Du wachst zwei Minuten vor dem Weckerklingeln deines Handys auf und fühlst dich gut ausgeschlafen. Als du deinen Morgenmantel anziehst, hörst du die Kinder lachen und schön miteinander spielen. Du gehst die Treppe hinunter und siehst, dass sie bereits angezogen sind, ihre Pausenbrote gepackt haben und ein nahrhaftes Frühstück essen.
Donnerwetter, denkst du. Es ist zwar erst Montag, aber diese Woche wird großartig werden! Irgendetwas muss ich ja richtig machen.
Während du dir selbst auf die Schulter klopfst, weil du so zivilisierte Kinder erzogen hast, hörst du ein leises, schrilles Geräusch.
Es wird lauter und wird schnell ohrenbetäubend…
„Piep! Piep! Piep! Piep!“
Oh, Mist.
Das ist dein Wecker, du hast verschlafen und dein perfekter Morgen ist dabei, Wirklichkeit zu werden.
Es ist an der Zeit, mit Volldampf loszulegen.
Vergiss, ob du ein Morgenmensch bist oder auf der „richtigen“ oder „falschen“ Seite des Bettes aufgewacht bist. Vergiss, ob du dich noch an die nebligen Details eines Wunschtraums erinnern kannst. Und vergiss, dass dich deine Kinder an einem eigentlich friedlichen Morgen immer in den Wahnsinn treiben.
Für einen erfolgreichen Start in den Tag braucht jede Familie eine gute Morgenroutine.
Hier erfährst du, wie du deinen Morgenwahn zähmen kannst:
Warum du eine Morgenroutine haben solltest
Routinen sind limitierend und wiederholend. Sie wirken langweilig und stumpfsinnig.
Aber wenn es darum geht, Stress abzubauen und dein tägliches Leben zu vereinfachen, sind morgendliche Rituale deine besten Verbündeten.
Warum funktionieren Routinen so gut?
Erstens: Auch wenn Kinder es lieben, Grenzen zu überschreiten, lieben sie Vorhersehbarkeit. Und das tun Eltern auch.
Wenn Kinder wissen, was von ihnen erwartet wird, fällt es ihnen leichter, sich daran zu halten. Außerdem fühlen sie sich im Rahmen einer verlässlichen Struktur wohl.
Aber Hektik, Komplikationen und Stress? Das ist für niemanden gut.
Zweitens: Routinen sind einfacher für unseren Körper. Wer jeden Tag zur gleichen Zeit aufsteht – und dabei ausreichend schläft – wird irgendwann feststellen, dass das Aufwachen leichter fällt. Das bedeutet, dass du am Wochenende, in den Ferien und in den Sommerferien immer zur gleichen Zeit aufstehst.
Und auch wenn jüngere Kinder dazu neigen, aus dem Bett zu springen, während Teenager dazu neigen, auszuschlafen, können Kinder jeden Alters ihren Körper trainieren, einem gesunden Tagesrhythmus zu folgen.
Es braucht vielleicht ein wenig Zeit und Engagement. Aber um eine gute Routine zu entwickeln, ist das Üben der perfekte Startpunkt.
Hier sind drei schnelle Strategien, die sicherstellen, dass deine Routine wie ein Uhrwerk läuft…
Strategien für eine funktionierende Routine
1. Übung macht den Meister
Übung macht den Morgen perfekt – oder zumindest viel handhabbarer.
Keine Routine ist jemals fehlerfrei. Man lernt sie auch nicht sofort. Aufgaben müssen getestet und Fehler ausgemerzt werden. Routinen sind immer, zumindest zu einem kleinen Teil, ein sich entwickelnder Prozess.
Der erste Schritt ist auf jeden Fall, die Kinder darauf vorzubereiten, was von ihnen erwartet wird.
Wenn du willst, dass deine Kinder plötzlich aufwachen und ihr Bett machen, sich anziehen, Haare und Zähne putzen, ein gesundes Frühstück essen, ihr Mittagessen einpacken, die Hausaufgaben in den Rucksack packen, den Hund füttern… – dann brauchen sie ein wenig Anleitung.
Wir übersehen oft, dass Kinder nicht von Geburt an wissen, wie man grundlegende Aufgaben erledigt. Auch ältere Kinder, denen plötzlich mehr Verantwortung übertragen wird, müssen dies vielleicht erst lernen.
Wie lange sollten sie sich die Zähne putzen? Wie machen sie ihr Bett richtig? Wo können sie saubere Hosen finden? Ist ein Brownie zum Mittagessen akzeptabel? Wie viel Futter kommt in den Hundenapf und welche Sorte?
