Verluste jeglicher Art sind schwer. Der Tod eines geliebten Menschen gehört zu den schwersten Ereignissen, die Eltern erleben oder durch die sie ihre Kinder führen können. Der Verlust eines Menschen, der sich das Leben genommen hat, ist herzzerreißend tragisch. Für die Familien dieser Person und für ihre Freunde. Der Schock über einen so plötzlichen Verlust lässt die Hinterbliebenen oft nicht nur mit Trauer, sondern auch mit Verwirrung und vielen Fragen zurück.
Wenn du mit dem Thema Selbstmord zu kämpfen hast oder ein Kind oder einen Teenager aufziehst, der diese Situation durchmacht, kann es schwer sein, zu wissen, was zu tun ist und wohin du dich wenden kannst. Wisse dies: Es gibt keinen „richtigen“ oder „falschen“ Weg, um mit dem Verlust durch Selbstmord umzugehen, aber die folgenden Tipps können dir oder deinem Kind helfen, mit dieser Tragödie umzugehen.
Gefühle zulassen
Wenn sich jemand das Leben nimmt, werden wir oft mit einer Vielzahl von Gefühlen konfrontiert. Die meisten von uns haben schon von den sieben Trauerphasen gehört, aber was viele nicht wissen, ist, dass diese Phasen nicht immer linear verlaufen. Während des Trauerprozesses durchläufst du vielleicht eine Reihe von Emotionen. Von Traurigkeit über Wut, Einsamkeit und Angst bis hin zu Traurigkeit.
Es ist nicht nur in Ordnung, all diese Dinge zu fühlen, sondern auch mit deinen Gefühlen hin und her zu gehen.
Als Therapeutin für psychische Gesundheit ist einer der wichtigsten Ratschläge, die ich dir geben kann, deine Gefühle nicht nur zu fühlen, sondern auch zu akzeptieren.
Wie bereits erwähnt, verläuft der Trauerprozess nicht linear. Die sieben Phasen der Trauer – Schock, Verleugnung, Verhandeln, Schuldgefühle, Wut, Depression und Akzeptanz/Hoffnung – sind hilfreich zu kennen, treten aber selten in dieser Reihenfolge auf. Es ist sogar völlig normal, dass man diese Phasen mehrmals durchläuft oder eine Phase ganz überspringt.
Nach einem Selbstmord haben wir vielleicht das Gefühl, dass wir unsere Gefühle überstürzen müssen. Wir glauben, je schneller wir unsere Emotionen verarbeiten, desto einfacher wird unsere Heilung sein. Oft ist das völlig falsch. Indem du deine Gefühle verarbeitest und sie in deinem eigenen Tempo akzeptierst, bereitest du dich darauf vor, auf eine gesunde Weise zu heilen.
Kümmere dich um dich
Als Elternteil ist deine erste Reaktion in einer Krise, allen anderen die Sauerstoffmaske aufzusetzen, bevor du dich selbst kümmerst. Es kann sehr schwer sein, sich überhaupt um sich selbst zu kümmern, wenn eine Tragödie eintritt. Für viele von uns ist es ganz natürlich, dass wir in einer Krise aufhören, uns selbst Priorität einzuräumen und die routinemäßige Selbstfürsorge aufzugeben. Vielleicht bewältigst du die Tragödie des Selbstmords, indem du dich ungesund ernährst, keinen Sport treibst, dich isolierst oder sehr wenig schläfst. Das sind alles normale Reaktionen auf Tod und Verlust. Du solltest jedoch versuchen, nicht in dieser Situation zu verharren. Der Mangel an all diesen Dingen wird deinen Körper, deinen Geist und deine Seele daran hindern, auf gesunde Weise zu heilen.
Versuche stattdessen, langsam wieder gesunde Gewohnheiten in deinen Tagesablauf einzubauen. Beginne damit, dich wieder gesünder zu ernähren und einen 20-minütigen Spaziergang in der Natur zu machen. Dein Körper wird es dir sicher danken, aber auch dein Geist wird die gesunde Energie und die Nährstoffe bekommen, die er braucht, um den zusätzlichen Stress zu bewältigen.
