Übergewichtige Kinder können unter körperlichen und emotionalen Problemen leiden. Kinder, die übergewichtig sind, haben ein erhöhtes Risiko als Erwachsene fettleibig zu werden. Dies führt zu vielen gewichtsbedingten Risikofaktoren wie Herzkrankheiten, Schlaganfällen, bestimmten Krebsarten und Diabetes. Kinder können zwar keine strengen Diäten machen, da sie noch wachsen, aber es gibt Dinge, die du tun kannst, um ein kleines Kind zum Abnehmen zu ermutigen. Bewegung und eine gesunde Ernährung sind der Schlüssel zur Gewichtsabnahme bei Kindern.
Gesunde Snacks
Fertiggerichte wie Kekse und Kuchen haben wenig Nährwert und viele überschüssige Kalorien. Wenn du diese Lebensmittel nicht zu Hause aufbewahrst, ist die Chance gering, dass deine Kinder sie essen. Wähle verschiedene Obst- und Gemüsesorten, damit deine Kinder eine Auswahl haben, wenn es Zeit für einen Snack ist.
Gesunde Getränke
Halte keine zuckerhaltigen Softdrinks oder andere kalorienhaltige Getränke bereit. Fruchtsäfte können zwar kalorienreich sein, aber wenn du mehrmals pro Woche eine begrenzte Menge davon zu dir nimmst, ist das eine Bereicherung für die tägliche Ernährung deines Kindes. Wenn du Wasser mit gepresstem Fruchtsaft mischst oder Beeren in Eiswürfeln einfrierst und sie in ein Glas Wasser gibst, können kleine Kinder dazu ermutigt werden, mehrere Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
Bewegung
Kinder, die sich vor dem Wort „Sport“ scheuen, können die Chance nutzen, sich zu bewegen. Wenn du Kinder zu einem Wettlauf, einem Ballspiel oder einer anderen körperlichen Aktivität herausforderst, kommen sie in Bewegung, ohne dass du es „Sport“ nennen musst. Die Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern kurbelt auch den Stoffwechsel an, so dass die Kalorien schneller verbrannt werden.
Begrenzte Bildschirmzeit
Zwei Stunden am Tag erlauben es ihnen, zu spielen und ihre Lieblingssendungen anzuschauen, aber das lässt sie noch nicht zu Stubenhockern werden. Eine andere Möglichkeit ist, dass sie sich die Fernsehzeit verdienen müssen. Für jede körperliche Aktivität, an der sie teilnehmen, können sie eine Minute Fernsehzeit eintauschen. Das fördert die körperliche Aktivität und gibt dem Kind eine gewisse Kontrolle über seine Aktivitäten.
Vorbild sein
Wenn Kinder sehen, dass die Erwachsenen in ihrem Leben aktiv sind und sich gesund ernähren, sind sie geneigt, es ihnen gleichzutun. Schließe dich einer Sportmannschaft für Erwachsene an, nimm die Kinder mit zu den Spielen und frag sie dann, ob sie einer Kinderliga beitreten möchten. Geh zum Kegeln und bring den Kindern Kegeln bei. Alles, was du mit ihnen machst, hilft ihnen, ein aktives Leben zu führen und gleichzeitig Zeit mit dir zu verbringen.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/kids-standing-near-a-wall-in-a-ballet-position-8613311/
