Schicke es raus in die Natur
Wenn du dein Kind zum Spielen nach draußen schickst, kann es zu mehr Bewegung angeregt werden. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Kinder, die mehr Zeit im Freien verbrachten, sich mehr bewegten und seltener übergewichtig wurden. Die Studienautor:innen kamen zu dem Schluss, dass der Aufenthalt im Freien die körperliche Aktivität von Kindern effektiv steigern kann.
Im Jahr 2012 fanden Forscher:innen heraus, dass Kinder, die sich in Grünanlagen aufhielten, mit größerer Wahrscheinlichkeit mäßig oder stark sportlich aktiv waren. Diejenigen, die täglich mehr als 20 Minuten im Grünen verbrachten, waren sogar fast fünfmal so aktiv wie Kinder, die so gut wie keine Grünflächen besuchten. Geh in einen Park, um ein Spiel auf dem Rasen zu spielen, oder ermutige dein Kind, auf einem Weg in der Nähe deines Hauses Fahrrad zu fahren, um diesen Vorteil zu nutzen. Für welche Aktivität sich dein Kind auch entscheidet, die Zeit in der Natur bietet ihm die Möglichkeit, aktiv zu sein.
Organisiere Zeit mit Freunden
Dein Kind ist vielleicht aktiver, wenn es Zeit mit Freunden verbringt, als wenn es allein ist. In einer Studie aus dem Jahr 2014 untersuchten Forscherinnen und Forscher das Aktivitätsniveau von Kleinkindern, wenn sie allein waren, und wenn sie mit einem Freund oder einer Freundin zusammen waren. Die Kinder spielten in einer Turnhalle, wo sie zwischen sitzenden Tätigkeiten und körperlicher Aktivität wählen konnten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Kinder 54 Prozent aktiver waren, wenn sie mit einem Freund oder einer Freundin spielten, als wenn sie alleine spielten. Vereinbare Spieltermine am Wochenende, damit dein Kind die Möglichkeit hat, mit Freund:innen zu spielen.
Sei selbst aktiv
Du kannst ein Vorbild für deine Kinder sein, indem du Bewegung zu einer Priorität in deinem eigenen Leben machst. Untersuchungen haben ergeben, dass Kinder, die sehen, dass ihre Eltern körperlich aktiver sind, auch selbst aktiver sind. Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass Kinder körperlich fitter sind, wenn sie mindestens einen ihrer Elternteile als körperlich aktiv wahrnehmen.
Bringe deinen Kindern bei, wie wichtig Bewegung ist, und zeige ihnen dein Engagement, indem du regelmäßig trainierst. Noch besser ist es, wenn du deine Kinder in dein Trainingsprogramm einbeziehst. Macht nach dem Abendessen einen gemeinsamen Spaziergang oder nehmt eure Kinder am Wochenende mit zum Wandern. Ihr könnt auch Fahrradtouren mit der Familie planen oder schwimmen gehen.
Schafft euch einen Hund an
Die Aufnahme eines Hundes erfüllt nicht nur den Wunsch deines Kindes nach einem Haustier, sondern kann ihm auch zu mehr Bewegung verhelfen. Mit einem aktiven Hund spazieren zu gehen, ermutigt dein Kind, selbst aktiv zu werden, und es kann auch Verantwortung lernen. Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass der Besitz eines Hundes das Aktivitätsniveau von Kindern erhöht.
Wenn du eine aktive Hunderasse wie einen Deutschen Schäferhund oder einen Siberian Husky aus dem örtlichen Tierheim rettest, hat dein Kind einen Grund, nach draußen zu gehen und mit seinem pelzigen Freund spazieren zu gehen oder zu spielen.
Findet einen Sportverein
Es scheint logisch, dass die Teilnahme am Sport das Aktivitätsniveau deines Kindes erhöhen kann. Die Zeit, die es beim Training und auf dem Spielfeld verbringt, erfordert ein hohes Maß an körperlicher Aktivität. Lass dein Kind eine Sportart wählen, bei der es mitmachen möchte, und es wird seine Freizeit aktiv verbringen, anstatt fernzusehen oder Videospiele zu spielen.
Die Teilnahme am Sport ist nur eine von mehreren Möglichkeiten, dein Kind zu mehr Bewegung zu bringen. Du kannst die sitzende Zeit auch reduzieren, indem du Bewegung zu einer Priorität in deinem eigenen Leben machst und indem du deine Kinder bittest, mit dem Hund spazieren zu gehen oder ihnen erlaubst, draußen zu spielen oder Zeit mit Freunden zu verbringen. Welche Methoden du auch immer wählst, dein Engagement für mehr körperliche Aktivität deines Kindes wird sich positiv und dauerhaft auf seine Gesundheit und sein Wohlbefinden auswirken.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/portrait-of-a-smiling-young-woman-with-dog-332974/
