Viele Frauen machen sich schon in dem Moment, in dem sie erfahren, dass sie schwanger sind, Gedanken darüber, wie sie die extra Kilos nach der Geburt wieder verlieren können. Du denkst vielleicht, dass du mit einer Diät beginnen kannst, sobald du dein Baby im Arm hältst, doch du musst dabei einige Fakten berücksichtigen. Zunächst einmal ist eine Diät nicht unbedingt der schnellste Weg, um das Geburtsgewicht zu verlieren.
Bevor du versuchst, das Gewicht aus der Schwangerschaft abzunehmen, sprich mit deinem Arzt, um sicherzustellen, dass du hierfür körperlich bereit bist. Experten und Expertinnen empfehlen, mindestens sechs Wochen nach der Entbindung zu warten, bevor du mit ernsthaften Sport-Übungen beginnst. Wenn du einen Kaiserschnitt hattest, musst du möglicherweise acht Wochen oder länger warten, damit dein Körper heilen kann.
Der schnellste Weg zum Abnehmen nach der Schwangerschaft
Wenn dein Körper von der Geburt wund ist und du müde bist, kann es schwierig sein, aufzustehen und sich zu bewegen. Deshalb ist das Stillen vielleicht eine der schnellsten Methoden, um nach der Geburt abzunehmen. Berichten zufolge neigen Frauen, die stillen, dazu, innerhalb von drei bis sechs Monaten nach der Entbindung mehr Gewicht zu verlieren als Frauen, die weniger Kalorien zu sich nehmen und ihr Baby mit Säuglingsnahrung ernähren.
Stillen kann auch dazu beitragen, deine Hüften zu verschlanken. Du brauchst 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, wenn du stillst und beim Stillen werden zwischen 600 und 800 Kalorien pro Tag verbrannt. Um ein halbes Kilo pro Woche zu verlieren, musst du etwa 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Das heißt, wenn du die richtige Kalorienzahl zu dir nimmst, kannst du dich beim Stillen deines Babys entspannt zurücklehnen und abnehmen.
Wenn du merkst, dass sich deine Gewichtsabnahme nach den ersten zwei Monaten verlangsamt, sprich am besten mit deinem Arzt, um herauszufinden, ob du deine Kalorienzufuhr gefahrlos um 100 Kalorien pro Tag reduzieren und gleichzeitig dein Aktivitätsniveau erhöhen kannst.
Darüber hinaus kannst du bestimmte Maßnahmen ergreifen, um deinen Gewichtsverlust zu beschleunigen. Halte während der Schwangerschaft das richtige Gewicht. Wenn du zu Beginn deiner Schwangerschaft übergewichtig warst, kannst du während der Schwangerschaft weniger zunehmen.
Vorteile vom Stillen
Neben der Gewichtsabnahme bietet das Stillen noch weitere Vorteile. Zu diesen Vorteilen gehören vor allem die natürlichen Antikörper, die in der Muttermilch enthalten sind. Die Antikörper helfen, das Baby vor Krankheiten, Keimen und dem plötzlichen Kindstodsyndrom zu schützen. Sie können auch das Risiko verringern, an Typ-2-Diabetes, postpartalen Depressionen und Brust- oder Eierstockkrebs zu erkranken. Dein Baby kann Muttermilch leichter verdauen als Säuglingsnahrung, was sich beispielsweise auch in weniger Bauchschmerzen niederschlägt. Stillen kostet außerdem weniger als Säuglingsnahrung.
Expertenmeinung
Wenn du schneller abnehmen willst, solltest du mehr Bewegung in deinen Tagesablauf einbauen. Spazierengehen wird empfohlen. Es ist eine wenig anstrengende Aktivität und du kannst dein Baby dabei mitnehmen.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/smiling-mother-holding-her-cute-baby-8773758/
