Zunächst einmal sollten wir uns von dem Motto „Neues Jahr, neues Ich“ verabschieden. Wir brauchen diese Art von giftiger Positivität nicht in unserem Leben. Die Uhr hat Mitternacht geschlagen, wir alle haben unsere abgesagten Pläne, Hoffnungen und Träume in eine Packung Oreos geweint und trotzdem haben wir immer noch mit all dem Schweren des vergangenen Jahres zu kämpfen. Während wir also loslassen, sollten wir auch all die typischen „Abnehmen und gesund werden“-Marketingbotschaften loswerden, die im Januar in unsere Nachrichten, Posteingänge und inneren Dialoge eingedrungen sind. Die Angebote für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio (wenn es überhaupt geöffnet ist), die Diät, die angeblich in zwei Wochen funktioniert und die magischen Abnehmpillen, die dein Herz strapazieren, müssen auch weg.
Aber vielleicht geht es dir wie mir und du möchtest das neue Jahr damit beginnen, deine Gesundheit in den Vordergrund zu stellen. Ich mag es, dass der Januar ein Monat ist, in dem ich meinen Geist und meinen Körper neu einstellen kann. Ich genieße es, mich um Gesundheit und Fitness zu bemühen und die eine oder andere körperliche Herausforderung anzunehmen. Ich möchte nur, dass diese Ziele zu dem passen, wie mein Leben im Moment aussieht – knappere Finanzen, weniger Zeit, weniger Energie und weniger geistiger Freiraum. Ich vermute, dass du das auch willst.
Wenn du dich mir also anschließen möchtest, um Gesundheit und körperliche Aktivität zu einem Ziel für das nächste Jahr zu machen, habe ich hier ein paar Vorschläge, wie du das in dein Leben und das deiner Familie integrieren kannst.
Gesundheit als Familienthema
Versuche, das Thema Gesundheit zu einem Familienthema zu machen. Du könntest deine eigenen Ziele mit deinem Ehepartner und deinen Kindern teilen. Sprich offen darüber, wo du bisher gescheitert bist. Bitte sie um Hilfe, damit sie dich zur Rechenschaft ziehen können. Erkläre, warum du Gesundheit durch körperliche Aktivität anstrebst. Nachdem du davon erzählt hast, stell deinen Familienmitgliedern diese Fragen:
- Was machst du am liebsten: Fahrrad fahren, auf dem Spielplatz klettern oder im Schwimmbad planschen?
- Ist deine Lieblingsbeschäftigung in deinem Schultag enthalten – auch virtuell?
- Gibt es eine körperliche Aktivität, die ihr als Familie machen könnt?
- Wie fühlst du dich, wenn du aktiv bist?
- Vermisst du es, aktiver zu sein, weil du dieses Jahr mehr drinnen warst?
Findet Antworten auf emotionale Fragen
Auch wenn es einige Zeit dauern kann, bis du direkte Antworten auf einige dieser Fragen bekommst, kannst du so vielleicht zwischen den Zeilen lesen. Kinder im Vorschul- und Grundschulalter sind wahrscheinlich aufgeregt und das schon seit Beginn der Pandemie. Aber was ist mit Kindern in der Mittel- und Oberstufe? Vielleicht macht sie körperliche Aktivität verlegen? Ist es ihnen peinlich, wenn sich ihr Körper verändert? Hat ein Mitschüler eine Bemerkung über ihre Größe oder ihre Bemühungen um etwas Neues gemacht? Wie fühlen sie sich, wenn sie über körperliche Aktivität sprechen?
Und was ist mit dir? Unterstützt dieses Ziel die großartige Person, die du bist? Bist du zu kritisch mit dir selbst? Hast du Erwartungen an eine Ästhetik, die dich am Ende nicht glücklich machen wird? Nimmst du Rücksicht auf die jahrelange (und immer noch andauernde) Pandemie? Sind diese Ziele auf das Vergleichsspiel zurückzuführen, das du in den sozialen Medien spielst? Das sind schwierige Fragen mit noch schwierigeren emotionalen Antworten, aber wenn du diese Antworten kennst, wirst du deine Bemühungen um einen gesünderen Lebensstil nicht mehr in Frage stellen.
Werdet aktiv(er)
Mein Mann und ich lieben Sport. Unser gemeinsamer Lebenslauf umfasst: Softball, Baseball, Studiotanz, Basketball, Cheerleading, Fußball, Gymnastik, Radfahren, Yoga, Bodybuilding, Kajakfahren und Wandern. Ich weiß, diese Liste ist mittlerweile unerträglich lang. Wir lieben es vielleicht, aber ich weiß, dass das nicht jedermanns Sache ist. Körperliche Aktivität muss nicht so spezifisch, wettbewerbsorientiert oder intensiv sein. Du bist jetzt schon aktiv und das kannst du ausnutzen.
Wenn deine Kinder gerne Fahrrad fahren, besorge dir auch ein Fahrrad und fahre mit ihnen. Wenn ihr in einem Wohngebiet oder in der Nähe eines Parks wohnt, könnt ihr nach dem Abendessen gemeinsam spazieren gehen. Du könntest Seil springen, einen Ball werfen oder mit deinen Kindern auf die Spielgeräte klettern. Dreht eine, zwei oder drei Extrarunden im Supermarkt. Nimm die Treppe. Parke weiter weg. Wenn du in einer Stadt wohnst, gehe zu Fuß zu deinen Besorgungen. Steh während deines nächsten Zoom-Anrufs auf. Besorge dir ein paar Yogabälle, auf denen alle hüpfen können, während ihr fernseht. Wenn deine Kinder Videospiele mögen, besorge dir ein aktives Spiel: Pokemon Go, Nintendos Ring Fit Adventure, Just Dance und mehr.
Mach es einfach
Manchmal ist es das Beste, Disziplin zu üben, indem man es einfach macht. Und warum? Weil deine Kinder dich beobachten. Außerdem lieben sie dich. Sie beurteilen nicht, wie du dich körperlich betätigst – es sei denn, du hast einen Mittelschüler. Sie urteilen über alles und jeden.
Wenn dein „herabschauender Hund“ eher wie eine Teppichwelle aussieht, ist das okay. Wenn du auf dem Weg zum Briefkasten aus der Puste bist, ist das okay! Der erste Tag ist selbst für die erfahrensten Sportler hart. Wir alle müssen irgendwo anfangen. Und ist es nicht ein großartiges Beispiel für deine Kinder, keine Angst zu haben, etwas Neues auszuprobieren, auch wenn es unangenehm ist? Einfach etwas zu tun, zeigt deinen Kindern alles! Sie sehen, dass du dich bemühst und dass du entschlossen bist, Dinge anders zu machen. Sie sehen, dass du deinen Worten Taten folgen lässt. Selbst wenn du nur einmal in der Woche für 20 Minuten etwas tust, wird deine Beständigkeit einen wertvollen Einfluss haben.
Siehst du! Die meisten dieser Dinge kannst du wahrscheinlich sofort als schnelle Erfolge abhaken. Aber mit ein bisschen Absicht können sich diese Gespräche und Aktivitäten summieren und in deiner Familie ein Umfeld schaffen, das langfristig einen gesunden Lebensstil unterstützt. Wenn du also mit all den Neujahrsbotschaften über Gewichtsabnahme und „20 Tage bis zum Sixpack“ bombardiert wirst, kannst du dich selbstbewusst daran erinnern, dass du tust, was du kannst. Und zwar auf eine Weise, die für die ganze Familie gut ist. Nimm einen Tag nach dem anderen.
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