Nach einer Schwangerschaft und einem Kaiserschnitt kannst du dich aus verschiedenen Gründen damit beschäftigen, deinen Körper wieder in Form zu bringen. Nicht nur wollen viele Frauen das zusätzliche Gewicht loswerden, sondern auch ihre Gesundheit und Kraft verbessern. Kaiserschnitte sind bekannt dafür, dass sie zusätzliche Einschränkungen bringen, was die Genesung angeht. Aber es gibt einige Dinge, die du tun kannst, um langsam wieder fit zu werden.
Geduld ist der wichtigste Faktor bei der Rückkehr zum Training nach einem Kaiserschnitt. Es ist wichtig, dass du deinem Körper genug Zeit zum Heilen gibst, bevor du wieder anfängst zu trainieren. Selbst wenn du dich fit fühlst, bedeutet das nicht, dass dein Körper vollständig geheilt ist und bereit für anstrengendes Training ist.
Wenn du bereit bist, wieder ins Training einzusteigen, ist es wichtig, dass du deine Bauchmuskeln vorsichtig behandelst. Der Schnitt, den Ärzte im Unterbauchbereich durchgeführt haben, hat einige deiner Muskeln durchtrennt. Es ist wahrscheinlich, dass du eine Lücke zwischen den geraden Bauchmuskeln hast – eine Diastase genannt. Diese Lücke kann dazu führen, dass Stabilitätsprobleme auftreten und Schmerzen verursacht werden. Das heißt, du solltest vorsichtig sein, bevor du Übungen machst, die deine Bauchmuskeln direkt belasten. Es ist wichtig, dass du langsam wieder beginnst und mit einfachen Bewegungen beginnst, um deine Muskeln zu stärken.
Gezielte Übungen für den Rücken können helfen, dein Haltungsproblem zu verbessern und Rückenschmerzen zu reduzieren. Viele Frauen haben nach der Geburt Probleme mit dem Rücken und den Schultern, da sie viele Stunden damit verbringen, ihr Baby zu halten und zu tragen. Eine gezielte Rückenstärkung kann dazu beitragen, deine Haltung zu verbessern und Schmerzen zu reduzieren.
Es gibt auch viele gute Übungen für den Bauchbereich, die für Frauen nach einem Kaiserschnitt sicher sind. Es ist jedoch wichtig, dass du dir Zeit nimmst, bevor du schwere Crunches oder Sit-ups machst. Alternativen wie Planken und Beckenlifts können dabei helfen, die Stabilität im Beckenbereich aufzubauen.
Cardio-Übungen wie Laufen oder Radfahren sind ideal, um mehr Kalorien zu verbrennen und dein Herz-Kreislauf-System zu stärken. Wenn du jedoch mit intensivem Training beginnst, ist es wichtig, dass du vorsichtig bist, da es zu Komplikationen kommen kann. Beginne langsam und steigere die Intensität langsam.
Zusätzlich zum Training ist es wichtig, dass du auf eine ausgewogene Ernährung achtest. Versuche, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die reich an Obst, Gemüse, vollwertigen Kohlenhydraten und Proteinen ist. Verzichte auf verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker. Es ist auch wichtig, dass du ausreichend Wasser trinkst, um deinen Körper zu hydrieren und gesund zu bleiben.
Fazit: Rückkehr zum Training nach einem Kaiserschnitt erfordert Zeit und Geduld. Es ist wichtig, dass du dich vorsichtig verhältst und Übungen wählst, die deine Bauchmuskeln und deinen Körper nicht überlasten. Ein ausgewogener Ansatz, eine Kombination aus Training und einer gesunden Ernährung, wird dir helfen, deinen Körper wieder aufzubauen und in eine bessere Form zu bringen.
Jetzt, wo dein Baby in deinen Armen liegt, bist du vielleicht bereit, die überflüssigen Pfunde loszuwerden, die du für das Tragen deines Babys gebraucht hast. Wenn du einen Kaiserschnitt hattest, kennst du die zusätzlichen Einschränkungen, die dich vom Sport abhalten. Die Auswirkungen der Operation und die Schmerzen erinnern dich intensiv an die Warnungen deines Arztes, dich zu schonen. Wenn du dich langsam unruhig fühlst und bereit bist, wieder zu trainieren, solltest du nach Übungen suchen, die deine empfindlichen Bauchmuskeln nicht zu sehr belasten. Langsames, gleichmäßiges Training ist der Schlüssel zum Erfolg, während du darauf wartest, dass dein Körper vollständig heilt.
Spaziergänge
Zieh dir ein Paar feste Schuhe an. Mache kurze Spaziergänge in der Nachbarschaft und achte dabei auf eine gute Körperhaltung und ein ruhiges Tempo. Wenn du mehr Bewegung brauchst, geh noch ein paar Mal am Tag raus. Versuche nicht, es mit einem Spaziergang zu übertreiben.
Bei schlechtem Wetter
Drehe bei schlechtem Wetter ein paar Runden um dein Haus. Gehe jeweils nur fünf bis zehn Minuten spazieren. Gönne dir ausreichend Ruhe.
Auf der Matte
Lege eine Gymnastikmatte auf den Boden. Lege dich auf den Rücken und beuge deine Knie. Übe, deine Füße vom Boden abzuheben. Alternativ kannst du auch deine Hüften vom Boden abheben. Mache immer nur fünf bis zehn Übungen auf einmal. Wenn du müde wirst oder Schmerzen spürst, hör auf. Bitte deinen Partner, dir wieder hochzuhelfen, oder stütze dich mit einer Couch oder einem anderen stabilen Möbelstück ab. Du kannst diese Übungen auch auf einer Couch oder einem Bett machen, damit du deinen Bauch nicht anspannen musst, um dich hochzuziehen.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/mother-carrying-her-baby-at-the-beach-4668992/
