Wut und Frustration sind universelle menschliche Emotionen, aber das bedeutet nicht, dass du ein Opfer negativer Gefühle sein musst. Als Erwachsene sind wir unserer Familie und uns selbst gegenüber verpflichtet, uns nicht von unseren Emotionen überwältigen zu lassen.
Machen wir uns nichts vor. Elternsein ist hart! Wenn du einfach nur alleine pinkeln oder länger als zwei Minuten duschen willst, ohne kleine Schritte vor dem Vorhang zu hören, kann das unglaublich frustrierend sein. Oder wenn du deinem Kind zum x-ten Mal sagst, dass es das Licht ausmachen soll, wenn es den Raum verlässt, kann es sein, dass du dir die Haare ausreißen willst.
Viele Eltern drücken ihre Wut und Frustration aus, indem sie ihre Kinder anschreien. Nicht, weil sie das unbedingt wollen, sondern weil sie manchmal so überwältigt sind, dass sie die Kontrolle verlieren. Manchmal ist es auch einfacher, zu schreien, als Strategien zu lernen, wie man ein ruhigeres Elternteil wird.
Studien zeigen, dass Schreien Kinder aggressiver macht, sowohl körperlich als auch verbal. Wenn du als Elternteil deine Stimme so weit erhebst, dass du schreist, macht das Kindern Angst und sie fühlen sich unsicher. Es hat sich gezeigt, dass dies langfristige Auswirkungen hat, wie z. B. Angstzustände, geringes Selbstwertgefühl und erhöhte Aggression. Ein Elternteil, der ruhig ist, wirkt beruhigend und gibt Kindern das Gefühl, geliebt und akzeptiert zu werden, auch wenn sie sich schlecht benehmen.
Es gibt viele Antworten, die du wählen kannst, wenn du mit einer Situation konfrontiert wirst, die dein Blut zum Kochen bringt. Frieden zu finden ist möglich! Lerne, deine Wut zu kontrollieren und eine friedliche Lösung zu finden, indem du diese Strategien anwendest:
- Bedenke die negativen Folgen deines Wutausbruchs. Kurzfristig ist es verlockend, seinem Ärger freien Lauf zu lassen, aber wenn du deiner Wut nachgibst, kann das noch mehr Probleme verursachen. Bevor du deine Kinder verprügelst oder Maßnahmen ergreifst, die du für angemessen hältst, überlege, wie die Dinge aussehen werden, wenn sich der Rauch verzogen hat.
- Nimm dir eine Auszeit. Auszeiten sind nicht nur etwas für kleine Kinder. Auch Erwachsene brauchen Auszeiten oder kurze Pausen, um sich zu beruhigen. Atme tief durch und gönne dir ein paar Minuten, in denen du wieder zur Vernunft kommst. Dann bist du besser in der Lage, angemessene Erziehungsentscheidungen zu treffen.
- Wenn es angebracht ist, lass deine Familienmitglieder im Unrecht sein. Es ist nicht deine Aufgabe, zu beweisen, dass jemand im Unrecht ist; erlaube ihm einfach, sich zu irren. Wenn du ein starkes Verlangen hast, ihnen zu zeigen, dass sie falsch liegen, dann ist das dein Ego, das bellt. Natürlich liegt es in deiner Verantwortung als Elternteil, deinen Kindern den Unterschied zwischen richtig und falsch beizubringen. Letzten Endes kannst du aber nicht kontrollieren, welche Entscheidungen sie treffen, und letztendlich müssen sie aus den Konsequenzen lernen, wenn sie Fehler machen.
- Entscheide, was wichtiger ist: glücklich zu sein oder Recht zu haben. Viele Streitereien sind das Ergebnis des Wunsches, Recht zu haben. Wenn du dich dafür entscheidest, lieber glücklich zu sein, als jede hitzige Diskussion mit deinen Kindern zu gewinnen, wird dein Leben angenehmer sein und du wirst insgesamt ein entspannteres Elternteil sein. Was ist für dich wichtiger?
- Nimm dir eine Minute Zeit, um deine Wut wahrzunehmen. Anstatt gedankenlos auf deine Frustration zu reagieren, nimm dir einen Moment Zeit, um sie zu untersuchen. Stell dir vor, du wärst ein Dritter, der deinen Ärger und deine Verärgerung beobachtet. Wie fühlt sich das für dich an? Woher kommt das Gefühl in deinem Körper? Ist das Gefühl in deinem Kopf, deiner Brust oder deinem Magen? Hat sich deine Atmung verändert? Zittern deine Hände oder verkrampfen sie sich? Indem du dich von deiner Wut löst, kannst du eine andere Perspektive einnehmen und deine negativen Gefühle abschwächen.
- Frage dich, warum du wütend bist. Hat dich jemand körperlich verletzt? Hat er oder sie dich enttäuscht? Hat er oder sie gegen einen deiner Werte verstoßen? Finde heraus, warum du frustriert bist, dann kannst du die nötigen Schritte unternehmen, um eine Lösung zu finden.
- Konzentriere dich auf das große Ganze. Stell dir vor, du wüsstest, dass nächsten Freitag die Welt untergeht. Würdest du dich aufregen, wenn dein Kind seinen Rucksack nicht aufgehängt hätte? Nein, natürlich nicht.
- Suche nach Lösungen, anstatt zu versuchen, dich besser zu fühlen. Wenn du dich ärgerst, geht es darum, dass du dich besser fühlst. Anstatt deine Kinder zum Beispiel anzuschreien, solltest du nach einer friedlichen Lösung suchen. Das Ergebnis wird viel besser sein und die Zeit wert sein.
- Vergewissere dich, dass du die Situation verstehst. Warum solltest du dich über deine Kinder ärgern, bevor du die Fakten kennst? Vergewissere dich, dass es sich nicht um ein mögliches Missverständnis handelt.
- Lerne und praktiziere Entspannungstechniken. Je entspannter du als Elternteil regelmäßig bist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du wütend wirst. Entspannungsmethoden können auch im Nachhinein hilfreich sein. Lerne, wie du dich selbst beruhigen kannst. Das ist eine Fähigkeit, die man lernen kann.
- Sieh deinen Ärger als Übungsmöglichkeit, um Frieden zu finden. Jedes Mal, wenn du dich ärgerst, betrachte die Situation als eine Chance, deine Fähigkeiten zur Wutbewältigung zu üben. Es ist ein versteckter Segen. Nimm dir vor, diesen Frustanfall besser zu bewältigen als beim letzten Mal.
Vermeide es, dich von Ärger, Frustration und Verärgerung überwältigen zu lassen. Als aufmerksamer, liebevoller Mensch und als Elternteil hast du alle Möglichkeiten, die du hast. Versuche, Lösungen und Frieden zu finden, anstatt deinen unmittelbaren Impulsen nachzugeben.
Bildquelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-die-ihre-augen-gegen-sonnenlicht-schliesst-das-nahe-lila-blutenblatt-blutenpflanze-steht-321576/