Das sind Fragen, auf die Kinder eine Antwort brauchen, bevor sie das, was wir von ihnen verlangen, gut ausführen können.
Bevor du deinen Kindern also eine lange Liste von Aufgaben für ihre Morgenroutine gibst, solltest du dir Zeit für das Training nehmen. Das ist ein wirkungsvolles Instrument, das Kindern die Fähigkeiten vermittelt, die sie brauchen, um Aufgaben zu erledigen und gleichzeitig ihre eigenen Fähigkeiten zu steigern.
Genau wie Erwachsene werden Kinder, die sich kompetent und selbstbewusst fühlen, ihre Aufgabenliste selbstbewusst und erfolgreich erledigen.
2. Wenn…, dann…
Alle Eltern wissen: Nur weil wir unsere Kinder bitten, etwas zu tun, heißt das nicht, dass sie es auch tun werden.
Wir können sie anflehen, mit uns zusammenzuarbeiten, aber ihre Willenskraft und ihr Trotz können sie daran hindern.
Das ist der richtige Zeitpunkt, um eine Wenn-Dann-Routine einzuführen. Sie ist besonders nützlich, wenn es darum geht, neue Regeln oder einen neuen Morgenplan zu lernen.
Wenn dein Kindergartenkind sich weigert, sein Bett zu machen, sag einfach: „Wenn du dein Bett gemacht hast, wie wir es gestern geübt haben, dann kannst du nach unten gehen und dein leckeres Frühstück essen.“
Es ist wichtig zu wissen, dass der „dann„-Teil der Aufforderung keine Belohnung ist. Es ist nur etwas, das mehr Spaß macht, als die Aufgabe, über die sie sich beschweren.
Wenn dein Kind merkt, dass du nicht nachgibst und er wirklich kein Frühstück bekommt, bevor er nicht das Bett gemacht hat, wird er schließlich nachgeben.
Es kann einige Zeit dauern, bis die Wenn-Dann-Routine reibungslos funktioniert. Das hängt davon ab, wie lange die Kinder die geforderte Aufgabe hinauszögern. Aber schon bald wird die Wenn-Dann-Routine zur Gewohnheit und immer weniger zu einem Kampf.
Wichtiger Hinweis: Eltern gehen manchmal davon aus, dass die Prioritäten von Kindern anders sind als die von Erwachsenen. Im Gegensatz zu zielstrebigen Eltern lassen sich Kinder ablenken und suchen nach Gelegenheiten, ihr Spiel zu maximieren. Aber je mehr wir sie ermutigen, sich an ihre Routine zu halten, desto eher bleiben sie auf Kurs.
Egal zu welcher Jahreszeit du eine neue Routine in Angriff nimmst, solltest du sie erst einmal ausprobieren. Das kann ein warmes Frühlingswochenende sein oder eine Woche vor Beginn des neuen Schuljahres. Aber lass deinen Kindern immer eine gewisse Zeit – und behalte eine freundliche Einstellung – um Fehler zu machen, zu lernen und neu anzufangen.
Das Ergebnis wird sein, dass die Kinder in kürzester Zeit selbstständiger werden.
3. Plane etwas Spielraum ein
Vielleicht bist du ein Mensch, der nach seiner eigenen Pfeife tanzt und nach seiner eigenen Uhr tickt.
Oder vielleicht fühlst du dich zu spät, wenn du nicht 10 Minuten zu früh kommst.
Auch wenn wir denken, dass Pünktlichkeit eine tief verwurzelte Charaktereigenschaft ist – in Wahrheit hängt sie direkt mit der Morgenroutine zusammen.
Neben der Beständigkeit ist es wichtig, ein Zeitpolster in jede Routine einzubauen. Und das gilt nicht nur für die Lernzeit.
Das tägliche Leben hat unzählige Variablen. Es könnte ein Verkehrsunfall passieren, dein Vorschulkind könnte mit einer blutigen Nase aufwachen oder die Müslischale könnte in den Händen deiner Tochter ausrutschen und den ganzen sauberen Boden verschütten.
Selbst eine gut eingeübte Routine wird durch solche kleinen Zwischenfälle durchkreuzt und das ist okay. Aber es ist einfacher, trotz dieser kleinen Hindernisse ruhig und pünktlich zu bleiben, wenn wir etwas Spielraum einplanen.
