Wenn du das Gefühl hast, dass die Zeiten gerade schwierig sind, dann weißt du vielleicht nicht, was du tun sollst oder wohin du dich wenden kannst. Das ist verständlich, aber es gibt Dinge, die du tun kannst, um die Situation zu verbessern. Indem du jetzt etwas unternimmst, kannst du dein geistiges Wohlbefinden und deine emotionale Gesundheit fördern, die genauso wichtig sind wie deine körperliche Gesundheit. Im Folgenden erfährst du mehr.
Nimm Kontakt zu andern Menschen auf
Eine Möglichkeit, deine psychische Gesundheit zu unterstützen, wäre soziale Kontakte zu suchen. Telefonanrufe und sogar soziale Medien haben ihren Platz in deinem Leben, aber sie sollten nicht einer physischen Verbindung von Angesicht zu Angesicht vorgezogen werden. Das wird dir helfen, Stress abzubauen und eine tiefere Verbindung zu jemandem aufzubauen. Sicherlich ist es schwierig, mit jemandem über deine Probleme zu sprechen und manchmal hast du das Gefühl, dass deine Probleme im Vergleich zu denen des anderen unbedeutend sind. Das stimmt aber nicht, und meistens sind die Menschen da, um dich zu unterstützen, wenn du sie nur lässt. Das ist eine der besten Möglichkeiten, deine psychische Gesundheit zu fördern und du wärst überrascht, wie sehr dir das helfen kann, dich in Zukunft selbst zu unterstützen.
Bewege dich
Aktiv zu sein ist super wichtig. Es ist gut für dein Gehirn und es ist auch sehr gut für deinen Körper. Regelmäßiges Training kann sowohl deine geistige als auch deine emotionale Gesundheit fördern. Außerdem verbessert es dein Gedächtnis und hilft dir beim Schlafen. Studien haben gezeigt, dass Sport dein Selbstwertgefühl stärkt und dir dabei hilft, Ziele und Herausforderungen festzulegen. Wenn du diese Ziele erreichst, kannst du dein Leben auf eine positive Schiene bringen. Wenn du mit dem Sport anfangen willst oder dich nicht als „fit und aktiv“ bezeichnen würdest, ist es wichtig, dass du Aktivitäten findest, die dir Spaß machen. Du könntest einfach mit Schwimmen oder Tanzen anfangen. Glaube nicht, dass du stundenlang im Fitnessstudio verbringen musst und zwinge dich nicht zu Dingen, die dir keinen Spaß machen, nur weil du glaubst, dass es gut für dich ist. Wenn du das tust, wird es das Gegenteil bewirken und das ist das Letzte, was du brauchst. Wenn du aus gesundheitlichen Gründen nicht aktiv sein kannst, sprich zuerst mit deinem Arzt.
Lerne etwas Neues
Die Forschung hat gezeigt, dass das Erlernen einer neuen Fähigkeit dein Wohlbefinden verbessern kann. Es stärkt dein Selbstvertrauen und kann dir helfen, einen sinnvollen Lebensinhalt zu finden. Es kann dir helfen, mit anderen in Kontakt zu treten. Selbst wenn du das Gefühl hast keine Zeit zu haben, wirst du bald feststellen, dass es zahlreiche Möglichkeiten gibt, dein Leben mit Lernen zu bereichern. Du kannst zum Beispiel etwas Neues kochen, eine zusätzliche Aufgabe bei der Arbeit übernehmen oder sogar versuchen zu Hause an einem Projekt zu arbeiten. Das kann etwas so Einfaches sein wie das Reparieren deines Gartentors oder eines alten Fahrrads. Es gibt so viele Lernvideos im Internet und wenn du anfängst sie zu deinem Vorteil zu nutzen, wirst du bald feststellen, dass du dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl steigern kannst. Es ist wichtig, daran zu denken, dass du dich nicht für etwas, das dich nicht interessiert, einer Prüfung oder einer neuen Qualifikation unterziehen musst. Das könnte dir sogar mehr schaden als nützen. Wenn du etwas Neues lernst, sollte es dir darum gehen, deine eigenen Ziele zu erreichen, und nicht darum, auf dem Papier gut auszusehen.
