Was fällt dir als erstes ein, wenn du „Akzeptanz“ hörst? In Wirklichkeit gibt es verschiedene Definitionen von Akzeptanz, die von Bewerbungen bis hin zu alltäglichen Gesprächen reichen. Die psychologische Definition von Akzeptanz hat jedoch eine tiefere Bedeutung, die deiner gemischten Familie sehr helfen kann. Lies weiter, um die Bedeutung von Akzeptanz zu erfahren.
Was ist Akzeptanz?
Viele Menschen haben eine gute Vorstellung davon, was die Wörterbuchdefinition von „Akzeptanz“ bedeutet. Wenn man sich nur die Wörterbuchdefinition ansieht, bedeutet es „die Handlung, etwas oder jemanden zu akzeptieren“.
Das ist ein positives Konzept, das jeder in seinem täglichen Leben praktizieren sollte. Die psychologische Definition von Akzeptanz ist jedoch ein wenig anders.
Akzeptanz ist ein beliebtes Thema im Wellnessbereich, denn es geht darum, alles an uns anzunehmen, auch unsere Gefühle. Es gibt viele Elemente in unserem Leben, die wir lernen zu akzeptieren: Finanzen, Beziehungen und Karrierewege. Die psychologische Akzeptanz geht jedoch etwas tiefer in diese Idee hinein.
Psychologische Akzeptanz
Psychologische Akzeptanz konzentriert sich mehr auf die Gefühle und Emotionen, die wir im gegenwärtigen Moment erleben. Negative Gefühle wie Traurigkeit, Wut und Scham sind ganz normal und können aus verschiedenen Gründen auftreten. Ohne Akzeptanz könnten wir in diesen negativen Situationen verharren, bis sie sich verstärken und uns ängstlich und gestresst machen.
Akzeptanz bedeutet jedoch, dass wir negative Gefühle anerkennen, wenn sie auftreten. Die Fähigkeit, negative Emotionen zu akzeptieren, ermöglicht es uns wiederum, intensive Stressgefühle zu reduzieren. Um es klar zu sagen: Akzeptanz bedeutet nicht, dass du dich von anderen schlecht behandeln lassen sollst. Es ist vor allem eine Möglichkeit, die Gefühle, schlecht behandelt zu werden, zu akzeptieren und sie schnell loszulassen.
Akzeptanz anerkennen
Ironischerweise kann der Widerstand gegen Akzeptanz ungewollt zu weiteren psychischen Schäden führen. Trotzdem sind negative Emotionen und Gefühle ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Irgendwann in deinem Leben wirst du Wut, Traurigkeit oder Trauer erleben. Aber weil diese Gefühle oft unangenehm sind, ist unsere erste Reaktion, sie abzulehnen.
Anstatt sich gegen negative Gefühle zu wehren, ist es wichtig, sie anzuerkennen und zu akzeptieren, dass sie auftreten. Außerdem ist es wichtig, den Unterschied zwischen Akzeptanz und Ablenkung zu verstehen.
Wenn du zum Beispiel durch die sozialen Medien scrollst, um dich nicht mit negativen Gefühlen auseinandersetzen zu müssen, ist das nicht dasselbe wie Akzeptanz; es ist eine Ablenkung. Akzeptanz bedeutet stattdessen, dass du anerkennst, dass negative Gefühle vorhanden sind, und ihnen erlaubst, sich aufzulösen und deinen Geist zu beruhigen.
Akzeptanz üben
Wenn du in deinem persönlichen Leben einen Mangel an Akzeptanz bemerkst, gibt es viele gesunde Wege, um zu lernen, dich selbst zu akzeptieren. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du Akzeptanz üben kannst:
- Eine Person mit geringem Selbstwertgefühl beginnt, sich ihre negativen Gedanken über sich selbst einzugestehen und stellt fest, dass sie vielleicht nicht alle wahr sind.
