8 Strategien, um mit Sorgen umzugehen

Sich Sorgen zu machen ist der Ruin eines friedlichen Geistes. Wenn du schon einmal eine schlaflose Nacht mit Sorgen verbracht hast, dann weißt du, dass Probleme immer größer erscheinen, wenn du sie in deinem Kopf hin und her wälzt.

Es kann den Anschein haben, dass alles gegen dich spricht. Wenn das passiert, musst du den Ausschalter finden, damit du deine Sorgen für eine Weile loswerden kannst. Das gleiche Prinzip gilt für Kinder und Jugendliche, wenn sie sich Sorgen machen. Ihre Probleme scheinen immer größer zu werden und sie müssen sie ausschalten oder abschwächen, damit sie ihre Ängste abbauen können.

Es gibt acht leicht zu erlernende Strategien, die du deinen Kindern beibringen kannst, um zu verhindern, dass sie immer wieder über die gleichen Gedanken und Sorgen nachdenken.

Strategien zum Umgang mit Sorgen

1. Halte dich nicht mit Kleinigkeiten auf

Kinder bekommen einen Tunnelblick, wenn sie sich Sorgen machen. Sie sehen oft nicht das Gesamtbild. So kann es passieren, dass sich ein Jugendlicher über Kleinigkeiten aufregt, wie z. B. die richtige Schriftart für eine Aufgabe zu finden, an der er gerade arbeitet, und dabei vernachlässigt, dass er am nächsten Tag den nötigen Schlaf bekommt, um gut zu lernen. Manchmal braucht es einen klugen Erwachsenen, der Kinder und Jugendliche daran erinnert, was ihnen wirklich wichtig ist.

2. Lenke dich ab

Die Aufmerksamkeit von Sorgen abzulenken ist eine uralte Technik für Eltern und Lehrer/innen. Die Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken als auf das, was sie bedrückt, ist wichtig für eine gute psychische Gesundheit. Beispiele für Ablenkungen sind: Nach draußen gehen, ein Spiel spielen, ein paar Basketballkörbe werfen oder Musik hören.

3. Finde einen Namen für die Sorge

Wenn du einer Sorge einen Namen gibst, wirkt sie weniger beängstigend und ist leichter zu bewältigen. Mein Lieblingsbilderbuch für Kleinkinder „Das Nilpferd auf dem Dach“ von Hazel Edwards verkörpert die Angst vor der Dunkelheit als freundliches Nilpferd. Es ist viel freundlicher und leichter zu bändigen, wenn du ein Kind bist.

4. Verschließe deine Sorgen

Wäre es nicht toll, alle deine Sorgen in einen Topf zu stecken und den Schlüssel wegzuwerfen? Als Erwachsener tust du das vielleicht, wenn du dir eine Auszeit nimmst, um deine Lieblingsserie im Fernsehen zu sehen, oder wenn du dich stundenlang im Internet verirrst. Kinder brauchen etwas Praktischeres. Sie können ihre Sorgen auf ein Stück Papier schreiben und sie am Ende des Tages in einem Glas neben dem Bett wegschließen. Es ist gut zu wissen, dass ihre Sorgen nicht nach außen dringen können, weil sie fest verschlossen sind.

5. Gib der Sorge nicht zu viel Raum

Es ist gut, wenn Kinder über das reden können, was ihnen auf der Seele liegt, aber das Reden muss begrenzt werden, damit die Sorgen nicht ihr Leben beherrschen. Nimm dir jeden Tag zehn Minuten Zeit, um über ihre Sorgen zu sprechen, und verschiebe die Zeit der Sorgen auf morgen.

6. „Alles ist in Ordnung“

Ängstliche Kinder reagieren sehr sensibel auf die Sorgen und Ängste ihrer Eltern. Eine Möglichkeit, ihre Sorgen zu zerstreuen, besteht darin, ihnen immer wieder zu versichern, dass alles in Ordnung sein wird. Eine Zusicherung sollte meistens ausreichen, gefolgt von einem „Darüber habe ich schon mit dir gesprochen“. Wenn wir immer wieder auf alte Themen zurückkommen, kann das dazu führen, dass die Sorgen länger als nötig bestehen bleiben.

7. „Was entspannt dich?“

Manche Kinder können sich von ihren Sorgen ablenken, indem sie sich in ein fiktives Buch flüchten oder im Garten spielen. Manche Kinder brauchen ein größeres Instrumentarium wie Achtsamkeit und Bewegung, um ihre Sorgen zu neutralisieren. Achte darauf, was deinem Kind hilft, seinen Sorgen ausreichend zu entkommen.

8. Bewege dich

Bring Kinder in Bewegung. Körperliche Bewegung ist nicht nur eine tolle Ablenkung, sondern setzt auch wohltuende Endorphine frei, die Kindern und Jugendlichen helfen, sich besser zu fühlen und optimistischer in die Zukunft zu blicken.

Bildquelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-madchen-kindheit-mutter-7985451/