Wenn deine Kinder Schwierigkeiten haben, die Nacht durchzuschlafen, probiere diese hilfreichen Schlafmaßnahmen für Babys, Kleinkinder und Vorschulkinder aus.
Sind deine Nächte ein endloser Kreislauf des Aufwachens? Machst du dir Sorgen, dass du den Schlaf deines Babys, Kleinkindes oder Vorschulkindes sabotierst? Keine Sorge – diese nächtlichen Probleme werden nicht ewig andauern. Das heißt aber nicht, dass du im Stillen leiden solltest. Sieh dir diese von Experten und Expertinnen erprobten Schlaf-Tipps an, die deinem Kind helfen werden, im Handumdrehen einzuschlafen.
Baby-Schlaftipps
Lass es lernen alleine einzuschlafen
Mütter und Väter verbringen oft zu viel Zeit damit, ihr Kind zu Beginn der Nacht zu schaukeln und zu halten. Das führt dazu, dass das Baby lernt, mit dieser Hilfe einzuschlafen – und wenn es dann nachts aufwacht, kann es nicht alleine wieder einschlafen. In den ersten Wochen ist alles möglich, denn du versuchst, dein Baby so gut es geht ins Bett zu bringen. Aber mit 3 Monaten solltest du es schläfrig, aber wach in sein Bettchen legen. Auch wenn es noch eine Weile weint, wird es bald lernen, von selbst einzuschlafen.
Vermeide ein Nickerchen unterwegs
So oft wie möglich sollte dein Baby in seinem Bettchen schlafen. Wenn es oft im Kinderwagen oder im Autositz einschläft, wird es Bewegung mit Schlaf assoziieren und ohne Bewegung nur schwer einschlafen können. Die Faustformel? Strebe an, dass 50 bis 75 Prozent des Mittagsschlafs in einem Stubenwagen oder einem Kinderbett stattfinden.
Trenne Mahlzeiten von der Schlafenszeit
Als ihr Sohn ein Baby war, stillte meine Freundin ihn, bevor sie ihn ins Bett brachte. „Wenn er in der Nacht aufwachte, schlief er erst wieder ein, wenn ich ihn gestillt hatte“, sagt sie. Mit 8 Monaten, als er immer noch drei- oder viermal pro Nacht aufwachte, beschloss sie, die Routine zu ändern und mit dem Schlaftraining zu beginnen. Nach einer herausfordernden Woche, in der sie ihrem Sohn schrittweise längere Zeiten zur Beruhigung zugestand, bevor sie ins Zimmer zurückkehrte (und keine zusätzliche Stillzeit anbot), lernte ihr Sohn, sich selbst zu beruhigen. Vielleicht kannst du dieses Problem vermeiden, indem du die letzte Mahlzeit deines Babys beendest, bevor du mit der Schlafenszeit beginnst. Versuche außerdem, es in einem anderen Raum als seinem Schlafzimmer zu füttern, damit es das Stillen nicht mit dem Schlafen in Verbindung bringt.
Wähle eine geeignete Methode für die Schlafenszeit
Wenn du bereit bist, dein Kind in den Schlaf zu wiegen (nicht früher als mit 4 Monaten), hast du zwei Möglichkeiten. Du kannst dein Baby wach, aber schläfrig ins Bett legen und es sich „ausschreien“ lassen, ohne den Raum wieder zu betreten. Oder du kannst die Abstände zwischen den Besuchen in der ersten Nacht langsam erhöhen, indem du drei Nächte lang alle fünf Minuten ins Zimmer gehst, in den nächsten drei Nächten alle zehn Minuten und so weiter, bis du schließlich gar nicht mehr reingehst. Wenn du dich für die schrittweise Methode entscheidest, darfst du deinem Kind nicht den Rücken reiben oder Augenkontakt herstellen. Vergewissere dich nur, dass dein Baby dich sieht, und gehe dann wieder aus dem Raum.
Ein paar Geräusche sind in Ordnung
Komm nicht sofort angerannt, wenn es in der Nacht einen Pieps von sich gibt. Gib ihm die Chance, es selbst zu lösen und schau, ob es ohne deine Hilfe wieder einschläft. Machst du dir Sorgen um ein älteres Kind, das mit dir das Schlafzimmer teilt? Das musst du nicht. Die Chancen stehen gut, dass es nicht aufwachen wird (und wenn doch, wird es sich wahrscheinlich umdrehen und weiterschlafen). Wenn du jedes Mal, wenn du ein Geräusch hörst, ins Zimmer gehst, wirst du ein Schlafmonster erschaffen.
Tipps zum Schlaf von Kleinkindern
Lass es tagsüber weniger schlafen
Die meisten Kinder gehen zwischen 15 und 18 Monaten von zwei Nickerchen auf eines über. Wenn du dein Kind tagsüber zu viel schlafen lässt, wird es nicht müde genug sein, um vor dem Schlafengehen einzuschlafen. Begrenze die Gesamtschlafdauer deines Kindes auf höchstens drei Stunden am Tag.
Lass es früh schlafen
Achte darauf, dass dein Kind nicht zu lange am Nachmittag schläft, denn dann fällt es ihm schwerer, nachts einzuschlafen. Der Mittagsschlaf sollte nicht später als 14.00 Uhr beginnen. Wenn es sich nicht vermeiden lässt (z. B. in einer Kindertagesstätte), sollte der Schlafplatz deines Kindes immer gleich sein. Kleinkinder sollten in ihrem Bett schlafen – nicht auf der Couch, nicht in deinem Bett und nicht auf dem Boden.
