Deine Entbindung war ein Erfolg und du könntest nicht glücklicher mit deinem neuen Wonneproppen sein. Jetzt ist es an der Zeit, deinen Körper nach der Geburt in Form zu bringen, indem du das Gewicht verlierst, das du während der Schwangerschaft zugenommen hast. Bevor du mit deinem Abnehmprogramm beginnst, solltest du mit deinem Arzt sprechen, besonders wenn du stillst oder eine problematische Schwangerschaft hattest.
Gönne dir ausreichend Schlaf
Mach ein Nickerchen, wenn dein Baby ein Nickerchen macht, um sicherzustellen, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Schlaf hilft deinem Geist und Körper, sich zu erholen, und Gesundheitsexpert/innen zufolge wirkt sich zu wenig Schlaf negativ auf dein Hungergefühl aus.
Lass keine Mahlzeiten ausfallen
Iss Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Nimm zwischendurch ein paar gesunde Snacks zu dir. Das Letzte, was du tun willst, ist, Mahlzeiten auszulassen und deinen Stoffwechsel zu verlangsamen.
Esse ballaststoffreiche Lebensmittel und vermeide Zucker
Genieße ballaststoffreiche Lebensmittel wie Erbsen, Vollkornnudeln, Bohnen und Brokkoli. Obst und Gemüse enthalten viele Ballaststoffe, die dir helfen können, länger satt zu bleiben. Ein längeres Sättigungsgefühl kann ungesundes Naschen eindämmen und zur Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft beitragen. Baue gesunde Snacks in deine Ernährung nach der Schwangerschaft ein, indem du Obst, Vollkornmüsli, Joghurt und Müsli wählst. Vermeide kalorienreiche, zuckerhaltige Snacks, wenn du versuchst, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren.
Überwache deine Kalorienzufuhr
Hör auf, für zwei zu essen und fang an, deine Kalorienzufuhr zu analysieren. Reduziere sie schrittweise und versuche, 2.200 Kalorien pro Tag nicht zu überschreiten. Expert/innen weisen darauf hin, dass gesunde Frauen zwischen 1.500 und 2.200 Kalorien pro Tag benötigen.
Trainiere mit deinem Baby
Plane ein Workout mit deinem Baby, indem du in der Nachbarschaft oder auf einem örtlichen Weg spazieren gehst oder joggst. Plane eine 30-minütige Strecke für ein Cardio-Training, das du und dein Baby genießen können. Nimm eine wiederverwendbare Wasserflasche mit, um sicherzustellen, dass du während deines Workouts ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Wenn du lieber drinnen trainierst, melde dich in deinem örtlichen Fitnesscenter für einen babyfreundlichen Yogakurs an. Du kannst das Baby auch halten, während du Kniebeugen, Bauch- und Beinübungen machst.
Finde eine/n Workout-Partner/in
Suche dir einen Trainingspartner, z. B. deinen Ehepartner oder eine enge Freundin, und geht ins Fitnessstudio. Ihr könnt nicht nur daran arbeiten, euren Körper von vor dem Baby wiederzubekommen, sondern eine Stunde im Fitnessstudio ist auch eine willkommene Abwechslung zu eurem normalen Mutterschaftsalltag. Verbringe 30 bis 60 Minuten auf dem Laufband oder melde dich zu einem Spinning-Kurs an, um ein gutes Ausdauertraining zu absolvieren. Probiere Kickboxen und Pilates aus, um deinen ganzen Körper zu trainieren.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/a-happy-family-in-the-park-4543674/
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