Wenn du planst, bald schwanger zu werden, musst du deine/n Gynäkologen/Gynäkologin oder eine/n Fruchtbarkeitsarzt/Fruchtbarkeitsärztin für eine allgemeine Untersuchung aufsuchen, um zu prüfen, ob alles, was mit deinem Fortpflanzungssystem zu tun hat, normal funktioniert. Vielleicht rät dir dein Gynäkologe oder deine Gynäkologin dann, vor der Empfängnis und auch während der Schwangerschaft Folsäurepräparate einzunehmen. Aber warum ist es so wichtig, während der Schwangerschaft Folsäure einzunehmen? Was bewirkt sie für das ungeborene Kind und für dich?
Die Bedeutung von Folsäure für dich und dein Kind
Es handelt sich bei Folsäure um ein B-Vitamin. Wenn eine Frau vor und während der frühen Schwangerschaft genügend Folsäure zu sich nimmt, kann sie verhindern, dass ihr Baby einen Neuralrohrdefekt bekommt.
Vielleicht hast du schon gehört, dass es wichtig ist, schon vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen zu beginnen. Es hat sich herausgestellt, dass du sie (oder ein Multivitaminpräparat) auch dann einnehmen solltest, wenn du nicht vorhast, schwanger zu werden. Warum? Das liegt daran, dass es Monate dauern kann, bis du die erforderliche Menge an Folsäure erreichst, die tatsächlich Neuralrohrdefekte bei einem heranwachsenden Baby verhindern kann. Und die schlechte Nachricht: Du kannst nicht schummeln und dein Multivitaminpräparat verdoppeln, um die erforderliche Konzentration schneller zu erreichen.
Unabhängig davon, ob du eine Schwangerschaft geplant hast oder nicht, ist es sehr wichtig, dass du sicherstellst, dass dein Kind mit einer ausreichenden Menge an Folsäure angereichert ist. Mütter, die zu wenig Folsäure zu sich nehmen, setzen ihre Babys unwissentlich einem Risiko für zwei schwere Neuralrohrdefekte aus – Spina bifida und Anenzephalie.
Spina Bifida und Anenzephalie
Leider treten diese Defekte, die das Gehirn, die Wirbelsäule oder das Rückenmark betreffen auf, bevor die meisten Frauen überhaupt wissen, dass sie schwanger sind. Unter Anenzephalie versteht man einen schweren Geburtsfehler, bei dem ein Baby ohne Teile des Gehirns und des Schädels geboren wird. Traurigerweise können Babys, die mit Anenzephalie geboren werden, diesen Zustand nicht überleben. Die Spina bifida kann unterschiedlich schwerwiegend sein. Sie tritt auf, wenn sich das Neuralrohr nicht so schließt, wie es sollte, was zu einer Schädigung des Rückenmarks und der Nerven führt.
Wie viel Folsäure du einnehmen solltest
Die empfohlene Tagesdosis an Folsäure beträgt 400 Mikrogramm. Frauen können diese wichtige Tagesdosis erreichen, indem sie entweder ein Multivitaminpräparat mit Folsäure einnehmen, angereicherte Lebensmittel verzehren oder beides kombinieren und so das Beste aus beiden Welten bekommen.
Geht auch Folat?
Während Folat in vielen Lebensmitteln natürlich vorkommt, ist Folsäure synthetisch und wird in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln verwendet. Lediglich Folsäure wurde wissenschaftlich getestet und beweist, dass sie Neuralrohrdefekte verhindert.
Folat kommt von Natur aus in vielen Lebensmitteln vor (Folsäure hingegen ist eine synthetische Form von Folat, die den Lebensmitteln zugesetzt wird). Folat ist in Gemüse (vor allem in dunkelgrünem Blattgemüse), Obst und Fruchtsäften, Nüssen, Bohnen, Erbsen, Meeresfrüchten, Eiern, Milchprodukten, Fleisch, Geflügel und Getreide enthalten.
Wenn du auf der Suche nach Folat-Superfoods bist, wird es dich freuen zu hören, dass all die Lebensmittel, von denen du als Kind geträumt hast (also Spinat, Leber, Spargel und Rosenkohl), ganz oben auf der Liste stehen.
Seit Januar 1998 müssen alle angereicherten Brote, Cerealien, Mehle, Maismehle, Nudeln, Reis und andere Getreideprodukte 140 Mikrogramm Folsäure pro 100 Gramm des Produkts enthalten. Es ist wichtig zu wissen, dass verschiedene Menschen Folsäure aufgrund einer Genvariation im Zusammenhang mit dem MTHFR-Enzym auf unterschiedliche Weise verarbeiten. Personen mit TT- oder CT-Genotypen können Folsäure zwar verstoffwechseln, aber der Prozess dauert länger als bei Menschen ohne diese Genvariation. Für Frauen ist die Einnahme eines Multivitamins mit Folsäure besonders wichtig, da es das Risiko, ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt zu bekommen um 85 % senken kann.
Fazit
Unabhängig davon, ob du mit dem Gedanken spielst, ein Kind zu bekommen oder nicht, verringerst du durch die Einnahme von Folsäure dein Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und möglicherweise sogar für einige Krebsarten. Also tu deinem Körper und möglichen zukünftigen Babys einen Gefallen – vergiss die 400 Mikrogramm Tagesdosis nicht.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/a-pregnant-woman-having-a-cup-of-hot-drink-7155594/