Sprich mit deinem Kind
Nach dem Tod eines Menschen durch Selbstmord fühlen sich Eltern und andere Erwachsene im Leben eines Kindes oft unvorbereitet, wenn es darum geht, wie man am besten mit diesen Gesprächen umgeht und Unterstützung bietet. Der erste Schritt ist, sich auf den Punkt direkt vor diesem zu beziehen: Kümmere dich zuerst um dich selbst. Wie sieht das aus? Halte inne und vergewissere dich, dass du deine Gefühle anerkennst und akzeptierst. Wenn du das getan hast, kannst du ruhig auf dein Kind zugehen. Ruhig zu bleiben bedeutet nicht, dass du deine Emotionen verbergen sollst, denn dein Kind wird deine Traurigkeit trotzdem spüren. Lass dein Kind an deinen Gefühlen teilhaben und bestätige auch seine Gefühle. Dein Kind wird vielleicht Traurigkeit und Verwirrung zeigen und viele Fragen stellen. Auch wenn Details nicht immer notwendig sind, sei ehrlich und verwende eine altersgerechte Sprache, wenn du auf bestimmte Fragen zum Todesfall antwortest. Und vergiss nicht, dass jedes Kind seine eigene Art hat, seine Trauer zu verarbeiten. Sprich regelmäßig mit deinem Kind oder Teenager – ohne aufdringlich zu sein – um ihm zu zeigen, dass es nicht allein ist.
Schreib es dir von der Seele
Ein Selbstmord hinterlässt bleibende Spuren bei den Hinterbliebenen. Du kämpfst vielleicht mit Schuldgefühlen – „Was wäre, wenn ich dies getan hätte? Was wäre, wenn ich das gesagt hätte?“ Die „Was wäre wenn„-Fragen können endlos sein. Unser Verstand führt uns an die dunkelsten Orte und versucht, an alles zu denken, was wir hätten anders machen können, um diesen Verlust zu verhindern. Vielleicht hast du einen nicht enden wollenden Kreislauf aus solchen Gedanken und Gefühlen, die du nicht in Worte fassen kannst. Überlege dir, ob du ein Tagebuch führst, um deine wirren Gedanken aufzuschreiben und deine durcheinander geratenen Gefühle zu verarbeiten.
Denke daran, dass dein Text nicht einheitlich sein muss und dass deine Sätze auch weniger elegant sein können. Hier kannst du aufschreiben, wie du dich fühlst, egal ob auf deinem Handy, Tablet oder auf Papier. Das Aufschreiben deiner Gedanken und Gefühle kann dir helfen, deine Gefühle loszulassen und den Kopf frei zu bekommen.
Sprich darüber
Nach einem Selbstmord kann sich das wie eine isolierende Erfahrung anfühlen. Deine Beziehung (oder die deines Kindes) zu dieser Person war einzigartig, so dass es sich unmöglich anfühlt, dass jemand verstehen könnte, wie du oder sie sich fühlen. Unabhängig davon, wie die Beziehung zu der Person war, gibt es wahrscheinlich jemanden da draußen, der versteht, was du oder dein Kind durchmacht, weil er oder sie diese Person ebenfalls verloren hat. Greife auf deine unterstützenden Beziehungen zurück. Es mag sich unangenehm anfühlen, sich an jemanden zu wenden, aber es kann euch beiden tatsächlich helfen. Du kannst in Erinnerungen an diese Person schwelgen und dich auf ihr Leben und die Erinnerungen, die du mit ihr hattest, konzentrieren.
Ermutige dein Kind, das Gleiche zu tun. Wenn du ein schulpflichtiges Kind hast, sind Schulberater/innen und Schulsozialarbeiter/innen darin geschult, deinem Kind gesunde Bewältigungsmethoden beizubringen, oder sie können sich einfach während der Schulwoche mit ihm treffen.
Such dir professionelle Hilfe
Wenn sich die Symptome von Trauer und Isolation zu verschlimmern scheinen oder du starke Veränderungen in deinem oder dem Verhalten deines Kindes feststellst, solltest du einen zugelassenen Therapeuten oder eine Therapeutin aufsuchen, der in Trauerbegleitung ausgebildet ist. Auch wenn sie die Person nicht gekannt haben, wird ein Therapeut oder die Therapeutin dir helfen, die geliebte Person zu feiern und zu ehren und gleichzeitig die komplizierten Emotionen zu verarbeiten, die du, dein Kind oder ein geliebter Mensch empfinden könnten.
Wenn du damit kämpfst, einen Selbstmord zu verkraften, musst du das nicht alleine tun. Bitte wende dich an einen geliebten Menschen oder an eine Fachkraft für psychische Gesundheit.
Bildquelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-im-schwarzen-hemd-mit-blauem-jeanshemd-das-auf-schwarzer-betonbank-nahe-grunen-pflanzen-sitzt-720362/
