Vergiss die Ausreden, dass du nicht genug Zeit für Sport hast. Schnapp dir dein Kind und geh in den Park. Egal, ob du Elternteil oder Babysitter bist, hier sind einige effektive und lustige Möglichkeiten, 200 Kalorien zu verbrennen, fit zu bleiben und mit deinem Kind zu spielen.
1. Eine Partie Tennis
Welches Kind hat nicht Spaß daran, ziellos einen Ball wegzuschlagen? Tennis ist eine großartige Möglichkeit, das tägliche Herz-Kreislauf-System zu trainieren und gleichzeitig Arme, Beine und den Körper zu stärken. Kinder ab drei Jahren haben Spaß und bauen durch die ständige Bewegung und Interaktion starke Muskeln und einen gesunden Stoffwechsel auf. Eine Person mit einem Gewicht von etwa 70 Kilogramm kann in 30 Minuten bei einem gemütlichen Tennisspiel bis zu 260 Kalorien verbrennen!
2. Geht zusammen wandern
Egal, in welchem Klima du wohnst, Wandern ist immer möglich. Stadtparks, örtliche Wanderwege oder sogar ein Ausflug in einen Park mit anspruchsvollerem Gelände sind eine hervorragende Möglichkeit, dein tägliches Cardio-Training zu absolvieren. Eine durchschnittliche Person mit einem Gewicht von 70 Kilogramm kann zwischen 180 und 223 Kalorien pro 30 Minuten verbrennen. Kleine Kinder und sogar Babys können die Landschaft genießen, während sie frische Luft und Bewegung bekommen. Für sehr kleine Kinder und Säuglinge ist ein Wanderrucksack mit einem befestigten Kindersitz von großem Vorteil. Das zusätzliche Gewicht des Kindes auf deinem Rücken kann auch eine ziemliche Herausforderung darstellen. Achte bei deinen Wanderungen darauf, dass du dich angemessen kleidest und viel Wasser trinkst.
3. Spielt Volleyball am Strand
Was gibt es Schöneres, als einen Tag am Strand zu verbringen und sich einen Ball zuzuwerfen? Zu wissen, dass du dein tägliches Kardio-Ziel erreicht hast! Während du und die Kinder abwechselnd im Wasser planschen und den Ball über das Netz werfen, verbrennst du eine Menge Kalorien. Ähnlich wie Tennis ist auch Volleyball ein Spiel, das den ganzen Körper beansprucht. Eine Person, die 55 bis 85 Kilogramm wiegt, kann in nur 30 Minuten lockerem Volleyballspiel zwischen 240 und 355 Kalorien verbrennen. Kinder ab fünf Jahren können dieses interaktive Strandspiel genießen!
4. Geht zusammen Rollschuhfahren
Diese Aktivität ist ein unterschätzter Zeitvertreib, der sowohl Kindern als auch Erwachsenen Spaß macht und Bewegung bringt. Kinder haben Spaß daran, auf dem Weg oder der Indoor-Bahn zu rollen, sich auszutoben und mit anderen Kindern zu interagieren. In nur 30 Minuten kann eine durchschnittliche Person mit einem Gewicht von 70 Kilogramm 260 Kalorien verbrennen.
Da bei diesen hochintensiven Aktivitäten so viele Kalorien verbrannt werden, solltest du auf jeden Fall gesunde, energiespendende Snacks und Getränke mitnehmen.
Bildquelle: https://www.freepik.com/free-photo/brothers-hike-mountains-children-are-walking-along-mountain-trail-outdoor-activities-with-children-sibling-boy-with-his-brother-traveling_27684926.htm
