uns Erwachsenen schon schwerfällt, ein Lächeln auf den Lippen zu behalten, können wir uns nur vorstellen, wie schwer es für Kinder sein muss, damit umzugehen. Schließlich haben sie die gleichen Veränderungen durchgemacht wie wir, mit weniger Verständnis und weniger Fähigkeiten, ihre Gefühle zu verarbeiten.
Wenn dein Kind das nächste Mal auf unerklärliche Weise ausrastet, dein/e Mittelstufenschüler/in eine Tür zuschlägt oder dein/e Teenager/in dich mit Augen ansieht, die nur bedeuten können: „DU VERSTEHST ES NICHT“, dann wiederhole den folgenden hilfreichen Satz für dich: „Es geht hier nicht um mich.“
Wenn du dich dann beruhigt hast, kannst du dich deinem Kind – ob jung oder alt – mit ausgestreckten Armen nähern und sagen: „Möchtest du eine Umarmung? Sprich mit mir darüber, was los ist.“
Es ist auch eine gute Idee, ein paar gesunde Grenzen zu setzen. Lass deine Kinder wissen, dass sie große, unangenehme Gefühle haben dürfen, aber dass sie dich nicht unfreundlich behandeln dürfen. Hört zu, redet und geht weiter.
Schaffe Momente mit deinen Kinder
Das ist eine Botschaft, die unsere Elterngeneration nur schwer versteht: Deine Kinder brauchen keine magische Kindheit. Sie brauchen einfach Momente der Verbundenheit mit dir.
Wir können das mit Pinterest-Elternschaft erreichen, klar. Aber das müssen wir nicht. Wir können das auch erreichen, indem wir ein paar Momente am Tag für uns nutzen.
Stell Fragen, um dein Kind besser kennenzulernen. Hört gemeinsam gute Musik, während ihr euch auf die Couch kuschelt. Spielt ein kurzes Spiel, macht einen kurzen Spaziergang oder gebt euch im Vorbeigehen ein High Five.
Beschäftigt euch mit dem, was euer Kind interessiert (wir lieben es, Bücher aus der Bücherei auszuleihen, die das neueste Interesse wecken).
Du könntest sogar etwas basteln, backen oder feiern – ganz im Stil von Instagram. Hauptsache, du tust das ganz unverbindlich und mit viel Gelegenheit zum Austausch.
Wir hoffen, dass du ein paar machbare Ziele für deine geistige Gesundheit findest, die du dir für das kommende Jahr vornehmen kannst. Schließlich sind wir bessere Eltern für unsere Kinder, wenn wir uns um uns selbst kümmern.
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