„Schlafenszeit ist Spaßzeit!“, hat noch kein Elternteil gesagt.
Ich bin mir sicher, dass es Eltern gibt, die perfekte Engelskinder haben, die schlafen gehen, wenn man es ihnen sagt und ohne sich zu wehren, aber das ist bei uns nicht der Fall.
In Sachen Schlaf hatte ich kein Glück. Meine beiden Kinder wachten als Neugeborene stündlich auf und dann noch ein paar Mal pro Nacht, als sie noch Kleinkinder waren. Es ist mir ein Rätsel, dass meine Kinder nicht schlafen wollen, obwohl das das Einzige ist, wovon ich immer mehr will. Wenn mir jemand sagen würde: „Du bist für heute fertig. Mach es dir bequem, damit du dich für die Nacht ausruhen kannst“, würde ich sofort zugreifen!
Jetzt, wo ich mich darüber ausgelassen habe, wie schwierig es für mich ist, ins Bett zu gehen, möchte ich mit dir fünf Dinge teilen, die ich in unsere Schlafenszeit-Routine eingebaut habe (nicht alle auf einmal) und die dazu beigetragen haben, dass die Schlafenszeit reibungsloser und angenehmer verläuft.
1. Gemeinsames Dehnen
Ich liebe Dehnübungen. Es ist eine nachhaltige und gesunde Art, meinen Körper entspannt und flexibel zu halten. Ich wähle gerne fünf einfache Dehnübungen aus, die meine Kinder mit mir machen können, um die Anspannung des Tages abzubauen – eine tolle Möglichkeit, um vor dem Schlafengehen abzuschalten.
2. Auf dem Boden entspannen
Ich lege mich neben meine Kinder auf den Boden. Die Härte und Ebenheit des Bodens hat etwas, das mir hilft, mich geerdet zu fühlen, anders als eine Matratze. Während ich meine Kinder unterrichte, habe ich gelernt, mit dem Boden zu verschmelzen. Das tue ich, wenn das Licht aus ist, um den Entspannungsprozess zu beginnen. (Es empfiehlt sich, sich auf eine Decke zu legen, wenn der Boden nicht mit Teppich ausgelegt ist. Wenn dein Kind die Dunkelheit nicht mag, ist gedämpftes Licht ebenfalls empfehlenswert).
3. Mit Liebe den Tag beenden
Warum den Tag nicht mit Liebe ausklingen lassen? Vor dem Schlafengehen versammeln wir uns als Familie, um eine Gruppenumarmung zu machen. Manchmal haben wir auch Lust auf eine Kuschelpfütze – auch bekannt als Kuscheln – stattdessen. Ich kann mir vorstellen, dass die Ausschüttung von Oxytocin den Schlaf fördert.
4. Eine Geschichte
Das ist ein Klassiker. Manchmal wollen meine Kinder, dass ich eine Geschichte aus einem Buch vorlese, und manchmal wollen sie, dass ich mir eine Geschichte ausdenke.
5. Den Tag positiv und dankbar beenden
Affirmationen und Dankbarkeitsbekundungen können einfach gehalten werden, aber trotzdem sehr effektiv sein. Ein paar Beispiele sind: „Ich bin ein freundlicher Mensch“ und „Ich bin dankbar für meine Familie und Freunde.“ Wenn ich das mit meinen Kindern praktiziere, wirkt sich das positiv auf ihre Schlafgewohnheiten aus.
Kinder ändern ständig, was sie mögen, wollen und brauchen. Diese Dinge, die ich mit ihnen geteilt habe, sind Teil der Schlafenszeit-Routine meiner Kinder. Ich wende sie nicht alle auf einmal an, aber sie sind Teil meiner Sammlung und ich wende sie je nach den Hinweisen meiner Kinder an.
Welche Methoden wendest du an, um die Schlafenszeit angenehmer zu gestalten?
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/ethnic-mother-reading-fairytale-with-kids-5692252/