Nimm ihnen nicht zu früh ihr Kinderbett
Viele Eltern glauben, dass sie ihr Kleinkind im Alter von 2 Jahren in ein großes Kinderbett verlegen müssen. Das stimmt nicht. Betrachte es aus der Sicht deines Kindes: Du nimmst ihm seinen sicheren Hafen – und Kleinkinder haben nicht immer die nötige Verhaltenskontrolle, um innerhalb der Grenzen eines Bettes zu bleiben. Wenn dein Kind nicht regelmäßig aus dem Bettchen klettert, solltest du mit der Umstellung bis zum Alter von etwa 3 Jahren warten.
Rege sie nicht zu sehr auf
Überdenke deine Schlafenszeit-Routine, wenn sie ein Kitzel-Spiel beinhaltet. Die Stunde vor dem Schlafengehen sollte ruhig und beruhigend sein. Wenn dein Kind aufgeregt ist, fällt ihm das Einschlafen schwerer.
Lege die Regeln fest
„Als mein Kind mit 3 Jahren anfing, in einem großen Bett zu schlafen, haben wir eine Regel aufgestellt, dass es dort bleiben muss“, erzaehlte mir eine meiner Freundinnen. „Er konnte uns rufen, aber er durfte nicht rauskommen, um uns zu suchen.“ Wenn dein Kind in dein Zimmer kommt, vergewissere dich, dass es nicht krank ist, und geh dann sofort mit ihm zurück oder trage es.
Tipps zum Schlafen im Vorschulalter
Achtsamkeit und Meditation
Achtsamkeit bedeutet, mit deinen Gedanken, Gefühlen und Emotionen in Kontakt zu kommen. Nutze eine Meditations-App um diese Praxis zu vermitteln. Die App lehrt nicht nur das tiefe Atmen, sondern bietet auch eine Reihe von achtsamen Aktivitäten, für die es Aufkleber gibt. Dein Kind wird Spaß an den Spielen haben, die auch die Ruhe fördern, überreizte Emotionen unterdrücken und einen ruhigen Schlaf fördern. Das ist ein Gewinn für alle!
Verlasse sein Zimmer
Willst du dir abgewöhnen, neben deinem Kind zu liegen, bis es einschläft? Verabschiede dich langsam über ein paar Nächte hinweg. Setze dich zuerst an den Rand des Bettes, wenn es einschläft, und dann auf einen Stuhl in der Mitte des Raumes. Als Nächstes gehst du zum Türrahmen und schließlich bei offener Tür hinaus in den Flur.
Verhalten bei Bettnässen
Auch wenn es frustrierend sein kann, wenn dein Vorschulkind mitten in der Nacht nass aufwacht, solltest du keine große Sache daraus machen. Die Blasenreife ist bei Kindern sehr unterschiedlich. Bis zum Alter von etwa 7 Jahren ist es normal, dass ein Kind nachts einnässt. Bitte dein Kind ruhig und sachlich darum, sich trockene Kleidung anzuziehen, während du die Bettwäsche wechselst. Wenn es regelmäßig Unfälle hat, kann es helfen, eine wasserfeste Matratzenauflage zu benutzen.
Ermutige es, ins Bett zu gehen
Wenn sich dein Vorschulkind ständig weigert, ins Bett zu gehen, vermeide Streit und Drohungen. Biete stattdessen eine Lieblingsbeschäftigung als letzten Schritt eurer nächtlichen Routine an. Gib deinem Kind etwas, worauf es sich freut. Eine Familie, mit der sie zusammengearbeitet hat, hatte zum Beispiel einen Sohn, der von G.I. Joe besessen war. Deshalb spielten sie als letzten Schritt vor dem Schlafengehen fünf Minuten lang ruhig mit seinen Actionfiguren.
Schluss mit gemeinsamen Schlafen
Egal, wie müde du bist (und wie gemütlich es sein mag, sich mit deinem Vorschulkind zusammenzurollen), lass sie nachts nicht in dein Bett schlüpfen. Bring es zurück in sein Zimmer und vermeide es, mit ihm zu sprechen oder mit ihm zu kuscheln. Ermutige es, im Bett zu bleiben, indem du ihm zu Beginn jeder Nacht zwei ‚Bettzeiten‘ gibst. Wenn dein Kind in dein Zimmer kommt, muss es einen aushändigen. Wenn es am Morgen noch einen übrig hat, kann es ihn gegen einen Aufkleber eintauschen. Diese zusätzliche Motivation könnte alles sein, was sie braucht, um in ihrem eigenen Schlafbereich zu bleiben.
Gib dich mit der Ruhe zufrieden
An manchen Tagen braucht dein Vorschulkind vielleicht ein Nickerchen, an anderen nicht. Anstatt es zu erzwingen, solltest du eine Ruhezeit nach dem Mittagessen einrichten, in der er ruhig auf seinem Bett spielen kann, wenn du zu Hause bist. Wenn es einschläft, weckst du es nach einer Stunde.
Halte dich an den Plan
Eltern lassen die Schlafgewohnheiten ihrer Kinder im Alter von 4 oder 5 Jahren oft schleifen. Sie nehmen Abstriche bei der Schlafenszeit-Routine und bestehen vielleicht nicht mehr auf einer regelmäßigen Schlafenszeit. Auch wenn dein Kind dir schon groß vorkommt, solltest du daran denken, dass es immer noch eine vorhersehbare Routine braucht, um gut schlafen zu können.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/young-girl-sleeping-in-a-sofa-5119818/