- Jemand ist enttäuscht von seiner Leistung bei der Arbeit, nachdem er konstruktive Kritik von seinem Führungsteam erhalten hat. Er/sie erkennt jedoch, dass er/sie bei der Arbeit nicht immer gute Leistungen erbringen kann, was ihn/sie aber nicht weniger wertvoll macht.
- Ein Schüler oder eine Schülerin, der/die unerwünschte Noten bekommt, beginnt zu akzeptieren, dass ein bestimmtes Fach nicht seine/ihre Stärke ist, und das ist in Ordnung. Stattdessen beginnen sie, sich auf die Fächer zu konzentrieren, in denen sie besonders gut sind.
Was ist Selbstakzeptanz?
Um mehr über Akzeptanz zu erfahren, musst du die Selbstakzeptanz verstehen. Auf den ersten Blick mag Selbstakzeptanz nicht viel anders klingen als psychologische Akzeptanz.
Es handelt sich jedoch um ein eigenständiges Konzept in der Psychologie, das das Gesamtbild einer Person in den Blick nimmt. Per Definition ist Selbstakzeptanz die Fähigkeit, sich selbst vollständig zu akzeptieren, sowohl im Positiven als auch im Negativen.
Dazu gehören auch deine Persönlichkeitsmerkmale und dein Verhalten. Es ist leicht, deine positiven Eigenschaften zu akzeptieren, aber es kann viel schwieriger sein, die negativen Seiten deiner Persönlichkeit anzuerkennen.
Vielleicht möchtest du ein bestimmtes Verhalten oder eine bestimmte Persönlichkeitseigenschaft verbessern, aber das kannst du nur tun, wenn du dir ihre Existenz eingestehst. Selbstakzeptanz hilft dir, dich selbst besser zu verstehen.
Bedingungslose Selbstakzeptanz
Auf den ersten Blick kann die bedingungslose Selbstakzeptanz entmutigend wirken. Das liegt daran, dass sie das Konzept beinhaltet, uns selbst an unserem tiefsten Punkt zu akzeptieren, was unangenehm sein kann. Dennoch erlaubt dir die bedingungslose Selbstakzeptanz, dich von deinen Fehlern zu trennen.
Es ist in Ordnung, deine Fehler zuzugeben, aber es ist wichtig, dass du dich nicht von ihnen bestimmen lässt. Kurz gesagt: Wir sind alle Menschen und machen Fehler. Es ist einfach, deine Erfolge und die erfolgreichen Seiten an dir zu feiern.
Trotzdem hilft uns die Selbstakzeptanz unserer fehlerhaften Eigenschaften zu verstehen, was wir verbessern müssen. Um deine mangelhaften Eigenschaften zu verbessern, musst du die negativen Aspekte deiner Persönlichkeit akzeptieren.
Selbstwertgefühl vs. Selbstakzeptanz
Das Selbstwertgefühl unterscheidet sich durch einige Merkmale von der Selbstakzeptanz. Obwohl sie sich auf unser inneres Selbst beziehen, ist Selbstwertgefühl nicht dasselbe wie Selbstakzeptanz. Das Selbstwertgefühl konzentriert sich mehr darauf, wie du dich selbst siehst. Außerdem betont es, wie wertvoll du dich selbst empfindest.
Es kann sein, dass du ein hohes Selbstwertgefühl hast, ohne zu merken, dass du dich selbst nicht akzeptierst. Im Gegensatz dazu bedeutet Selbstakzeptanz, alles an dir zu verstehen und anzuerkennen. In Wirklichkeit sollten diese Konzepte Hand in Hand gehen, damit du dich selbst besser verstehen kannst. Umgekehrt kann Selbstakzeptanz dein Selbstwertgefühl verbessern.
Beispiele für Selbstakzeptanz
Im Allgemeinen weißt du, dass du Selbstakzeptanz erreicht hast, wenn du dich selbst einschätzen kannst und alles an deiner Persönlichkeit akzeptierst, auch deine Schwächen. Es kann jedoch hilfreich sein, konkrete Beispiele zu haben, die uns ein Bild davon vermitteln, wie das in der Praxis aussehen kann. Einige Beispiele für Selbstakzeptanz können die folgenden sein:
- Eine Person mit geringem Selbstwertgefühl beginnt, sich ihre negativen Gedanken über sich selbst einzugestehen und stellt fest, dass sie vielleicht nicht alle wahr sind.
