Während der Schwangerschaft erlebst du vielleicht ein breites Spektrum an Emotionen, neue Emotionen oder einfach viel intensivere Gefühle als in der Vergangenheit. Woran liegt das? Nun, zum einen ist eine Schwangerschaft eine große Veränderung im Leben und es ist normal, dass du starke und sogar widersprüchliche Gefühle zu all dem hast, was du gerade durchmachst und was sich noch verändern wird.
Zum anderen machen dein Körper und dein Gehirn große körperliche Anpassungen durch, einschließlich einer enormen Veränderung des Hormonspiegels und der Hormonarten, die deinen Körper durchfluten, während ein weiterer Mensch heranwächst. (Oder bei manchen Menschen sogar mehr als ein Mensch!)
Hormonelle Veränderungen spielen eine große Rolle für deine Stimmungen während und nach der Schwangerschaft. Alle schwangeren Menschen sind anders, aber bei einigen können die emotionalen Veränderungen extrem sein.
Die gute Nachricht ist, dass es keine „schlechten“ Emotionen gibt – Emotionen sind ein Teil des Lebens und definitiv ein Teil der Schwangerschaft! Du darfst auf deiner Reise durch die Schwangerschaft alle Gefühle empfinden. Wenn du mehr darüber wissen willst, warum du diese Gefühle so intensiv empfindest, findest du hier einen Leitfaden über Schwangerschaftsgefühle, warum und wann sie auftreten und wie du damit umgehen kannst, wenn es schwierig wird.
Gefühle und Hormone
Sobald sich eine befruchtete Eizelle in deiner Gebärmutter eingenistet hat, beginnt die sich entwickelnde Plazenta, Hormone auszuschütten, die für das Wachstum deines Babys wichtig sind. Ironischerweise sind steigende Hormone die besten Freunde einer Schwangeren – und die Lebensgrundlage für das Baby.
Denn das humane Choriongonadotropin (hCG), das im ersten Trimester stark ansteigt, dann abfällt und um den vierten Monat herum wieder abflacht, sorgt dafür, dass sich der Embryo fest in der Gebärmutterschleimhaut einnistet. Progesteron und Östrogen, die im Laufe der neun Monate ansteigen, tragen ebenfalls dazu bei, die Schwangerschaft aufrechtzuerhalten und sorgen für die Bildung nährstoffreicher Blutgefäße.
Dieses Hormonbad, das für das Baby so vorteilhaft ist, ist für dich manchmal sehr schwer zu ertragen. HCG kann zum Beispiel morgendliche Übelkeit auslösen. Und Östrogen kann ein Gefühl des Wohlbefindens, intensive Emotionen und extreme Stimmungsschwankungen, einschließlich Hochs und Tiefs, hervorrufen. Östrogen wird auch mit Angstzuständen, Depressionen und Reizbarkeit in Verbindung gebracht, während Progesteron eine Rolle bei Angstzuständen spielt und auch Gefühle von Traurigkeit hervorrufen kann.
Möglicherweise empfindest du ähnliche Gefühle wie vor der Schwangerschaft, nur eben auf einem höheren Niveau. Ein Werbespot, der dich vorher zum Innehalten gebracht hat, kann dich jetzt zum Schluchzen bringen; ein Fehler bei der Arbeit, der normalerweise ein kleiner Lichtblick gewesen wäre, kann deinen ganzen Tag durcheinander bringen.
Alle Höhen und Tiefen sind normal und können für manche Schwangere Teil der Schwangerschaft sein; intensive Gefühle zu empfinden bedeutet nicht, dass etwas mit dir oder deiner Schwangerschaft „nicht stimmt“. Trotzdem ist es wichtig, dass du dir über deine Gefühle im Klaren bist und mit einer Ärztin oder einem Arzt deines Vertrauens sprichst, denn in manchen Fällen können sich während der Schwangerschaft Stimmungsstörungen entwickeln, die sich nach der Geburt deines Babys zu einer postpartalen Depression oder Angstzuständen entwickeln können.
Typische Schwangerschaftsgefühle und der Umgang mit ihnen
Jede Schwangerschaft ist anders und jede schwangere Person wird im Laufe ihrer Schwangerschaft etwas anderes empfinden. Denk daran, dass es keine „falschen“ Gefühle gibt und dass sich deine Gefühle während der Schwangerschaft von Tag zu Tag oder sogar von Stunde zu Stunde ändern können. Das Leben hat seine Höhen und Tiefen, so auch die Schwangerschaft.
