Neben all den Freuden, die ein neues Baby in dein Leben bringt, musst du vielleicht auch feststellen, dass dir ein Großteil deines Schwangerschaftsgewichts erhalten geblieben ist. Der Traum, wieder in die Kleidung von vor der Schwangerschaft zu passen, wird vielleicht erst einige Zeit nach der Entbindung wahr. Laut Gesundheitsexpert/innen kannst du damit rechnen, dass du durchschnittlich fünf Kilogramm sofort verlierst. Es kann Wochen und Monate dauern, bis der Rest des Gewichts verschwunden ist.
Wartezeit vor der Diät
Neuen Müttern wird empfohlen, frühestens sechs Wochen nach der Entbindung mit einer Diät zu beginnen. Ernähre dich in dieser ersten Zeit nach der Geburt ausgewogen, damit sich dein Körper an die neusten Veränderungen gewöhnen kann. Eine gute Ernährung kann dir dabei helfen, dich von den Strapazen der Geburt zu erholen und dich auf die Versorgung eines neuen Babys zu einzustellen.
Genügend Kalorien zum Stillen
Expert/innen zufolge benötigen frischgebackene Mütter, die stillen, jeden Tag 500 zusätzliche Kalorien, um Milch zu produzieren. Radikale Diäten können sich negativ auf deine Fähigkeit auswirken, ausreichende Mengen an Muttermilch für dein Baby zu produzieren. Geduld ist der Schlüssel zum sicheren Abnehmen, während du dein Baby stillst.
Die richtige Kalorienzufuhr
Beginne deine Gewichtsabnahme nach der Geburt, indem du deinen Konsum von süßen und fettigen Lebensmitteln einschränkst. Lebensmittel, die wenig Nährstoffe und leere Kalorien liefern, können deinen Abnehmversuch behindern. Strebe eine tägliche Kalorienzufuhr von mindestens 1.200 Kalorien an. Dies ist die Mindestmenge für Frauen, die nicht stillen. Versuche, nicht mehr als 1 Pfund (0,45 kg) pro Woche abzunehmen.
Gesunde Lebensmittel
Neuen Müttern wird empfohlen, sich auf den Verzehr von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zu konzentrieren. Diese ballaststoffreichen Lebensmittel sorgen für ein Sättigungsgefühl und liefern gesunde Nährstoffe. Achte auf eine ausreichende Eiweißzufuhr, indem du mageres Fleisch isst. Nimm fettarme oder fettfreie Milchprodukte zu dir, z. B. Magermilch und Hüttenkäse.
Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßiger Sport kann dir helfen, Kalorien zu verbrennen und deine Laune zu verbessern. Wenn du während der Schwangerschaft Sport getrieben hast, wird es dir leicht fallen, wieder in dein Trainingsprogramm einzusteigen. Wenn du eher ein Stubenhocker warst, solltest du langsam anfangen, um dein Verletzungsrisiko zu minimieren. Steigere dein Aktivitätsniveau, indem du dein Baby auf einen täglichen Ausflug mitnimmst. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit für aerobe Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen oder Laufen auf einem Laufband. Hebe leichte Gewichte und mache Bauchmuskelübungen, um die schlaffen Muskeln zu stärken. Baue deine Bewegungsroutine fest in deinen Tagesablauf ein.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/parents-walking-with-their-son-and-holding-his-hands-5460175/
