Sport ist für Schwangere im Allgemeinen unbedenklich und kann sogar dazu führen, dass du dich besser fühlst. Körperliche Aktivität gibt dir mehr Energie und kann helfen, Rückenschmerzen und Verstopfung zu lindern, die in der Schwangerschaft häufig auftreten. Sport in der Schwangerschaft sollte sich mehr auf das allgemeine Wohlbefinden konzentrieren als auf die Gewichtsabnahme, die in der Schwangerschaft nicht empfohlen wird. Befolge die Tipps zum Sport in der Schwangerschaft, und wir wünschen dir viel Glück!
Lieber langsam angehen
Wenn es um Sport in der Schwangerschaft geht, solltest du es langsam angehen lassen, vor allem, wenn du vor der Schwangerschaft nicht sehr aktiv warst. Teste deine Intensität, indem du versuchst, ein Gespräch während des Trainings zu führen. Wenn ein Gespräch schwierig ist, solltest du die Intensität deines Trainings verringern. Gering belastende Aktivitäten wie Gehen, Yoga und Schwimmen sind für Schwangere eine sichere körperliche Betätigung.
Treffe Sicherheitsvorkehrungen
Richtige Kleidung macht das Training bequemer und schont deinen Körper. Vermeide einschränkende Kleidung, die die Bewegung und das Atmen erschweren kann. Wenn du im Freien trainierst, achte auf die Wetterbedingungen. Wähle einen anderen Trainingsort, wenn es extrem heiß oder kalt ist oder wenn schlechtes Wetter droht. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls wichtig, damit du dich beim Sport sicher fühlst.
Achte auf bestimmte Warnzeichen
Dein Körper gibt dir Warnzeichen, wenn Bewegung für dich oder dein Baby gefährlich wird. Seltsame Empfindungen oder Schmerzen wie Atemnot, Rückenschmerzen, Beckenschmerzen, Schwindel oder Herzklopfen sind Anzeichen dafür, dass du mit dem Training aufhören solltest. Zu den ernsteren Warnzeichen gehören vaginale Blutungen, Auslaufen der Scheide, Wehen, Schwindelgefühle und Brustschmerzen. Wende dich an deinen Arzt oder deine Ärztin, wenn du eines dieser Anzeichen bemerkst.
Zu vermeidende Übungen
Bestimmte Formen der körperlichen Betätigung sind für Schwangere unsicher. Vermeide ruckartige Bewegungen, Springen, Hüpfen oder Aktivitäten, die viel Gleichgewicht erfordern, wie z. B. Radfahren. Wenn dein Bauch wächst, kann es für dich schwieriger werden, das Gleichgewicht zu halten. Wenn du vom Fahrrad fällst, könnten du oder dein Baby schwer verletzt werden. Andere Sportarten, die du vermeiden solltest, sind Reiten, Skifahren, Tauchen und andere risikoreiche Sportarten. Im zweiten und dritten Trimester solltest du Übungen vermeiden, bei denen du auf dem Rücken liegst, da dies die Durchblutung beeinträchtigen kann.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/photo-of-a-woman-in-gray-activewear-doing-aerobics-7055648/