Im Folgenden findest du einige der häufigsten Gefühle, die Schwangere erleben, sowie einige Ratschläge, wie du mit diesen großen Gefühlen umgehen kannst. Und wenn du das Gefühl hast, dass du zusätzliche Unterstützung brauchst, zögere nicht, dich mit deinem Gesundheitsdienstleister über deine psychische Gesundheit zu unterhalten.
Du fühlst dich glücklich und zufrieden
Warum du dich so fühlen könntest: Östrogen kann ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen. Andererseits sind viele Menschen einfach nur aufgeregt und glücklich über ihre Schwangerschaft. Sie fügt hinzu, dass manche Schwangere, die schon länger versuchen, schwanger zu werden, besonders starke Glücksgefühle empfinden, aber auch das ist nicht immer der Fall.
Genieße es einfach und erinnere dich an die Momente, in denen du dich nicht so gut fühlst. Und wenn du das Gegenteil von glücklich bist, ist das auch ganz normal! Eine Schwangerschaft ist eine große Veränderung im Leben, daher ist es normal, gemischte Gefühle zu haben. Versuche, ehrlich mit deinen Gefühlen umzugehen, schreibe ein Tagebuch, sprich mit anderen Schwangeren, denen es vielleicht genauso geht, oder suche eine Therapie auf.
Du bist reizbar und dir kommen schnell die Tränen
Warum du dich so fühlen kannst: Hormone scheinen eine wichtige Rolle bei der Entstehung von emotionalen Problemen während der Schwangerschaft zu spielen.
Häufige Symptome sind Reizbarkeit, Traurigkeit oder Angstzustände, die in bestimmten Monaten der Schwangerschaft stärker ausgeprägt sein können. Zum Beispiel kann der schwankende Östrogen- und Progesteronspiegel in deinem Blut dich im ersten Trimester besonders launisch machen.
Erkläre zunächst deinem Umfeld, dass du ziemlich heftige Emotionen durchlebst. Wenn du sicherstellst, dass die Menschen in deinem Umfeld verstehen, dass sich deine Gefühle nicht unbedingt um sie drehen, kannst du mögliche Spannungen in deiner Beziehung im Keim ersticken.
Zweitens: Kümmere dich um dich selbst: Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung können dabei helfen, die negativen Gefühle abzubauen und die positiven zu unterstützen. Ein gutes körperliches Wohlbefinden ist wichtig für das emotionale Wohlbefinden. Vorläufige Daten deuten auch darauf hin, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren Stimmungsprobleme verbessern kann.
Wenn du in der Vergangenheit an Depressionen gelitten hast, solltest du das unbedingt deinem Arzt oder deiner Ärztin mitteilen, denn Depressionen können nicht nur während der Schwangerschaft auftreten, sondern auch nach der Geburt weiterbestehen und sich verschlimmern.
Du hast erstaunlich viel Lust
Warum du dich so fühlen könntest: Man nennt das zweite Trimester nicht umsonst die „Flitterwochenphase“. In dieser Phase der Schwangerschaft ist dein Bauchumfang höchstwahrscheinlich noch überschaubar und du findest bestimmte Veränderungen an deinem Körper vielleicht verlockend.
Außerdem führt die Zunahme des Blutvolumens während der Schwangerschaft dazu, dass überall mehr Blut fließt, was die sexuellen Empfindungen lustvoller und intensiver machen kann. Deine Brustwarzen und Genitalien sind empfindlicher, so dass du dich vielleicht sexuell stärker fühlst. Außerdem fühlen sich die Gebärmutterkontraktionen während des Orgasmus intensiver an, wenn du schwanger bist.
Solange dein Schwangerenberater dir sexuelle Aktivitäten erlaubt, kannst du dich deinen sexy Gefühlen hingeben. Ob in der Partnerschaft oder alleine, Sex und Orgasmus können besonders befriedigend sein.
Du bist erschöpft und benebelt
Warum du dich so fühlen könntest: Zusammen mit dem Progesteron kann der hCG-Spiegel für die erdrückende Erschöpfung und morgendliche Übelkeit verantwortlich sein, die viele Menschen im ersten Trimester erleben. Die Müdigkeit ist zwar normal, kann aber auch dazu führen, dass du dich etwas benebelt fühlst. Du merkst vielleicht, dass du dein Handy häufiger verlegst oder Details vergisst, die du normalerweise nicht vergisst.
Vielleicht hilft es dir, deine Gedanken und Aufgaben aufzuschreiben. Eine Liste kann dir nicht nur helfen, dich organisiert zu fühlen, sondern auch verhindern, dass du sie ganz vergisst.
Am wichtigsten ist, dass du dich bewegst, auch wenn dir nicht danach ist. Um deiner Energie und deiner Stimmung einen Schub zu geben, solltest du dich bewegen. Viele schwangeren Patientinnen fühlen sich oft besser, wenn sie schwimmen gehen.
