Männer sind eine Hälfte der Gleichung beim Kinderkriegen, und es ist wichtig, dass sie ihren Teil zur Erhöhung der Fruchtbarkeit beitragen. Untersuchungen zufolge sind Männer in 20 Prozent der Fälle die alleinige Ursache für Unfruchtbarkeit, während in 30 bis 40 Prozent der Fälle die Unfruchtbarkeit sowohl auf den Mann als auch auf die Frau zurückzuführen ist. Es gibt Dinge, die Männer tun können, um ihre Fruchtbarkeit auf natürliche Weise zu steigern.
Die richtige Ernährung
Die Lebensmittel, die du zu dir nimmst, können eine Rolle dabei spielen, deine Fruchtbarkeit zu steigern. Besonders wichtig sind Lebensmittel, die Selen, Zink, Folsäure und Vitamin C enthalten. Das kannst du erreichen, indem du besonders mageres Rindfleisch (Zink), Blattgemüse (Folsäure), angereichertes Müsli (Selen und mehr) und ein Glas Orangensaft zu dir nimmst. Wenn du dir nicht die Mühe machen willst deine Ernährung sorgfältig zu planen, um sicherzustellen, dass du alle wichtigen Vitamine und Nährstoffe zuführst, nimm am besten ein Multivitaminpräparat ein.
Wärmende Aktivitäten vermeiden
Ein warmer Hodensack hemmt die Spermienproduktion, weshalb die männliche Fruchtbarkeit im Winter höher ist. Vermeide Aktivitäten, die deine Hoden zu warm machen könnten. Du solltest zum Beispiel keine langen Bäder nehmen oder im Whirlpool sitzen, und du solltest enge Kleidung wie Radlerhosen oder Slips vermeiden.
Drogenkonsum
Drogen und Alkohol – ob legal oder nicht – wirken sich negativ auf die Spermienzahl und die Beweglichkeit der Spermien aus, was deine Fruchtbarkeit verringern kann. Die Kombination von Aktivitäten – wie Rauchen und Trinken – verschlimmert die Fruchtbarkeitsprobleme noch. Beschränke deinen Alkoholkonsum auf ein oder zwei Gläser pro Tag und versuche, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn du illegale Drogen nimmst, solltest du auch deren Konsum einschränken oder beenden.
Bewegung
Jeden Tag ein bisschen Sport zu treiben kann helfen, deine Spermienzahl zu verbessern. Allerdings du wirst einen Rückgang der Spermienzahl feststellen, wenn du bis zur Erschöpfung trainierst. Du solltest auch andere Aktivitäten als Radfahren wählen, denn Fahrradfahren kann die Spermienproduktion beeinträchtigen. Außerdem haben Männer, die entweder über- oder untergewichtig sind, eher Probleme mit ihrer Fruchtbarkeit. Regelmäßiger Sport kann dir helfen, diese beiden Probleme zu lösen.
Stressabbau
Wenn du ein stressiges Leben führst, kann es sein, dass dein Körper nicht genügend hochwertige Spermien produziert. Lerne, den Stress in deinem Leben zu reduzieren. Wenn du zum Beispiel nie genug Zeit hast, um alles zu erledigen, solltest du an deinem Zeitmanagement arbeiten, um deine Zeit produktiver zu nutzen und Aufgaben zu verteilen, wann immer du kannst. Yoga oder Meditation können dir dabei helfen, Stress abzubauen.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/close-up-shot-of-a-man-in-white-long-sleeves-10675918/