- Jemand ist enttäuscht von seiner Leistung bei der Arbeit, nachdem er konstruktive Kritik von seinem Führungsteam erhalten hat. Er/sie erkennt jedoch, dass er/sie bei der Arbeit nicht immer gute Leistungen erbringen kann, was ihn/sie aber nicht weniger wertvoll macht.
- Ein Schüler oder eine Schülerin, der/die unerwünschte Noten bekommt, beginnt zu akzeptieren, dass ein bestimmtes Fach nicht seine/ihre Stärke ist, und das ist in Ordnung. Stattdessen beginnen sie, sich auf die Fächer zu konzentrieren, in denen sie besonders gut sind.
Wie lernst du, die Vergangenheit zu akzeptieren?
Eines der schwierigsten Dinge, die wir an uns selbst akzeptieren müssen, sind die Handlungen, die wir in der Vergangenheit vorgenommen haben. Leider gibt es derzeit keine Zeitmaschinen, was bedeutet, dass wir die Vergangenheit nicht ändern können. Wenn du jedoch lernst, die Vergangenheit zu akzeptieren und zu verstehen, dass sie hinter dir liegt, kann dir das helfen, in der Gegenwart weiterzukommen.
Um es klar zu sagen: Die Vergangenheit zu akzeptieren ist zweifellos leichter gesagt als getan. Es ist in Ordnung, wenn du Trauer und Traurigkeit empfindest, während du deine Vergangenheit akzeptierst. Manchmal kann es bedeuten, ganz von vorne anzufangen und mit einer weißen Weste nach vorne zu gehen. Dennoch ist es eine reife und gesunde Entscheidung, die Vergangenheit zu akzeptieren, die dir sehr helfen wird.
Priorisiere deine Bedürfnisse
Wenn du dir etwas Zeit nehmen musst, um deine Bedürfnisse zu priorisieren, um deine Vergangenheit zu akzeptieren, ist das völlig in Ordnung. Das kann so aussehen, dass du dich um dich selbst kümmerst, dich von giftigen Menschen aus deiner Vergangenheit distanzierst oder dich darauf konzentrierst, dich zu verbessern.
Das mag dir im Moment „egoistisch“ vorkommen, aber das sind alles gesunde Praktiken, die dir helfen können, deine Vergangenheit hinter dir zu lassen. Wenn du zum Beispiel versuchst, dich von einer früheren Beziehung zu trennen, ist es in Ordnung, deine Bedürfnisse zu äußern und Respekt einzufordern.
Lebe in der Gegenwart
Ziehe es in Betracht, über deine Vergangenheit zu sprechen, wenn es dir hilft, in der Gegenwart zu heilen. Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Vergangenheit zu akzeptieren, solltest du Achtsamkeit üben. Das ist eine psychologische Methode, die dir hilft, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
Wenn du darauf wartest, dass sich jemand, der dich verletzt hat, entschuldigt, solltest du dir darüber im Klaren sein, dass dies vielleicht nie geschieht. Das entschuldigt sein Handeln nicht, aber es kann dir helfen, dich auf die Heilung in der Gegenwart zu konzentrieren.
Deine Vergangenheit diktiert nicht deine Zukunft
Wir alle machen Fehler, aber das macht uns menschlich. Es ist in Ordnung, Fehler zu machen, um wichtige Lebenslektionen zu lernen. Wir würden unsere Freunde nicht für ihre Fehler in der Vergangenheit kritisieren, warum sollten wir das also mit uns selbst tun?
Sei freundlich zu dir selbst, wenn du dich mit deiner Vergangenheit auseinandersetzt, und erlaube dir, die damit verbundenen Gefühle zu empfinden. Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen und dich so akzeptieren, wie du bist. Und vor allem: Vergib dir selbst!
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