Die Achtsamkeitsmeditation wird im Sitzen mit geschlossenen Augen, im Schneidersitz und mit geradem Rücken auf einem Kissen praktiziert. Die Aufmerksamkeit richtet sich auf die Bewegung des Bauches beim Ein- und Ausatmen oder auf die Wahrnehmung des Atems, der durch die Nasenlöcher ein- und ausströmt. Wenn Gedanken auftauchen, konzentriere dich wieder auf die Atmung. Meditierende beginnen mit kurzen Perioden von etwa 10 Minuten pro Tag. Wenn du regelmäßig übst, fällt es dir leichter, deine Aufmerksamkeit auf die Atmung zu richten. Schließlich kann die Achtsamkeit auf den Atem auch auf Gedanken, Gefühle und Handlungen ausgedehnt werden.
Wenn du dich bereits für Achtsamkeit interessierst, kennst du die emotionalen und spirituellen Vorteile, die es mit sich bringt, im Moment zu leben. Du möchtest nun auch deinen Kindern Achtsamkeitsmeditation beibringen? Hier erfährst du, wie das geht.
Achtsamkeit bei Kindern
Die Art und Weise, wie du Achtsamkeitsmeditation gelernt hast, wird bei deinem Kind wahrscheinlich nicht funktionieren. Du kannst nicht von ihm erwarten, dass es im Schneidersitz sitzt, die Augen schließt und seinen Gedanken nachhängt, ohne sie zu bewerten. Wenn du all das von ihm verlangst, wirst du es vielleicht nur dazu bringen, ihm die Achtsamkeitsmeditation für den Rest seines Lebens auszureden. Du musst deinem Kind die Achtsamkeitsmeditation auf eine Weise beibringen, die ihm so viel Spaß macht, dass es sich vom Computer losreißen kann.
Den meisten Kindern fällt es schwer, abstrakte Konzepte zu verstehen. Achte darauf, dass du klare, prägnante und detaillierte Anweisungen gibst, wenn du sie durch die Achtsamkeitsübungen führst. Kinder lieben Aktivitäten, bei denen sie ihrer Fantasie und Kreativität freien Lauf lassen können. Behalte dies bei der Gestaltung der Aktivitäten im Hinterkopf.
Mit Kindern Achtsamkeit üben
Der einfachste Weg, ein Kind in die Praxis der Achtsamkeit einzuführen, besteht darin, ihm seine unmittelbare Umgebung und die darin befindlichen Gegenstände bewusst zu machen. Bitte dein Kind, einen gewöhnlichen Haushaltsgegenstand aus dem Gedächtnis zu zeichnen. Sobald das Bild fertig ist, bitte es, den Gegenstand eine Zeit lang genau zu betrachten. Du kannst es anleiten, indem du es auf kleine Details wie die Beschaffenheit oder die Markierungen des Gegenstands hinweist. Bitte ihn, den Gegenstand erneut zu zeichnen und die beiden Zeichnungen zu vergleichen.
Mit älteren Kindern kannst du ähnliche Übungen mit einem Zeichentrickfilm oder einem Geschichtenbuch durchführen. Du kannst sie bitten, die Kleidung einer bestimmten Figur zu beschreiben oder die Figuren in einer Szene aufzulisten, nachdem sie den Film gesehen oder das Buch zum ersten Mal gelesen haben. Du kannst der Achtsamkeitsübung etwas Neues hinzufügen, indem du sie bittest, die Gegenstände, die sie sehen und die Menschen, denen sie auf ihrem Schulweg begegnen, aufzuschreiben.
Kinder sind tatsächlich achtsamer als die meisten Erwachsenen. Dein Kind hat keine Vergangenheit, über die es nachgrübeln könnte, und es ist sicher das Letzte, das sich Sorgen über eine ungewisse Zukunft macht. Wenn du ihm mit spielerischen Übungen beibringst, seine unmittelbare Umgebung wahrzunehmen, wird es lernen, im gegenwärtigen Moment zu leben. Diese Gewohnheit wird ihm schließlich helfen, mit Leichtigkeit zu fortgeschrittenen Achtsamkeitsmeditationspraktiken überzugehen, z. B. sich seines Körpers und seiner Gefühle bewusst zu werden.
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