Die Länge der COVID-Pandemie stellt für viele eine enorme Herausforderung dar. Unsere Fähigkeit, uns an akute Belastungssituationen wie Naturkatastrophen anzupassen, ist durch die Länge der Pandemie stark geschwächt worden. Unsere Anpassungsfähigkeit, mit der wir kurzfristige Schwierigkeiten überstehen, ist nicht dafür gemacht, langfristige Katastrophen wie die Pandemie zu überstehen.
Es gibt kein Regelwerk für den Umgang mit einer Pandemie, aber es ist klar, dass wir uns damit abfinden müssen, dass unser Alltag für einige Zeit anders aussehen wird. Strategien zu entwickeln, die unser persönliches Wohlbefinden erhalten, ist jetzt eine Priorität.
Ironischerweise werden vielen von uns durch die Pandemie Aktivitäten zur Selbstfürsorge verwehrt. Ein Kaffee mit Freunden, eine Massage oder ein Besuch im Fitnessstudio gehören für viele Menschen zu den Aktivitäten, die nicht mehr möglich sind.
Hier sind einige erforschte Strategien, die du zu Hause anwenden kannst und die dir helfen, ein Gefühl der Ausgeglichenheit und Ruhe zu entwickeln.
Atme bewusst
Die Gehirnforschung zeigt uns, wie die Atmung das Gehirn in verschiedene Zustände versetzt. Kurze, scharfe Atemzüge signalisieren dem Gehirn, dass wir uns bewegen, auch wenn wir auf einem Stuhl sitzen. Langsames, rhythmisches Atmen hingegen signalisiert dem Gehirn, dass wir ruhig sind und wir uns gut fühlen. Dies ist der schnellste Weg, um die körpereigene Entspannungsreaktion auszulösen.
Tipps zur Durchführung
Mach das regelmäßige tiefe Atmen zu einem Teil deines Alltags. Wähle eine Tageszeit, wann du üben kannst und halte dich daran. Überlege dir, ob du das tiefe Atmen an eine regelmäßige Tätigkeit koppelst, z. B. vor dem Tagesbeginn, in der Mittagspause oder bei deinem täglichen Spaziergang.
Übe dich in Achtsamkeit
Die menschlichen Gedanken sind ruhelos und wandern ständig hin und her. Das ist anstrengend, besonders für Menschen mit einer nervösen Tendenz. Die Achtsamkeit ist eine einfache Methode, um deine unruhigen Gedanken zur Ruhe zu bringen und im Hier und Jetzt anzukommen. Dadurch wird die Kampf- oder Fluchtreaktion in unserer Amygdala ausgeschaltet, dem Teil des Gehirns, der eine wichtige Rolle bei Emotionen und Verhalten spielt.
Tipps zur Umsetzung
Achtsamkeit kann überall und jederzeit geübt werden, z. B. beim Mittagessen, beim Spazierengehen oder zu Hause im Sessel sitzend. Kurze, zwei- bis fünfminütige Übungseinheiten reichen aus, das heißt, sie können zwischen viele regelmäßige Verpflichtungen gequetscht werden.
Bewege dich
Bewegung ist ein gesundes Mittel, um die Stimmung zu verbessern, Spannungen abzubauen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Endorphine – die Wohlfühlchemikalien, die das Wohlbefinden steigern – werden freigesetzt, was erklärt, warum viele Menschen vom Laufen, Gehen und anderen Formen der Bewegung süchtig werden.
Tipps zur Umsetzung
Bewegung kann leicht beiseitegeschoben werden, wenn der Stress im Alltag zunimmt, es sei denn, sie ist fester Bestandteil deines Lebensstils. Eine Studie der Penn State University hat ergeben, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag einen deutlich messbaren positiven Effekt auf die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden eines Menschen haben. Die Begründer der Studie empfehlen, versteckte Momente zu nutzen, z. B. Powerwalk von Ort zu Ort, mehr stehen und sich bewegen, Wartezeiten in Bewegung und Dehnübungen umwandeln und zehn Minuten früher aufzustehen, um sich zu bewegen und den Tag mit Bewegung zu beginnen. Das sind einfache Maßnahmen, die jeder Mensch tun kann, egal wie viel er zu tun hat.
Verbringe Zeit an der frischen Luft
Die Wissenschaft unterstützt die Auswirkungen von Zeit an der frischen Luft auf unsere geistige Gesundheit. Forschende haben einen direkten Zusammenhang zwischen der Zeit, die wir in der Natur verbringen, und der Senkung des Cortisolspiegels – dem Stresshormon, das unsere Angstzustände aufrechterhält – festgestellt. Unser Gehirn wurde für das Leben im Freien entwickelt und fühlt sich in dieser Umgebung am wohlsten.
Tipps zur Umsetzung
Ein täglicher Spaziergang in einem Park, Garten oder Hinterhof bringt ähnliche Vorteile für das Wohlbefinden. Bringe etwas Natur ins Haus mit einigen strategisch platzierten Zimmerpflanzen. Regelmäßige Zeit an der frischen Luft ist ein wunderbares natürliches Mittel gegen Ängste und Stress und ein natürliches Gegenmittel für viele der psychischen Probleme, die durch die vermehrte Bildschirmarbeit verursacht werden.
Fazit
Wenn du dich bereits um dich selbst kümmerst, dann vergiss deine Schuldgefühle und genieß einfach die Entspannung, die es dir bringt. Sollte dies noch nie eine hohe Priorität gehabt haben, dann ist jetzt ein guter Zeitpunkt, damit anzufangen. Beginne mit kleinen Schritten – wähle ein oder zwei Aktivitäten und baue sie aus. Das Wichtigste ist, dass du dir diese wohltuenden Aktivitäten angewöhnst, damit sie zu einem festen Bestandteil deines Alltags werden.
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