Du sehnst dich danach, deinen Partner oder deine Partnerin im Bett zu befriedigen, bist aber einfach zu müde, um gut zu sein? Nur Mut. Du bist nicht dazu bestimmt, eine Niete zu sein. Sex ist kein Talent – du wirst nicht mit dem Wissen geboren, wie du ihn am besten ausüben kannst. Es ist eine Fähigkeit, die gelernt und perfektioniert wird. Sex ist körperlich, psychologisch und emotional. Um ein intensives sexuelles Erlebnis voller Lust und Ausdauer zu haben, musst du dich um dich selbst kümmern: Körper, Geist und Seele.
Schritt 1: Gesunde Ernährung
Ernähre dich gesund. Konzentriere dich bei deinen Mahlzeiten auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte und verzichte auf stark verarbeitetes, gesättigtes Junkfood. Eine gesunde Ernährung gibt dir die Energie, die du brauchst, um deine sexuelle Ausdauer aufrechtzuerhalten, und hält deinen Körper schlank und in guter Verfassung. Gesunde Lebensmittel fördern den Blutfluss, während cholesterinreiche und gesättigte Fette die Arterien verstopfen und den Blutfluss behindern. Das Blut muss ungehindert zu den Genitalien fließen, um Erregung, Ausdauer und Vitalität hervorzurufen.
Schritt 2: Sport für mehr Ausdauer
Treibe regelmäßig Sport. Es wird empfohlen, dass gesunde Erwachsene unter 65 Jahren an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten pro Tag mäßig intensiven Ausdauersport betreiben. Wenn du dich hingegen sehr intensiv bewegst, reicht es, wenn du an drei Tagen pro Woche 20 Minuten Sport treibst. Neben dem Ausdauertraining sollten Erwachsene unter 65 Jahren zweimal pro Woche ein Krafttraining absolvieren. Ziel ist es, 8 bis 10 Kraftübungen mit 8 bis 12 Wiederholungen zu machen. Sport setzt Endorphine frei, die Stress und Depressionen bekämpfen. Außerdem stärkt Sport das Selbstvertrauen und das Körperbild. Die Ausdauer, die du beim Laufen auf dem Laufband oder beim Radfahren aufbaust, überträgt sich auf die Ausdauer im Schlafzimmer.
Schritt 3: Entspannung
Reduziere den Stress in deinem Leben. Stress ist ein echter Stimmungskiller und kann dein Durchhaltevermögen sabotieren. Nimm dir in deinem Alltag Zeit, um dich zu entspannen. Besuche einen Yogakurs, meditiere, gehe spazieren und schlafe ausreichend. Wenn du einen klaren Kopf hast, kannst du dich besser auf den Sex konzentrieren.
Schritt 4: Wiederholung
Habe öfter Sex. Du kennst das Sprichwort „Übung macht den Meister“. Nun, das gilt auch für den Sex. Je mehr du hast, desto mehr wirst du wollen und desto besser wirst du werden. Achte nur darauf, dass du die richtigen Vorsichtsmaßnahmen triffst, um dich vor sexuell übertragbaren Krankheiten zu schützen.
Schritt 5: Kegelübungen
Mache Kegel-Übungen. Diese einfache Übung stärkt den Musculus pubococcygeus (PC), der auch als „Sexmuskel“ bezeichnet wird. Halte den Muskel einfach an und lasse ihn wieder los, wobei du mindestens einen Satz mit 10 Wiederholungen machst. Mach die Kegels so oft du kannst – je öfter, desto besser. Um deinen PC-Muskel ausfindig zu machen, stoppe deinen Strahl mitten beim Pinkeln. Der Muskel, mit dem du den Strahl stoppst, ist dein PC-Muskel. Mach das nicht zu oft, sonst könntest du dir eine Harnwegsinfektion zuziehen – einmal reicht schon. Kegelübungen stärken die Vagina, erhöhen die sexuelle Befriedigung und helfen dir, zum Orgasmus zu kommen.
Warnungen
- Sprich immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du mit einem Trainingsprogramm beginnst.
- Denk daran, dass es auch zu viel des Guten geben kann – zu viel Sport kann das Verlangen mindern und die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/couple-of-half-naked-man-and-elegant-woman-9880447/
