Es ist normal, dass Kleinkinder Phasen durchlaufen, in denen sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Das macht es für Eltern, die unter Schlafmangel leiden, jedoch nicht einfacher. Wenn du dich Abend für Abend mit deinem Kind vor dem Schlafengehen streitest, könntest du in Erwägung ziehen, einige dieser schlaffördernden Lebensmittel auf den Speiseplan deines Kindes zu setzen. Da einige dieser Lebensmittel potenzielle Allergene sind, solltest du dich vergewissern, dass dein Kind keine Lebensmittelallergien hat, bevor du sie servierst.
Kamillentee
Kamille ist eine Blume, die seit langem in Tees verwendet wird, weil sie beruhigend wirkt. Um sie als Einschlafhilfe für dein Kleinkind zu verwenden, brühst du eine Tasse Kamillentee auf und süßt ihn mit 1 bis 2 Teelöffeln Honig (nur, wenn dein Kind mindestens 12 Monate alt ist). Lass ihn etwas abkühlen und serviere ihn deinem Kind 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Sei vorsichtig, wenn du Tees kaufst, die als Einschlafhilfe gedacht sind – sie enthalten manchmal andere Kräuter, die für kleine Kinder möglicherweise nicht sicher sind.
Tryptophan
Tryptophan fördert die Schläfrigkeit. Es ist in Putenfleisch und auch in vielen anderen Lebensmitteln enthalten. Versuche, deinem Kind ein Abendessen oder einen Snack vor dem Schlafengehen zu geben, der Lebensmittel mit hohem Tryptophananteil enthält, wie zum Beispiel Milch, Hüttenkäse, Nüsse und Samen, Schalentiere, Bohnen und Eier.
Kohlenhydratreich und proteinarm
Diese magische Kombination kann deinem Kind helfen, einzuschlafen und durchzuschlafen. Einige Beispiele für kohlenhydratreiche/proteinarme Lebensmittel sind Äpfel mit Erdnussbutter, Vollkorncracker und Käse, ein Bagel mit Frischkäse oder Müsli mit Milch.
Bananen
Bananen sind vollgepackt mit schlaffördernden Hormonen und Mineralien. Erstens enthalten Bananen Melatonin und Serotonin, die dich beruhigen und deinen Schlafzyklus regulieren. Außerdem enthalten sie eine gesunde Dosis Magnesium, das als natürliches Muskelrelaxans wirkt.
Warme Milch
Wenn du denkst, dass das Trinken von warmer Milch zum Einschlafen ein Ammenmärchen ist, irrst du dich. Milch enthält nicht nur das natürliche Schlafmittel Tryptophan, sondern auch jede Menge Kalzium, das dem Körper bei der Verarbeitung von Tryptophan hilft. Als ob das nicht schon genug wäre, erhöhen warme Getränke auch noch die Körpertemperatur, was ebenfalls schlaffördernd wirkt.
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