Du denkst vielleicht, dass der größte Vorteil des gemeinsamen Essens in der Familie darin besteht, dass alle etwas zu essen haben. Gemeinsame Mahlzeiten befriedigen aber nicht nur körperliche Bedürfnisse, sondern stillen auch emotionale Bedürfnisse und bringen die Menschen einander näher. Wenn du so oft wie möglich mit der Familie isst, wird das dazu beitragen, dass deine Kinder gesund aufwachsen und eine starke Bindung zu dir und zueinander haben. Auch wenn eure vollen Terminkalender nur wenige Mahlzeiten pro Woche zulassen, werdet ihr alle davon profitieren, wenn ihr euch zum Essen trefft.
1. Zeit, sich auszutauschen
Gemeinsame Mahlzeiten bieten Zeit, um die Gesellschaft der anderen zu genießen und für den Austausch. Es reicht schon aus, als Familie zusammen zu sein und über den Tag zu plaudern, um miteinander verbunden zu bleiben. Indem du angenehme und freundliche Gespräche förderst, bekommt jeder die Chance, zu reden und dem anderen zuzuhören. Egal, welche Mahlzeiten ihr gemeinsam einnehmt, ihr werdet es zu schätzen wissen, dass ihr die Gelegenheit habt, euch auszutauschen und zu erfahren, was im Leben des anderen passiert ist.
Hinweis: Schalte den Fernseher und das Telefon aus. Verzichte während der Mahlzeiten auf das Telefon und benutze es nur in Notfällen. Konzentriert euch auf den anderen und auf euer Gespräch.
2. Zeit, etwas gemeinsam zu machen
Beziehe die ganze Familie in die Zubereitung des Abendessens ein und teile jedem Familienmitglied eine Aufgabe zu, um bei der Zubereitung der Mahlzeiten zu helfen. Ihr werdet feststellen, dass einige der besten Gespräche bei der gemeinsamen Zubereitung einer Mahlzeit entstehen. Arbeitet als Team zusammen und teilt die Verantwortung. Es gibt keinen Grund, warum du die ganze Zeit kochen musst, wenn andere mithelfen können. Während die älteren Kinder kochen und aufräumen, können die jüngeren beim Tischdecken und bei der Planung des Menüs helfen.
Eine weitere Möglichkeit ist, dass alle Kinder abwechselnd ihre Lieblingsgerichte vorschlagen oder zubereiten dürfen. So lernen deine Kinder, Kompromisse zu schließen, auf andere einzugehen und ihre Vorlieben angemessen zu äußern.
3. Zeit, Struktur zu schaffen
Wenn du deine Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit zubereitest und servierst, schafft das ein Gefühl von Routine und Struktur in deinem zu Hause. Deine Familie weiß, dass sie um 17:30 Uhr nach Hause kommen muss, wenn sie nicht das Abendessen verpassen will. Wenn die Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit serviert werden, verhindert dies auch, dass du zwischendurch naschst oder isst.
4. Zeit, soziale Kompetenzen zu fördern
Frage jedes Familienmitglied nach seinem Tag. Zeige deinem Kind, dass es wichtig ist, sich zu äußern und dass du dich wirklich dafür interessierst, was es zu sagen hat. Wenn du jedem am Tisch Zeit zum Reden gibst, wirst du bald feststellen, dass deine Kinder ungeduldig darauf warten, dass sie an der Reihe sind. Du kannst ihnen helfen, soziale Kompetenzen zu entwickeln, indem du sie ermutigst, während der Mahlzeiten über ihre Erfahrungen und Meinungen zu sprechen.
5. Zeit, über die Nachrichten zu sprechen
Nutze die Zeit, die ihr als Familie verbringt, um darüber zu sprechen, was in eurer Gemeinde und in der Welt passiert. Finde heraus, was jeder Einzelne über ein bestimmtes Thema denkt. Nimm dir die Zeit, jeden zu Wort kommen zu lassen und du wirst mehr über deine Familienmitglieder erfahren.
6. Zeit, sich gemeinsam gesund zu ernähren
Das Zubereiten und Teilen von Mahlzeiten ist auch eine gute Möglichkeit, die Essgewohnheiten deiner Kinder zu beeinflussen. Sprich darüber, warum bestimmte Lebensmittel auf den Tisch kommen und wie du eine gesunde Wahl triffst. Sei ein positives Beispiel, indem du ausgewogene Mahlzeiten mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß anbietest. Besprich mit deinen Kindern, welche Lebensmittel nahrhaft sind und warum es wichtig ist, nicht zu viele raffinierte und süße Lebensmittel zu essen.
7. Zeit, die schulischen Leistungen zu verbessern
Studien bestätigen, dass Kinder, die in einem Elternhaus aufwachsen, in dem gemeinsame Mahlzeiten zur Routine gehören, bessere schulische Leistungen erbringen. Das ist ein weiteres Indiz dafür, dass engagierte Eltern für eine gute Bildung wichtig sind. Jüngere Kinder verbessern ihre Sprachkenntnisse und ihren Wortschatz erheblich, wenn sie mit Erwachsenen und älteren Geschwistern sprechen.
8. Zeit, Stress zu lindern
Du wirst vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass gemeinsame Mahlzeiten das emotionale Wohlbefinden deines Kindes verbessern und Stress abbauen können. Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass Kinder, die mit ihrer Familie essen, ein deutlich geringeres Risiko für Depressionen, Drogenmissbrauch, Selbstmord und frühe sexuelle Aktivitäten haben. Wenn du die tägliche Kommunikation aufrecht erhältst, fühlen sich deine Kinder eher geliebt und kommen mit sensiblen Themen zu dir.
Familienmahlzeiten sind eine gute Gelegenheit, um viel Zeit miteinander zu verbringen. Regelmäßige gemeinsame Mahlzeiten können deinem Kind helfen, in der Schule gut abzuschneiden, positive Entscheidungen zu treffen und mit dir in Kontakt zu bleiben. Mit dieser einfachen Übung kannst du deinen Kindern näher kommen, während sie gesund und glücklich aufwachsen.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/group-of-person-eating-indoors-3184187/
