5 Wege, um deinem Kind emotionale Resilenz beizubringen

Hast du dich jemals gefragt, warum Unschuld so oft mit der Kindheit in Verbindung gebracht wird? Ich glaube, es liegt daran, dass wir nur mit den Augen eines Kindes (oder einer kindlichen Fantasie) sehen, wie spielerisch das Leben sein kann. Als Kind neigst du dazu, in allem das Gute zu sehen. Du fühlst dich von deinen Eltern und Lehrer/innen vor jeder Gefahr geschützt, die auf dich zukommen könnte.

Manche setzen Unschuld mit Naivität gleich. Aber wenn du wirklich darüber nachdenkst, ist Unschuld eine Stärke. Ein Schutz für ein Kind, das in vielerlei Hinsicht hilflos ist, wenn es um die Unberechenbarkeit und Komplikationen des Lebens geht.

Wenn du ein Teenager bist, werden die Dinge jedoch viel komplizierter. Dein Teenager erlebt vielleicht Liebeskummer, Stress, schulischen und sozialen Druck und beginnt zu erkennen, dass die Welt nicht so fair ist. Mit den unvermeidlichen Höhen und Tiefen des Lebens können Gefühle der Skepsis, der Verzweiflung oder des Kummers auftreten. Als Eltern hast du die Möglichkeit, deinem Kind emotionale Resilienz beizubringen.

Was ist emotionale Resilenz?

Emotionale Resilienz ist die Fähigkeit, sich an eine stressige Situation oder eine Krise anzupassen oder sie mit Zuversicht zu überwinden. Mit diesen Fähigkeiten lernt dein Kind, wie es mit negativen oder enttäuschenden Situationen im Leben emotional umgehen kann. Du wirst dich beruhigt fühlen, weil du weißt, dass dein Kind nicht mehr für jedes lösbare Problem zu dir kommen muss. Es kann auf sich selbst aufpassen und diese Lektionen nutzen, wenn es erwachsen wird. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie du die emotionale Widerstandsfähigkeit deines Kindes oder Jugendlichen fördern kannst.

Emotionale Regulierung

Emotionale Resilenz hängt mit emotionaler Regulierung zusammen. Wenn dein Kind Schwierigkeiten hat, seine Gefühle auszudrücken, kann es wütend werden, und wenn diese Wut oder Frustration zu lange unterdrückt wird, kann sie schließlich dazu führen, dass dein Kind Drogen oder Alkohol nimmt oder andere Mittel zur Bewältigung einsetzt. Anstatt zu Selbstmedikation oder anderen schädlichen Methoden zu greifen, um starke Emotionen zu kanalisieren, können Kinder und Jugendliche lernen, sich ihrer Gefühle bewusst zu sein und sie angemessen zu bewältigen.

Das Leben kann anstrengend und voller Veränderungen und Widrigkeiten sein. Deshalb ist es wichtig, dass unsere Kinder und Jugendlichen lernen, ein gewisses Maß an Ungewissheit zu akzeptieren. Und das ohne zusammenzuschmelzen oder anderen die Schuld zu geben.  Eine Möglichkeit, deinem Kind bei der Emotionsregulierung zu helfen, besteht darin, ihm beizubringen, dass es anderen Menschen nicht die Schuld für seine Handlungen oder Gefühle geben darf. Verantwortlichkeit und Selbstbeherrschung sind hilfreiche Fähigkeiten, die dein Kind mit der Zeit entwickelt. Sie müssen einfach sagen, wie sie sich bei einem Erlebnis fühlen und die volle Verantwortung für die Emotionen übernehmen, die sie ausgelöst haben.

Obwohl keine Emotion falsch ist, muss nicht auf alle Emotionen reagiert werden. Wenn du auf ein starkes Gefühl reagierst, anstatt darauf einzugehen, kann das dazu führen, dass dein Kind oder dein Teenager etwas tut, was es später vielleicht bereut. Zu lernen, zu denken, bevor man handelt, ist ein Zeichen von Reife und emotionaler Resilenz.

Auf das Positive fokussieren

Stress kann dazu führen, dass sich dein Kind auf das Negative konzentriert. Wenn die Schule immer anspruchsvoller wird, glaubt dein Kind vielleicht, dass es den Abschluss nicht schafft oder nicht auf ein gutes College gehen wird.

Sie könnten denken, dass sie in der Zukunft zu viele Probleme haben werden, die sie nicht bewältigen können. Motiviere deinen Teenager dazu, eine positive Einstellung zu entwickeln, wenn es scheint, dass alles schiefgehen kann. Bringe deinem Kind positive Affirmationen bei wie „Ich kann nur besser werden“ oder „Nur weil ich heute in einer Sache versagt habe, bin ich noch lange kein Versager.“

Du kannst deinem Kind helfen zu verstehen, dass Misserfolge und Herausforderungen Lernerfahrungen sind. Mit jedem Fehler, den du machst, kannst du besser werden, solange du ihn nicht wiederholst. Gib deinem Teenager Anerkennung dafür, dass er sich bemüht und es versucht.

