Wenn dein Kind plötzlich nicht mehr kampflos schlafen will, ist es vielleicht an der Zeit, die tägliche Schlafroutine zu überdenken. Hier erfährst du alles, was Eltern über die Umstellung von zwei auf ein Nickerchen wissen müssen.
Gegen Ende des ersten Lebensjahres ihres Babys haben die meisten Eltern eine Tagesroutine mit zwei Schläfchen (eines am Morgen und eines am Nachmittag) eingeübt. Um die 12-Monats-Marke herum beginnen allerdings viele Kleinkinder eine kleine Revolte, die ihre Schlafgewohnheiten verändert. In der Regel gehen Kinder zwischen dem ersten und zweiten Lebensjahr von zwei Nickerchen zu einem über. Herauszufinden, wann und wie die Umstellung erfolgen soll, kann schwierig sein, weshalb du diesen Plan als Orientierungshilfe verwenden kannst.
Anzeichen dafür, dass dein Kind zwei Nickerchen pro Tag braucht
Du bist dir nicht sicher, ob du den Übergang von zwei zu einem Mittagsschlaf machen sollst? Wenn dir die folgenden Anzeichen auffallen – dann braucht dein Kind wahrscheinlich immer noch zwei Nickerchen pro Tag.
- Dein Kind ist unter 12 Monate alt
- Wenn du dein Kind für ein Nickerchen hinlegst, spielt es eine Weile, wehrt sich oder wird unruhig – aber es schläft am Ende immer mindestens eine Stunde lang
- Dein Kind schläft in der Regel tagsüber während einer Autofahrt ein
- Dein Kind ist unruhig oder wirkt müde, wenn es ein Nickerchen verpasst
- Dein Kind ist mit einer Veränderung in seinem Leben konfrontiert (z. B. ein neues Geschwisterkind, eine Krankheit oder der Beginn der Kindertagesstätte), die seinen Schlafrhythmus durcheinander bringt
- Dein Kind verpasst den Mittagsschlaf, wenn ihr unterwegs seid, macht aber zwei gute Nickerchen, wenn ihr zu Hause seid
Anzeichen dafür, dass sich dein Kind auf einen täglichen Mittagsschlaf umstellen kann
Es gibt viele Möglichkeiten, deinem Kind mitzuteilen, dass es seinen Schlafrhythmus umstellen muss. Achte auf die folgenden Anzeichen dafür, dass dein Kind bereit für eine Umstellung ist:
- Wenn du dein Kind zum Schlafen hinlegst, spielt es oder wird unruhig, macht nur ein kurzes Nickerchen oder schläft überhaupt nicht ein
- Dein Kind kann früh am Tag im Auto mitfahren und nicht einschlafen
- Wenn dein Kind ein Nickerchen verpasst, ist es bis zum nächsten Nickerchen oder zur nächsten Schlafenszeit fröhlich und voller Energie.
- Dein Kind schläft bei einem seiner Nickerchen gut, verweigert aber den anderen Mittagsschlaf
Im Allgemeinen gilt: Wenn du über einen Zeitraum von etwa zwei Wochen konstante Veränderungen im Schlafverhalten deines Kindes feststellst, könnte es an der Zeit, zu einem einzigen Mittagsschlaf überzugehen.
Wie der Übergang gelingt
Wenn du die Umstellung vornimmst, bevor dein Kind bereit ist, kann das zu schlechten Tagen und einer Rückkehr zu nächtlichem Aufwachen führen. Das liegt daran, dass übermüdete Kinder schlechter schlafen als ausgeruhte. Bevor du dich entscheidest, die Nickerchen zusammenzulegen, solltest du herausfinden, ob es das Problem löst, wenn du den Zeitplan deines Kindes änderst. Wenn dein Kind morgens ein langes Schläfchen macht und dann am Nachmittag zusammenbricht, solltest du herausfinden, ob es beim zweiten Schläfchen kooperativer ist, wenn du das Mittagsschläfchen früher beendest. Wenn es nicht hilft, sie nach 75 Minuten aufzuwecken, verkürze die Schlafenszeit weiter. Verkürze jedoch keinen Mittagsschlaf auf weniger als 45 Minuten; dein Kind braucht so viel Zeit, um einen Schlafzyklus abzuschließen.
Hier noch ein paar Tipps für die Umstellung von zwei auf einen Mittagsschlaf.
Nimm die Änderungen schrittweise vor
Die meisten Kleinkinder durchlaufen eine „Ein Mittagsschlaf ist zu wenig, zwei sind zu viel“-Phase, die zwischen einigen Wochen und zwei Monaten dauern kann. Wenn du zu dem Schluss kommst, dass dein Kind bereit für die Umstellung ist, solltest du es zu einem einzigen Mittagsschlaf bewegen. Beginne damit, den Mittagsschlaf jeden Tag um 15 Minuten nach hinten zu verschieben. Dein endgültiges Ziel ist es, den Mittagsschlaf kurz nach dem Mittagessen zu beginnen. Zu diesem Zeitpunkt sollte dein erschöpftes Kind zwei bis zweieinhalb Stunden schlafen.
Wenn dein Kind daran gewöhnt ist, nach einer Stunde aufzuwachen, versuche, es wieder in den Schlaf zu wiegen. Du kannst auch ein Gerät mit weißem Rauschen verwenden, das ihm helfen kann, länger zu schlafen. Wenn alles andere nicht hilft, ist es an der Zeit, eine deiner „Standby-Methoden“ anzuwenden, z. B. dein Kind in den Kinderwagen zu setzen oder mit dem Auto zu fahren, um sicherzustellen, dass es die nötige Erfrischung bekommt.
Ruhezeiten helfen
In dieser Übergangszeit kann es sein, dass dein Kleinkind etwas zu wenig Schlaf bekommt. Wenn du auf einen Mittagsschlaf umstellst, solltest du versuchen, die morgendliche Unruhe zu lindern, indem du eine ‚Ruhezeit‘ einrichtest, in der du liest oder leise Musik hörst.
Stelle dich auf weniger Schlaf ein
Überlege, ob du das Abendessen und die Schlafenszeit deines Kindes vorverlegen solltest, um den geringeren Tagesschlaf auszugleichen. Du solltest auch bereit sein, gelegentlich zwei Nickerchen am Tag zuzulassen, wenn dein Kind es nötig hat.
Berücksichtige den Zeitplan der Kindertagesstätte
Wenn der Schlafrhythmus deines Kindes in der Kita nicht mit der Routine zu Hause übereinstimmt, solltest du mit dem Personal einen Plan ausarbeiten. Du könntest sogar fragen, ob es möglich ist, dein Kind während der Ruhezeit in einen anderen Raum der Kita zu bringen. Mach dir aber nicht zu viel Stress, wenn der Leiter dir nicht entgegenkommen kann: Viele Kinder kommen gut damit zurecht, wenn sie unter der Woche nach einem bestimmten Schlafrhythmus schlafen und an den Wochenenden nach einem anderen. Nach und nach werden sich die beiden Schlafgewohnheiten angleichen und du musst dir keine Sorgen mehr um den Mittagsschlaf machen… zumindest bis zum Alter von 3 oder 4 Jahren, wenn sie den Tagesschlaf wahrscheinlich vollständig aufgeben werden.
Bildquelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/baby-das-mit-tierpluschtier-schlaft-2797865/