Tu etwas Gutes
Die Forschung hat gezeigt, dass ein einfacher Akt des Gebens oder der Freundlichkeit dein psychisches Wohlbefinden mehr verbessern kann, als den meisten Menschen bewusst ist. Du wirst feststellen, dass du ein positives Gefühl und ein Gefühl der Belohnung erzeugst. Vielleicht stellst du auch fest, dass es dir hilft, dich mit anderen zu verbinden. Du kannst dich zum Beispiel bei jemandem bedanken und deine Wertschätzung zeigen, wenn er oder sie etwas für dich getan hat. Oder auch deine Familie fragen, wie es ihr geht und ihr wirklich zuhören, wenn sie antwortet. Zeit mit deinen Freunden zu verbringen, die du vielleicht schon lange nicht mehr gesehen hast, ist auch eine gute Sache, die du tun kannst. Wenn du die Dinge auf die nächste Stufe heben willst oder das Gefühl hast, dass du mehr Zeit zu geben hast, könntest du versuchen, dich ehrenamtlich für eine Wohltätigkeitsorganisation zu engagieren. Wahrscheinlich gibt es in deiner Gegend eine Suppenküche oder Lebensmittelbank, die Hilfe braucht. Wenn du bereit bist zu helfen, könntest du das Leben anderer Menschen verändern. Ob du es glaubst oder nicht, solche Dinge sind immer noch eine der besten Möglichkeiten, um mit der örtlichen Gemeinschaft in Kontakt zu kommen und sie helfen dir auch, dein eigenes Leben in eine andere Perspektive zu rücken.
Übe Achtsamkeit
Wenn du dem aktuellen Moment mehr Aufmerksamkeit schenkst, kann das deine psychische Gesundheit verbessern. Du musst versuchen, auf deine Gedanken und deine Gefühle zu achten. Du musst auch auf die Welt um dich herum und auf deinen eigenen Körper hören. Manche nennen das Bewusstsein, aber es kann auch Achtsamkeit sein. Das bedeutet, dass du dich selbst besser verstehst und deine Gefühle in bestimmten Situationen verändern kannst. Ein weiterer Vorteil von Achtsamkeit ist, dass sie die Art und Weise verändern kann, wie du an Herausforderungen herangehst. Wenn du mehr darüber erfahren oder Schritte in die richtige Richtung unternehmen willst, ist Yoga ein guter Anfang. Du kannst auch Meditation ausprobieren.
Nutze deine Sinne
Liebst du Musik? Warum konzentrierst du dich dann nicht darauf, ein schönes, aufmunterndes Lied zu hören? Vielleicht genießt du es auch, einen Stressball zu quetschen – so oder so, du musst das tun, was dir gut tut. Du könntest auch einen Spaziergang durch die Natur machen, wenn du das Gefühl hast, dass dir das helfen würde, dich geerdeter zu fühlen. In jedem Fall ist es wichtig, dass du herausfindest, was dir gut tut, denn es hilft dir, deine Gedanken von dem Stress abzulenken, den du gerade erlebst. Außerdem hilft es dir, den gegenwärtigen Moment zu spüren und das ist mit das Beste, was du tun kannst, wenn du mit deiner psychischen Gesundheit zu kämpfen hast.
Ernähre dich gesund
Lebensmittel können deine Stimmung auf mehr Arten unterstützen, als du denkst. Es ist wichtig, dass du dich darauf konzentrierst, Lebensmittel zu essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, weil sie dir helfen, deine Gehirnleistung zu steigern. Wenn du mehr Mandeln, Walnüsse, Cashews oder sogar Blaubeeren essen kannst, wird dir das wirklich helfen. Auch Fisch zu essen ist eine gute Sache, denn er enthält viele Vitamine und Mineralstoffe. Wenn du nicht genau weißt, wie du Fisch zubereiten sollst, oder wenn du dich in der Küche schwertust, solltest du dich nicht zu sehr unter Druck setzen. Überlege dir, ob du ein Rezept für ein Fertiggericht verwendest, oder ob du deine Mahlzeiten einfacher zubereiten kannst, um deinen Tag nicht noch stressiger zu machen. So kannst du sicherstellen, dass du in allen Bereichen positive Veränderungen vornimmst, ohne deine psychische Gesundheit zu gefährden, indem du dir zu viel zumutest.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/couple-hands-people-woman-5217847/