Stärke den Glauben an sich selbst

Dein Kind denkt vielleicht, dass Geld und Beliebtheit die einzigen Möglichkeiten sind, um Erfolg zu haben. Es gibt viele Definitionen von Erfolg. Erfolg und das Überwinden von Herausforderungen beginnt für jedes Kind mit dem Glauben daran, dass es alles erreichen kann, was es sich vornimmt, wenn es auf dem Weg dorthin die richtige Unterstützung erhält.

Du kannst dein Kind dazu inspirieren, an sich selbst zu glauben, indem du es nach drei Dingen fragst, die es in der letzten Woche gut gemacht hat und wie es sich dabei gefühlt hat. So bekommt dein Kind die Anerkennung, dass es jeden Tag, den es sich anstrengt, ein Gewinner oder eine Gewinnerin ist.

Du kannst es auch bitten, gute Dinge aufzulisten, die andere über es gesagt haben.  Teile ihnen diese positiven Anerkennungen oft mit. Sie werden sich an diese freundlichen Worte erinnern, wenn sie sich in eine schwierige Situation begeben oder eine neue Tür öffnen.

Was ist mit Perfektionismus?

Unvollkommenheit ist ein Synonym für das Menschsein. Dennoch streben viele Kinder und Erwachsene danach, perfekt zu sein, obwohl es viele Beweise dafür gibt, dass Perfektionismus psychische Probleme verursacht. Perfektionismus kann unsere Kinder ihrer Ruhe berauben, weil sie unnötig hohe und sogar unrealistische Maßstäbe anlegen.

Emotional widerstandsfähige Kinder haben eine Wachstumsmentalität und verstehen, dass das Streben nach Exzellence ein erstrebenswertes Ziel ist. Aber das Streben nach Perfektion ist ein unmögliches Ziel. Wenn unsere Kinder einen Fehler machen, denken sie, dass sie versagen oder einem bestimmten Standard nicht gerecht werden.

Aber wir können unseren Kindern beibringen, dass es im Leben darum geht, zu erforschen, Erfahrungen zu machen und zu wachsen. Das Leben wird viel interessanter wird, wenn wir unseren Drang nach Perfektion aufgeben und stattdessen nach Spitzenleistungen und Unvollkommenheit streben. 

Als fürsorgliche Erwachsene spielen wir eine Rolle dabei, den Kreislauf des Perfektionismus für unsere Kinder und Jugendlichen zu durchbrechen. Hier sind einige Ersatzgedanken oder „Affirmationen“, die deinem Kind helfen können, mit perfektionistischen Gedanken umzugehen: 

Mein Wert basiert nicht auf meinen Leistungen.

Nicht alles verdient 100% meiner Zeit und Energie.

Es muss nicht perfekt sein, um erfolgreich zu sein.

Fehler sind eine Chance, zu lernen und zu wachsen.

Ich werde mir Gnade gewähren, wenn ich einen Fehler mache.

Und vermeide es so weit wie möglich, das Wort „perfekt“ zu verwenden, auch wenn du damit eine Leistung lobst, z. B. eine Eins plus in einer schwierigen Prüfung. Das kann dazu führen, dass Kinder glauben, dass sie ein unglaublich hohes und vielleicht unrealistisches Niveau erreichen MÜSSEN.

Erkenne stattdessen an, wie viel Mühe es gekostet hat, diese hohe Note zu erreichen. Du kannst zum Beispiel sagen: „Wow, ich habe gesehen, wie hart du für diese Prüfung gelernt hast. Ich bin stolz auf dich. Wie fühlst du dich?“

Um Hilfe bitten ist kein Zeichen von Schwäche

Emotional belastbare Menschen wissen, dass sie um Hilfe bitten, wenn sie sie am meisten brauchen. Schließlich ist kein Mensch eine Insel und ohne Hilfe gibt es keine positiven Veränderungen. Dein Teenager will vielleicht nicht zu dir oder einem anderen Erwachsenen gehen, weil er denkt, dass das ein Zeichen von Schwäche ist.

Lass dein Kind wissen, dass es seine Stärke einsetzt, wenn es um Hilfe bittet, und dass dies kein Zeichen von Schwäche ist. Erinnere deinen Teenager an die positiven Auswirkungen, die es hat, wenn er um Hilfe bittet. Gib deinem Kind immer den Eindruck, dass du immer ein offenes Ohr für seine Probleme hast.

Aus einem emotional widerstandsfähigen Kind wird ein junger Erwachsener, der seine Gefühle unter Kontrolle hat und auf natürliche Weise eine positive Einstellung entwickeln kann.

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