Wenn du dich extrem erschöpft und geistig träge fühlst, solltest du das deinem Arzt oder deiner Ärztin mitteilen. Er wird vielleicht Tests durchführen, um Krankheiten wie Anämie (zu wenig rote Blutkörperchen) oder Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion) auszuschließen.
Depressionen während der Schwangerschaft
Eine weitere emotionale Herausforderung, die du während der Schwangerschaft erleben könntest, sind Depressionen oder Angstzustände. Jahrzehntelang dachte man, die Schwangerschaft sei eine Zeit des emotionalen Wohlbefindens. Studien haben jedoch gezeigt, dass eine Schwangerschaft ein Risiko für das Wiederauftreten von Depressionen bei Frauen darstellt, die schon einmal an einer schweren Depression erkrankt waren.
Während schätzungsweise 10 bis 20 % der Schwangeren während der Schwangerschaft Symptome einer schweren Depression zeigen, glauben manche Schwangere fälschlicherweise, dass ihre Gefühle das Ergebnis normaler hormoneller Veränderungen sind und suchen keinen Arzt auf. Unbehandelt können psychische Störungen in der Schwangerschaft jedoch sowohl für die Schwangere als auch für das Baby gefährlich sein.
So werden unbehandelte perinatale Depressionen mit Substanzkonsumstörungen bei der Schwangeren, erniedrigten Nährstoffwerten, Frühgeburten, niedrigem Geburtsgewicht und sogar mit späteren kognitiven, emotionalen und Entwicklungsproblemen des Kindes in Verbindung gebracht.
Wenn du eines der folgenden Symptome zwei Wochen oder länger hast, sprich sofort mit deinem Arzt oder deiner Ärztin:
- Intensive Traurigkeit oder Angstzustände
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Du schläfst zu wenig oder zu viel
- Veränderung der Essgewohnheiten
- Verlust des Interesses an Lieblingsaktivitäten
- Wiederkehrende Gedanken an Tod, Selbstmord oder Hoffnungslosigkeit
- Gefühle von Schuld oder Wertlosigkeit
Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören Selbsthilfegruppen, kognitive Verhaltenstherapie, Lichttherapie und schwangerschaftssichere antidepressive Medikamente.
Ratschläge, um mit herausfordernden Gefühlen umzugehen
Wenn du dich immer noch ein wenig überwältigt fühlst von all den verschiedenen Emotionen, die eine Schwangerschaft mit sich bringen kann, findest du hier einige zusätzliche Tipps, die du auf deinem Weg durch die Schwangerschaft beachten solltest.
Es gibt nicht die perfekte Schwangerschaft
Es gibt auch nicht den perfekten oder gar „richtigen“ Weg, ein Kind zu erziehen. Auch die besten Eltern haben schlechte Tage, schwierige Gefühle und müssen mit Frustration und Stress umgehen. Du bist ein Mensch!
Streiche die Worte „Ich soll mich in der Schwangerschaft wie [fülle die Lücke aus] fühlen“ aus deinem Wortschatz. Es gibt kein richtig oder falsch, wenn es um Gefühle in der Schwangerschaft geht.
Präge dir dieses Mantra ein und wiederhole es oft: „Ich muss keine Super-Eltern sein.“ Manchmal geht es nur darum, den Tag zu überstehen, und das ist in Ordnung.
Bleibe realistisch
Wahrscheinlich jonglierst du im Moment mit vielem. Von der Schwangerschaft über die Arbeit bis hin zu anderen familiären und persönlichen Verpflichtungen hast du wahrscheinlich eine Menge zu tun. Das Letzte, was du jetzt gebrauchen kannst, sind Erwartungen, dass du deine Hormone und Emotionen perfekt unter Kontrolle hast.
Es ist okay, zu weinen
Vor allem, wenn du bei kitschiger Werbung weinst, solltest du dir darüber im Klaren sein, dass das in der Schwangerschaft ganz normal ist.
Sei ehrlich zu dir und deinen Mitmenschen
Sprich offen mit deinen Freunden, deinem Partner und anderen Familienmitgliedern über deine Stimmungen und Gefühle. Das wird ihnen helfen, mehr Verständnis aufzubringen.
Du bist wichtig
Sei dir bewusst, dass die ersten sechs Wochen nach der Geburt und darüber hinaus für alle neuen Eltern schwierig sind und dass es genauso wichtig ist, sich um dich zu kümmern wie um dein Baby.
Bildquelle: https://pixabay.com/photos/woman-pregnant-pier-belly-356141/