Wenn du die Angewohnheit hast, in letzter Minute aufzustehen oder wenn deine Kinder ständig zu spät zur Schule kommen, dann unterschätze nicht die Zeit, die deine Familie braucht, um ihre Morgenroutine zu erledigen. Überschlage die benötigte Zeit und rechne 10-20 Minuten dazu.
Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Wie bei jeder Morgenroutine kann das frühe Aufwachen der schwierigste Teil sein.
Jetzt, wo du die Tipps für eine erfolgreiche Morgenroutine kennst, findest du hier weitere Strategien, wie du den morgendlichen Wahnsinn in Morgenmagie verwandeln kannst.
Weitere Tipps für eine funktionierende Morgenroutine
Ausreichend Schlaf
Der nächste, obligatorische Schritt zum morgendlichen Erfolg ist eine feste Schlafenszeit-Routine.
Bei positiver Erziehung geht es darum, die Grundlage für Fehlverhalten zu entschlüsseln. Es geht darum, die Wurzel des Problems zu finden. Und das kann komplexer sein, als es scheint.
Wenn der Morgen nach der Einführung einer festen Routine immer noch hektisch ist, könnte der Grund dafür der Schlafmangel der vorangegangenen Nächte sein.
Sängerinnen und Sänger sagen, dass der Ton vor dem hohen Ton die Grundlage für eine schöne, anhaltende Tonhöhe ist. Sportler/innen stellen sich den Erfolg in der Nacht vor einem Spiel vor, um am nächsten Tag besser abzuschneiden.
Bereite deine Familie also auf den Erfolg vor, indem du früher ins Bett gehst. Oder zumindest pünktlich.
Erwachsene und Kinder brauchen gleichermaßen viel Schlaf. Und die meisten von uns bekommen nicht genug davon.
Elektrizität und Technologie sind zwar erstaunlich, aber sie halten uns nachts wach. Wir können damit beginnen, unsere Kinder und uns selbst zwei Stunden vor dem Schlafengehen von Bildschirmen fernzuhalten. Dazu gehören iPads, Smartphones, soziale Medien und Fernsehen.
Als Nächstes können wir eine feste Schlafenszeit einführen. Genauso wie wir jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen, trainieren wir unseren Körper, indem wir jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, schneller und leichter einzuschlafen.
Außerdem müssen wir darauf achten, dass die Schlafenszeit früh genug ist, um genügend Schlaf pro Nacht zu bekommen. Diese Zeit kann für jedes Kind anders sein, aber bis die Kinder aufwachen und sich erfrischt fühlen, sollten wir frühere Schlafenszeiten ausprobieren.
Kein Kind ist für einen guten Morgen bestimmt, wenn es mürrisch und schlafentwöhnt ist.
Positive Einstellung
Wenn Nachahmung die aufrichtigste Form der Schmeichelei ist, dann sollten wir den Kindern, die so liebevoll zu uns aufschauen, ein gutes Beispiel geben.
Ein erfolgreicher Tagesablauf für unsere Kinder hängt weitgehend von unserer positiven Einstellung ab. Wenn wir uns ruhig und beherrscht fühlen, werden unsere Kinder das aufgreifen und widerspiegeln. Umgekehrt kann sich unser Stress in ihren Handlungen wie Widerstand, Trödeln und Widerrede bemerkbar machen.
Ich weiß. Es ist schwer, die Kontrolle zu behalten, wenn das Leben so hektisch ist und die To-Do-Liste so lang ist, dass einem der Kopf schwirrt.
Also, was kannst du tun?
Den Tag vor den Kindern beginnen
Fang damit an, mindestens eine halbe Stunde vor allen anderen aufzustehen.
Wenn du unter Schlafmangel leidest, solltest du genau wie deine Kinder früher ins Bett gehen. Dann tu es einfach. Steh früher auf.
Wenn du aufstehst, bevor deine Kinder den Boden berühren, hast du die Möglichkeit, dich zu sammeln, in Ruhe auf die Toilette zu gehen, zu trainieren, deine E-Mails zu checken und sogar eine Tasse Kaffee zu kochen und zu trinken, bevor die Kinder aufwachen und die Situation verschlimmern. Das verschafft dir die dringend benötigte „Ich“-Zeit, bevor du für alle anderen „on“ sein musst. (Es ist vielleicht deine einzige Zeit am Tag, in der du „allein“ bist!)
Elternschaft wird immer ihre Momente haben: Gelegentlich wachen wir auf und unsere Kinder starren uns an, springen auf uns herum oder schrecken uns auf, weil sie schreien und sich gegenseitig verpetzen.
