Das Ende der Sommerzeit ist für Eltern oft kein Grund zur Freude, auch wenn das Versprechen von „mehr Zeit“ für den Schlaf gilt. In Wirklichkeit stellt sich die biologische Uhr deines Kindes nicht automatisch mit den Uhren in deinem Haushalt um. Dein Kind hat vielleicht Schwierigkeiten, sich an die Zeitumstellung zu gewöhnen, auch wenn es nur eine Stunde Unterschied ist.
Hier sind ein paar einfache Ideen, wie du deinem Kind helfen kannst, die Zeitumstellung möglichst störungsfrei zu überstehen.
Passe die Schlafzeiten an
Verschiebe den Zeitplan deines Kindes am Freitag und Samstag um 20-25 Minuten nach hinten. Passe die Zeiten für den Mittagsschlaf (bei Kleinkindern), die Mahlzeiten und die Schlafenszeiten an, um dich auf den späteren Schlaf vorzubereiten.
Sei darauf vorbereitet, dass sie früh aufstehen
Wenn du die Schlafenszeit nach hinten verschiebst, wird dein Kind hoffentlich auch später schlafen. Aber wie du weißt, passt ihr Schlafverhalten nicht immer zu deinen Plänen. Wenn sie früh aufwachen, solltest du sie ermutigen, in ihrem Zimmer zu bleiben. Alternativ kannst du auch einen Wecker benutzen, der dir sagt, wann es Zeit ist, für den Tag aufzustehen.
Nutze das natürliche Sonnenlicht
Der Schlafrhythmus deines Kindes wird durch den Kontakt mit natürlichem Licht und Dunkelheit gesteuert und jeden Tag neu eingestellt. Mach dir dieses Phänomen zunutze und setze dein Kind morgens nach dem Aufstehen und so oft wie möglich während des Tages dem natürlichen Sonnenlicht aus. Die letzte Sonnenbestrahlung sollte am Sonntag um 16.00 Uhr stattfinden, um die Uhr auf die neue Schlafenszeit nach der Hausuhr vorzubereiten.
Sorge dafür, dass sie müde werden
Zusätzliche Aktivitäten können dazu beitragen, die Kinder zu ermüden, so dass sie beim Zubettgehen eher bereit sind zu schlafen.
Habe Geduld
Sei geduldig, wenn es ein oder zwei Tage dauert, bis sich die Schlafenszeit deines Kindes anpasst. Es ist in der Regel einfacher, den Schlaf hinauszuzögern, was du ja gerade tust, als ihn vorzuverlegen, wie es bei der Sommerzeit der Fall ist. Jedes Jahr erleben wir diese Umstellung und jedes Jahr passen wir uns an, also erinnere dich daran, dass dies nur eine weitere saisonale Veränderung ist.
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