Vor einem Jahrzehnt hatte niemand eine bestimmte Zahl im Kopf, wenn es darum ging, wie viele Schritte man am Tag machen sollte. Heutzutage gilt jedoch die Grundregel, dass man 10.000 Schritte pro Tag machen sollte, egal ob man Sport treibt oder nicht. Du fragst dich vielleicht, wie viele Kalorien 10000 Schritte verbrennen oder wie gut das für deinen Körper ist.
Mehr zu gehen hat im Allgemeinen positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass mehr zu Fuß gehen die Herzgesundheit, das persönliche Wachstum, die Gewichtskontrolle und andere Variablen, die zu einem gesunden Körper beitragen, verbessern kann.
Warum 10.000 Schritte?
Es gibt ein paar Gründe, warum 10.000 Schritte die universelle magische Zahl sind. Abgesehen davon, dass es eine runde Zahl ist, die man sich leicht merken kann, entsprechen 10.000 Schritte einer Strecke von etwa acht Kilometern, wobei pro Kilometer ca. 50 Kalorien verbrannt werden.
Um Fett abzubauen, musst du mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst, also ein Kaloriendefizit erzeugen. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, und mit einem Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag kannst du pro Woche etwa ein Pfund abnehmen.
Es wird behauptet, dass man mit 10.000 Schritten am Tag insgesamt 3.500 Kalorien pro Woche verbrennen kann, wenn man zu Fuß geht. Diese Angabe ist jedoch eine grobe Schätzung und gilt nur für einige wenige Menschen mit bestimmten Körpertypen und Gewohnheiten.
Zusätzliche Diät
Der Verzehr von kalorienreichen und nährstoffarmen Lebensmitteln kann die Kalorien schnell wieder auffüllen, was die ganze Arbeit des Laufens zunichtemacht. Es ist wichtig, sich auf eine Ernährung mit nährstoffreichen und kalorienarmen Vollwertprodukten zu konzentrieren, um den Körper für mehr Bewegung zu versorgen, ohne die verbrannten Kalorien zu ersetzen.
Entfernung
Ohne einen Schrittzähler ist es unpraktisch, 10.000 Schritte zu gehen. Wenn du keinen Schrittzähler hast, kannst du deine Entfernung verfolgen und deine Schrittlänge ermitteln, um die Anzahl deiner Schritte zu schätzen.
Qualität vor Quantität
10.000 Schritte pro Tag sind nicht für jeden gleich viel. Für jemanden, der gerade mit dem Laufen anfängt oder eine neue Fitnessroutine in sein Leben einführt, sind das vielleicht zu viele Schritte. Wenn du einen Schrittzähler verwendest, solltest du ihn in den ersten Tagen benutzen, um zu sehen, wie viele Schritte du im Durchschnitt gehst, und dein Ziel von da an erhöhen. Setze dir dein Ziel in kleinen Schritten, um dich weiter zu verbessern.
Eine andere Möglichkeit ist, auf den Schrittzähler zu verzichten und dir das Ziel zu setzen, jeden Tag 30 Minuten zu gehen und die Zeit und die Strecke, die du zu Fuß zurücklegst, schrittweise zu erhöhen.
Der geschätzte zusätzliche Kalorienverbrauch von 3.500 Kalorien pro Woche bei 10.000 Schritten pro Tag hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, die von Person zu Person unterschiedlich sind. Gewicht, Größe, Ernährung, Geschwindigkeit und Steigung wirken sich alle auf den Kalorienverbrauch aus. Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien du mit 10.000 Schritten verbrennst, solltest du dir ein Herzfrequenzmessgerät zulegen, um zu verfolgen, wie hart dein Körper arbeitet.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/photo-of-woman-jogging-down-stairs-1112633/