Das sind zwar lustige Erinnerungen, aber nicht jeder Morgen muss so schrecklich sein. An den meisten Morgen können wir uns die Zeit nehmen, uns ausgiebig zu strecken, alleine aus dem Bett zu kommen und uns mental auf den Rest des Tages vorzubereiten.
Das macht wirklich einen großen Unterschied aus.
Vorbereitung
Eine weitere Möglichkeit, die morgendliche Routine zu erleichtern, besteht darin, so viel wie möglich am Vortag vorzubereiten.
Schlage deinen Kindern – vor allem den modebewussten – vor, dass sie vor dem Schlafengehen die Kleidung aussuchen, die sie am nächsten Tag tragen möchten. Hilf ihnen, sich anzugewöhnen, die Hausaufgaben schon am Vortag in den Rucksack zu packen und nicht erst am Morgen, wenn sie fällig sind. Bitte sie, dich beim Wochenendeinkauf zu begleiten, damit sie planen können, was sie in der Woche für ihr Mittagessen einpacken wollen.
Genau wie die Routine selbst, braucht auch das Vereinfachen Übung und Training. Sei also geduldig. Hänge eine Routinekarte auf, die die Kinder an die To-Do-Liste erinnert, bis sie sie auswendig gelernt haben. (Hilfreicher Tipp: Achte bei jüngeren Kindern darauf, dass die Aufgabenliste Bilder enthält!)
Und vergiss nicht, es auch für dich selbst einfacher zu machen. Beginne mit einem unkomplizierten Frühstück, bei dem du nicht auf gesunde Optionen verzichten musst. Taue bereits vorbereitete Pfannkuchen auf, serviere vorgeschnittenes Obst oder bringe den Kindern bei, ihre Haferflocken selbst zu machen.
Die meisten Morgende werden reibungslos verlaufen. Lass dich nur nicht von gelegentlichen Missgeschicken aus der Ruhe bringen.
Flexibel bleiben
Ja, Routinen sollten so beständig wie möglich sein, aber es gibt Zeiten, in denen wir flexibel sein müssen.
Denn das Leben passiert.
In der Regel wollen wir nicht von unserer routinemäßigen Aufstehzeit abweichen. Aber was ist, wenn ein nächtlicher Besuch in der Notaufnahme oder ein Urlaub im Ausland unseren Zeitplan durcheinander bringt?
Änderungen in unserem Tagesablauf können sich einige Tage lang bemerkbar machen. Wichtig ist, dass wir uns daran erinnern, dass es normal ist, Rückschläge zu erleiden. Ganz gleich, ob es sich um eine Schlafstörung in der Kindheit oder um andere äußere Einflüsse handelt, gib dein Bestes, um die Störungen Tag für Tag zu überwinden und langsam wieder zu einer regelmäßigen Routine zurückzufinden.
Und vergiss nicht, dass es normal ist, dass Kinder in ihrer Routine Fehler machen und ihre Grenzen überschreiten.
Anstatt zu nörgeln und Strafen zu verhängen, wenn sich die Kinder nicht an das Programm halten, solltest du ihnen erlauben, diese Fehler zu machen.
„Mir ist aufgefallen, dass du nach deinem späten Basketball-Training Schwierigkeiten hast, dich an deine Hausaufgaben zu erinnern. Du bist verantwortungsbewusst genug, um deinen Sportplan UND deine Hausaufgaben zu managen, also werde ich dir das nächste Mal, wenn du deine Hausaufgaben vergisst, diese nicht mehr in die Schule bringen. Willst du dir ein paar visuelle Erinnerungen ausdenken, die dich daran erinnern, bevor du morgens das Haus verlässt?“
Wenn du dich strategisch nicht einbringst, werden bald natürliche Konsequenzen folgen. Und das Ergebnis der fehlenden Hausaufgaben – sei es die Nichtanrechnung der erledigten Arbeit oder eine schlechtere Note – wird deinen Teenager lehren, beim nächsten Mal besser organisiert und vorbereitet zu sein.
Fazit
Ein glücklicherer, effizienterer Morgen ist wirklich zum Greifen nah. Ob Koffein oder koffeinfrei, ob Sommer oder Herbst, ob fünf Kinder oder eins, am besten ist es, wenn du eine Morgenroutine findest und dich daran hältst.
Sei dir nur bewusst, dass die ersten Tage – oder sogar Wochen – jeder neuen Routine etwas Willenskraft und Hingabe erfordern werden. Aber ich bin zuversichtlich: Schon bald werden die Morgen, von denen du früher geträumt hast, wahr werden.
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