Eine Schwangerschaft bringt eine ganze Reihe von Symptomen mit sich, und ein nicht so angenehmes ist die morgendliche Übelkeit. Sie ist weit verbreitet – mindestens 70 % der Schwangeren haben im ersten Trimester mit Übelkeit und Erbrechen zu kämpfen. Die gute Nachricht ist, dass es den meisten Menschen im zweiten Trimester besser geht (obwohl es möglich ist, bis zum Geburtstermin mit morgendlicher Übelkeit zu kämpfen). Eine weitere gute Nachricht? Bestimmte Lebensmittel können helfen, die morgendliche Übelkeit in Schach zu halten.
Die Ursache für Übelkeit in der Schwangerschaft
Es steht außer Frage, dass morgendliche Übelkeit stinkt, aber die Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, warum sie auftritt. Es scheint, dass die Schwangerschaft den Teil des Gehirns auslöst, der das Erbrechen kontrolliert, was zu Übelkeit führt. Die Übelkeit kann auch mit dem Anstieg einiger Hormone (wie hCG und Östrogen) und dem gesteigerten Geruchssinn zusammenhängen, mit dem die Natur dein Baby schützen will.
Dein Körper nutzt Gerüche, um die Sicherheit zu beurteilen. Verdorbenes Essen zu riechen, bewahrt dich davor, etwas Schlechtes zu essen. Aber die empfindliche Nase kann auch völlig sichere Mahlzeiten zu einem No-go machen.
Wenn du mit morgendlicher Übelkeit zu kämpfen hast, ist es immer eine gute Idee, mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu sprechen. Aber hier sind die besten Lebensmittel gegen Übelkeit in der Schwangerschaft.
Lebensmittel gegen Übelkeit in der Schwangerschaft
Cracker
Lege eine Schachtel Cracker auf deinen Nachttisch und knabbere ein paar davon, sobald du aufwachst, denn früh am Tag zu essen kann helfen, die morgendliche Übelkeit zu bekämpfen. Ein leerer Magen fördert die Übelkeit. Und nicht jeder Cracker ist gleich: „Je salziger, desto besser“
Zitrone
Wenn du mit der morgendlichen Übelkeit zu kämpfen hast, solltest du immer Zitronen zur Hand haben. Du kannst an ihnen schnuppern, sie ins Trinkwasser geben oder sogar an den Scheiben lecken – der erfrischende Geruch und Geschmack kann deinen Magen beruhigen, wenn dir übel ist. Auch Zitronentropfen können helfen, also verstaue ein paar in deiner Tasche, bevor du das Haus verlässt.
Obwohl die Wissenschaft noch nicht weiß, wie sicher der Verzehr großer Mengen Zitrone während der Schwangerschaft ist, gibt es Hinweise darauf, dass der Geruch von Zitrone nicht nur sicher, sondern auch wirksam gegen Übelkeit ist. In einer Studie aus dem Jahr 2014 fanden Forschende heraus, dass das Schnuppern an Zitronenduft einen statistisch signifikanten Einfluss auf die Verringerung der Übelkeit bei Schwangeren hatte.
Ingwer
Ingwer ist eine Wurzel, die in der chinesischen Medizin häufig verwendet wird und eines der besten Lebensmittel bei Übelkeit ist. Ingwer wurde ausgiebig untersucht und hat sich als besonders wirksam bei der Linderung von Übelkeitssymptomen erwiesen.
Probiere Ingwertee und -limonade, Ingwereis, kristallisierte Ingwerbonbons oder Ingwershots. Noch besser ist es, wenn du frischen Ingwer in deine Rezepte einbaust.
Kalte Lebensmittel
Um Übelkeit zu bekämpfen, solltest du zu kalten Speisen greifen. Bei warmen Speisen ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass das Aroma deinen Würgereiz auslöst. Das liegt daran, dass der Geruchssinn Wärme braucht, um Gerüche wahrzunehmen. Je wärmer etwas ist, desto mehr riecht es. Indem du an kalten Getränken nippst und kalte Speisen isst, kannst du Gerüche vermeiden, die dir sonst auf den Magen schlagen würden.
Einige leckere Optionen sind Sorbet, Joghurt, Eis am Stiel, gekühlte Früchte oder Eiscreme.
Vitamin B6
Studien haben gezeigt, dass B6 Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft verringern kann. Und obwohl die Forschenden noch nicht wissen, wie dieses Wundervitamin wirkt, haben sie seit 1942 beobachtet, dass B6 die morgendliche Übelkeit verringern kann.
Das Vitamin ist in Schweinefleisch, Huhn, einigen Fischsorten, angereichertem Getreide, Nüssen, Kichererbsen, angereichertem Tofu, Truthahn, Bananen, Kartoffeln, viel Gemüse und vielem mehr enthalten. Sprich mit deinem Arzt, bevor du B6-Präparate einnimmst.
