Fällt es dir schwer, dich auf das Jetzt zu konzentrieren?
Wir Eltern haben immer viel zu tun und vorzubereiten. Deshalb ist es nicht überraschend, dass unsere Gedanken oft abschweifen. Doch wenn man bedenkt, dass wir fast die Hälfte unseres Lebens damit verbringen, über etwas anderes nachzudenken als über das, was wir gerade tun, bedeutet das, dass wir eine ganze Menge verpassen.
Wenn wir uns vollständig auf das konzentrieren, was gerade geschieht, können wir wahnsinnig viel erleben. Es ist, als ob wir unsere Gedanken auf eine stille, ruhige und friedvolle Insel inmitten einer stürmischen See bringen.
Denn wenn unsere Gedanken zu beunruhigenden Gedanken abschweifen, erleben wir Kummer und Sorgen in Zeiten, in denen es uns gut geht und wir sicher und geborgen sind. Wenn wir zum Beispiel im Bett liegen. Kuschelig und entspannt, mit einer Decke, die uns wärmt (oder einem Laken, das uns kühlt), und einem angenehmen, weichen Platz, an dem wir unseren Kopf ablegen können… Gibt es einen schöneren Moment, um zufrieden zu sein? Wenn unser Verstand nur bei uns bleiben würde!
Genauso geht es unseren Kindern. Am Ende des Tages, wenn sie nichts mehr zu tun haben, fangen sie oft an zu grübeln und sich Sorgen zu machen. Ihre Gedanken sind dann weit weg von der Realität, in der sie in ihren eigenen Zimmern in Sicherheit sind und eine liebevolle Familie haben, aber sie sind voller Sorge über die Zukunft.
Wenn die Gedanken abschweifen
Es ist schwierig, in die Gegenwart zurückzukehren, wenn wir so sehr in unsere Ängste vertieft sind. Es erfordert Übung, abschweifende Gedanken zu erkennen, sie behutsam loszulassen und unsere Aufmerksamkeit wieder auf den jetzigen Moment zu richten. Genau das ist die Kunst der Achtsamkeit. Wahrnehmen, loslassen, umkehren, wiederholen.
Die Aufmerksamkeit wieder auf das Jetzt richten
Eine nette Frau, die an einer meiner Freizeiten teilnahm, erzählte mir, dass der Lieblingssatz ihrer Großmutter lautete: „Bring deinen Kopf dorthin, wo deine Hände sind“, was bedeutet, dass du darüber nachdenkst, was du tust, während du es tust. Das ist klug!
Wenn wir merken, dass unsere Gedanken abschweifen, und wir unsere Aufmerksamkeit wieder auf das richten, was wir gerade tun, ist das eine Fähigkeit, die mit der Zeit leichter wird. Es ist eine wichtige Fertigkeit, die man Kindern beibringen sollte, da sie ihnen eine neue Sichtweise und vor allem den nötigen Freiraum für gute Veränderungen gibt.
Die Angstbrille abnehmen
Wenn unsere Kinder Angst haben, sehen sie das, was um sie herum passiert, durch eine „Angstbrille“. Das ist, wie wenn du durch eine Brille mit roten Gläsern schaust und alles rot aussieht. Wenn du sie abnimmst, ist alles wieder normal. Wie wäre es, wenn wir unseren Kindern helfen könnten, ihre Angstbrille abzunehmen und zu lernen, auf ihre Gedanken zu achten, statt sie zu ignorieren? Das würde sie sehr erleichtern.
Kindern das Wahrnehmen von Gedanken beibringen
Wir können unsere Kinder dabei unterstützen, indem wir ihre Fähigkeiten zur Wahrnehmung von Gedanken entwickeln. Wenn ihre Gedanken zu ihren Sorgen und Problemen abschweifen, merken sie, dass sie in Gedanken versunken sind und das, worüber sie gerade nachdenken, nicht wirklich erleben. Das hilft ihnen, sich von ihren Tagträumen zu lösen und in den jetzigen Moment zurückzukehren.
Dies ist eine wunderbare Fähigkeit, die unseren Kindern hilft, ihre seelische Gesundheit zu stärken. Sobald Kinder ihre Gedanken wahrnehmen, distanzieren sie sich sofort von ihnen. Statt sich in den Gedanken zu verlieren, die sie beunruhigen, können sie einen Schritt zurücktreten und den Gedanken als das sehen, was er ist. Es ist nur ein weiterer Gedanke, der kommt und geht, wie alle anderen vor ihm und alle anderen danach.
Es gibt vielfältige Möglichkeiten, Kindern das Wahrnehmen von Gedanken beizubringen. Sieh diese Ideen als eine Art „Wähle dein eigenes Abenteuer“. Fang dort an, wo es dir gefällt, und geh in die Richtung, die sich für dich und deine Familie richtig anfühlt. Wenn die Idee, die du ausprobierst, nicht funktioniert, wähle eine andere!
Bewusst hören
Legt euch bequem nebeneinander hin und hört 2 Minuten lang auf Geräusche, die ihr hört, egal ob nah oder fern. Vergleicht anschließend, was ihr gehört habt, und diskutiert darüber, wie oft eure Gedanken abschweifen. Kinder kennen das als „Tagträumen“. Erzähle, wie deine Gedanken abschweifen und fordere dein Kind auf, das Gleiche zu tun.
Regelmäßige Gespräche über Gedanken
Tägliche Gespräche eignen sich hervorragend, um Gedanken zu bemerken. Es ist wichtig, die richtigen Fragen zu stellen. Hier sind einige Beispiele, um ein Gespräch über das Wahrnehmen von Gedanken zu beginnen: „Könntest du mir mehr darüber erzählen, weshalb du das denkst? Was glaubst du, warum du dich so aufgeregt hast, als wir direkt nach Hause gehen mussten? Warum denkst du, dass du deine Hausaufgaben aufschiebst? Woran wirst du erkennen, wenn dein Bild fertig gemalt ist?“
Den Gedanken beim Namen nennen
Indem wir unsere Kinder dazu bringen, ihren Gedanken einen Namen zu geben, bieten wir ihnen die Möglichkeit, unterschiedliche Fragen zu stellen. Dein Kind kann seinen Gedanken zum Beispiel Sam nennen. Dann kannst du dein Kind fragen, was Sam gerade denkt. Das ermutigt dein Kind, einen Schritt nach hinten zu gehen und eine Vogelperspektive auf sich selbst zu gewinnen.
Gefühlsausbrüche reflektieren
Wenn dein Kind oder Teenager sich nach einem Gefühlsausbruch wieder beruhigt hat, nimm dir etwas Zeit, um zu fragen, warum es sich so aufgeregt hat, was vorgefallen ist. Stell Fragen wie „Was hast du dir dabei gedacht?“ für jüngere Kinder oder „Kannst du mir sagen, woran du gedacht hast, als du dich so wütend, frustriert, enttäuscht usw. gefühlt hast?“ für ältere Kinder.
Die Entwicklung der Fähigkeit zur Wahrnehmung der Gedanken oder zum „Nachdenken über das Denken“ fördert die Selbstregulierung der Kinder. Diese Fähigkeit trägt zur psychischen Gesundheit und zum Wohlbefinden der Kinder bei und ermöglicht es ihnen, erfolgreicher und widerstandsfähiger zu sein und Probleme zu lösen, weil sie sich nicht so leicht in ihren Sorgen verlieren.
Übrigens: Wenn du Probleme mit deinen Kindern hast, die dich beruhigen oder zu denen du einen Rat brauchst, kannst du dich an deinen Hausarzt wenden. Nimm dir Zeit für ein Gespräch.
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