Nach einem Sommer mit langen Nächten, in denen wir im Park gespielt, mit Freunden abgehangen und morgens entspannt haben, ist es Zeit, wieder in den Schulalltag einzusteigen. Ich kann die Welle der Erleichterung bei einigen Müttern hören und den Donnerschlag bei anderen.
In der heutigen Gesellschaft setzen wir uns selbst sehr unter Druck, die perfekten Eltern zu sein und bereit zu sein, wenn die Schule beginnt. Dazu gehört auch, dass wir durch Pintrest scrollen, um die neuesten und süßesten Ideen für Lunchpakete unserer Kinder zu finden. Oh, und wir dürfen die Herbstgarderobe und die Schulsachen nicht vergessen. Wie viele Klebestifte und Taschentücher noch mal?
Trotzdem denken wir nie an Schlaf. Warum ist das so? Wie wäre es, wenn ich dir sage, dass es 2 einfache Maßnahmen gibt, die du heute Abend umsetzen kannst, um das morgendliche Aufstehen für die Schule einfacher und das Schlafengehen zum Kinderspiel zu machen. Lies weiter, du wirst staunen.
Nutzung der Technologie
Der erste Schritt ist die richtige Nutzung der Technologie! Ich weiß, ich weiß. Du denkst jetzt: „Warte, Svenja, Technologie ist schlecht für den Schlaf. So steht es doch in allen Zeitungen und bei Google.“ Ja, in diesem Punkt hast du Recht. Es ist bekannt, dass Technologie, die blaues Licht aussendet, deinen Melatoninspiegel (das Schlafhormon) drastisch senkt.
Warum empfehle ich sie dann trotzdem? Das ist ganz einfach. Während des Sommers werden unsere Kinder von der Technik „HUNGRIG“. Sie könnten dabei einschlafen. Zum Beispiel bei eingeschaltetem Fernseher, iPhone, iPad oder Laptop. Vielleicht schauen sie beim Abendessen vor dem Schlafengehen Zeichentrickfilme. Wenn die Schule näher rückt und du nicht genug Zeit hast, um Schritt 2 unten umzusetzen, kannst du die Technik zu deinem Vorteil nutzen, wenn du sie richtig einsetzt. Und das meine ich so.
Es gibt einige bemerkenswerte Apps auf dem Markt, die Meditationen, Schlafgeschichten oder einfach nur beruhigende Klänge für die Schlafenszeit enthalten. Ich persönlich benutze die Schlafgeschichten und die Meditationen aus Apps. Einschlafgeschichten werden immer beliebter, besonders bei Kleinkindern, die gerne die Schlafenszeit hinauszögern. Wenn du die Geschichte anschaltest und den Bildschirm mit dem Gesicht nach unten neben die Tür stellst (so dass er nicht in Sichtweite des Kindes ist), ist das eine großartige Methode, um den Körper zu entspannen und auf das Einschlafen vorzubereiten. Wer mag nicht eine tolle Geschichte?
In der heutigen Welt haben wir die Möglichkeit, 24 Stunden am Tag zu arbeiten. Unsere Kinder haben die Möglichkeit, 24 Stunden am Tag visuell unterhalten zu werden. Kein Wunder, dass es vielen von uns schwer fällt, ihr Gehirn abzuschalten, wenn es Zeit zum Schlafengehen ist. Eine entspannende Umgebung mit gedämpftem Licht und Umgebungsgeräuschen oder eine Märchenstunde helfen dem Körper, auf natürliche Weise schlafen zu wollen. Anstatt sich zu zwingen und in den Schlaf zu fallen, weil man körperlich und geistig nicht wach bleiben kann. Das ist nicht gesund und ohne gesunden Schlaf gibt es keine Gesundheit. Das ist die Grundlage, die Bausteine für alles andere.
Passe die Schlafenszeit Schritt für Schritt
Der zweite Schritt besteht darin, die Schlafenszeit schrittweise anzupassen. Du kannst 1-2 Wochen vor Schulbeginn damit beginnen, die Schlafenszeit alle 1-2 Tage um etwa 15 Minuten vorzuverlegen. Das bedeutet, dass du bei einer aktuellen Schlafenszeit von 21:00 Uhr mit einer Schlafenszeit von 20:45 Uhr beginnst und sie in 1-2 Tagen um weitere 15 Minuten erhöhst. Und so weiter.
Wenn die Schule bereits begonnen hat oder du keine 1-2 Wochen Zeit hast, dich vorzubereiten, ist das kein Problem. Führe die frühe Schlafenszeit für 1-2 Wochen ein, bis du merkst, dass das morgendliche Aufwachen leichter fällt und das Zubettgehen ein Kinderspiel wird.
Ich wünsche dir ein traumhaftes neues Schuljahr.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/photo-of-family-using-tablet-computer-4473790/