Eiweißreiche Lebensmittel
Die Forschung zeigt, dass eiweißreiche Lebensmittel wie Rindfleisch, Geflügel, Fisch und Eier die Übelkeit in Schach halten und gleichzeitig deine Energie auffüllen können. Forschende glauben, dass Eiweiß die morgendliche Übelkeit reduziert, indem es ein Hormon namens Gastrin erhöht. Wenn du mehr Eiweiß zu dir nimmst, kannst du die Wellen der Übelkeit eindämmen. Sprich mit deinem Arzt darüber, wie viel Eiweiß du essen darfst.
Und keine Sorge, wenn du in der Schwangerschaft eine Abneigung gegen Fleisch hast: Du kannst auch natürliche Proteinquellen wie Nüsse, Bohnen und griechischen Joghurt zu dir nehmen.
Bananen
Die meisten Menschen können eine Banane verdauen, wenn sie gegen die morgendliche Übelkeit ankämpfen, da sie viel B6 enthält. Das Obst gegen Übelkeit liefert außerdem Nährstoffe und Kalium, um deinen schwangeren Körper wieder aufzutanken.
Kartoffelchips und Brezeln
Brezeln und einfache Kartoffelchips können helfen, deinen Magen zu beruhigen. Warum? Weil sie fade, salzig, nicht säurehaltig und leicht verdaulich sind und deinen Magen-Darm-Trakt nur minimal belasten. Denk daran, dass Lebensmittel mit starkem Geruch und Geschmack die Übelkeit verschlimmern können. Der Griff zu einer Packung Brezeln könnte genau das Richtige sein, um deinen Magen zwischen den Mahlzeiten zu beruhigen.
Toast und andere trockene Lebensmittel
Viele Schwangere schwören auch auf Toast, Brötchen, Reis, Kartoffeln und andere trockene Lebensmittel. Diese kohlenhydrathaltigen Lebensmittel haben keinen überwältigenden Geschmack und lösen daher seltener morgendliche Übelkeit aus. Außerdem kann die Stärke die Magensäure absorbieren und so die Magenschmerzen lindern.
Müsli
Müsli hat in der Regel keinen Übelkeit auslösenden Geruch oder Geschmack. Wähle ein Müsli, das mit Mineralien und Vitaminen angereichert ist, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten, und vermeide Müsli, das viel Zucker enthält.
Apfelmus
Einige Experten empfehlen, ungesüßtes Apfelmus zu essen, wenn dir übel ist oder du dich übergeben musst. Apfelmus ist leicht verdaulich und kann dank des Pektins helfen, Verstopfung zu lösen. Die Ballaststoffe in den Äpfeln können bei Durchfall helfen, und wenn dir besonders übel ist und du dich übergeben musst, kann der Verzehr von Apfelmus dir dringend benötigte Kalorien liefern.
Wenn du kein Apfelmus kaufen willst, kannst du es zu Hause selbst machen. Schäle und entkerne einfach ein paar Äpfel und schneide sie in Stücke. Gib sie mit etwas Wasser, Zucker, Zimt und Zitrone in einen Topf und koche sie ein, bis sie zu einer dicken Soße werden.
Pfefferminz
Anekdotische Beweise zeigen, dass Pfefferminze die Symptome der morgendlichen Übelkeit lindern kann. Entscheide dich für Tee mit Pfefferminzgeschmack, wenn du dich zu Hause entspannst, und kaufe dir Pfefferminzbonbons für unterwegs.
Kräutertees
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um deinen Magen zu beruhigen und deinen Körper nach dem Erbrechen zu rehydrieren. Und obwohl Wasser immer eine gute Wahl ist, können schwangerschaftssichere Kräutertees die Übelkeit zusätzlich lindern. Nimm kleine Schlucke, damit du die Übelkeit nicht noch verstärkst. Ist der heiße Tee zu aromatisch? Versuche, deinen Tee abzukühlen und füge Eis hinzu, um eine erfrischende Abwechslung zu schaffen.
Brühe
Brühe geht nicht nur leicht runter, sie enthält auch Elektrolyte, die eine Dehydrierung verhindern – eine häufige Nebenwirkung des Erbrechens. Elektrolyte sind der Schlüssel zur Flüssigkeitszufuhr, da sie Natrium und Kalium enthalten. Diese lebenswichtigen Mineralien tragen dazu bei, dass das Blutvolumen aufrechterhalten wird und reibungslos fließt, was Dehydrierung und Übelkeit verhindern kann.
Wassermelone
Dank ihres hohen Wassergehalts kann auch die Wassermelone die Dehydrierung bekämpfen, wenn du dich übergeben musst. Du bist nicht in der Stimmung zu essen? Trinke stattdessen ein erfrischendes Glas Wassermelonensaft!
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