Du hast dein Baby zur Welt gebracht und es geht euch beiden gut. Das einzige Problem ist, dass du die Extra-Kilos aus der Schwangerschaft lieber früher als später verlieren möchtest. Mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kannst du die Pfunde sicher purzeln lassen. Halte deine Erwartungen jedoch realistisch und denke daran, dass es wichtiger ist, sich um dein Baby zu kümmern, als deinen superheißen Körper wiederzubekommen. Wenn du stillst, solltest du daran denken, dass du immer noch für zwei Personen isst und deine Kalorienzufuhr nicht zu sehr einschränken. Folgende Tipps können dir aber bei deinem Ziel dein Wunschgewicht wieder zu erreichen helfen:
Schritt 1: Das Frühstück
Iss jeden Tag ein Frühstück. Beginne deinen Tag mit einem gesunden Frühstück. Wähle Müsli, das wenig Zucker und viele Ballaststoffe enthält. Iss zusätzlich ein Stück Obst und nimm mit einem Glas fettarmer Milch, Sojamilch oder einem Becher Joghurt viel Eiweiß und Kalzium zu dir.
Schritt 2: Nährwerte
Nimm jeden Tag viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu dir. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über einen speziellen Ernährungsplan, der dir hilft, deine Ziele zu erreichen. Wenn du etwas aus deiner Ernährung streichen willst, lass zuerst das Fett weg. Halte dich an mageres Eiweiß wie Fisch, Bohnen und Tofu und tausche Vollfettmilchprodukte gegen fettarme aus.
Schritt 3: Routine
Halte dich an einen regelmäßigen Essensplan. Wenn du Mahlzeiten auslässt, wird dein Abnehmvorhaben scheitern, da du bei der nächsten Mahlzeit wahrscheinlich mehr isst, sagen Gesundheitsexperten. Du kannst bis zu fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag einplanen oder drei größere Mahlzeiten und ein oder zwei Zwischenmahlzeiten.
Schritt 4: Verzichte auf Junk Food
Verbanne das Junk Food aus deinem Haus. Der einfachste Weg, keine Süßigkeiten, fettigen Snacks oder anderes Junkfood zu essen, ist, es gar nicht erst im Haus zu haben. Überleg mal – dein Verlangen nach einem Schokoriegel wird wahrscheinlich nicht so groß sein, dass du das Baby in den Autositz packen und zum nächsten Laden fahren musst. Wenn du Lust auf etwas Süßes hast, nimm ein Stück Obst. Wenn du dich nach etwas Salzigem sehnst, iss eine Handvoll Mandeln oder Erdnüsse.
Schritt 5: Genuss
Genieße deine Mahlzeiten. Nimm dir Zeit zum Essen, damit du jeden Bissen genießen kannst und nicht zu viel isst.
Schritt 6: Wasser
Trinke viel Wasser. Es hat keine Kalorien, also kannst du so viel trinken, wie du willst, ohne dir Sorgen zu machen. Das Trinken von Wasser kann dich auch davon abhalten, gedankenlos zu naschen, da es dir vorgaukelt, dass du satt bist.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/woman-eating-dates-palm-8758395/
