Ist dein Teenager in der Lage, mit der Last von Schulterminen, vollen Terminkalendern und aktivitätsreichen Tagen fertig zu werden? Auch als Erwachsene sind wir erschöpft und sind uns manchmal gar nicht bewusst, wie viel Stress wir in unserem Leben haben. Mit einer regelmäßigen Selbstfürsorgeroutine müssen wir darauf vorbereitet sein. Deshalb müssen wir als Eltern unseren Teenagern beibringen, wie sie Selbstfürsorgepraktiken in ihr Leben einbauen können. Hier sind einige Selbstfürsorgepraktiken, die Teenager in ihre Selbstfürsorgeroutine integrieren sollten.
Was ist Selbstfürsorge?
Selbstfürsorge bedeutet, sich seiner eigenen Bedürfnisse bewusst zu sein und auf sie einzugehen. Wir erkennen an, dass wir als Menschen geistige, intellektuelle, emotionale und körperliche Bedürfnisse haben und dass wir dafür verantwortlich sind, für uns selbst zu sorgen. Einfacher ausgedrückt: Wir müssen uns selbst überprüfen und einige Routinen haben, die es uns ermöglichen, so gut wie möglich zu handeln!
Unsere Teenager müssen in der Schule hart arbeiten, um sich im Unterricht und zu Hause konzentrieren zu können und das Gelernte zu behalten. Teenager haben nach der Schule oft Aktivitäten, bei denen sie sich körperlich und geistig engagieren. Außerdem müssen sie zu Hause Verantwortung übernehmen und sich vielleicht um jüngere Geschwister kümmern.
Deshalb ist Selbstfürsorge wichtig für ein gesundes Leben! Lass uns einige Ideen und Aktivitäten für die Selbstfürsorge besprechen.
Selbstfürsorge: Ideen für Teenager
- Sorge für ausreichend Schlaf, gehe zur richtigen Zeit ins Bett.
- Gönne dir Pausen von den sozialen Netzwerken, in denen du eine Stunde oder einen Abend lang keine sozialen Medien schaust.
- Verbringe Zeit mit Freund/innen, die dich besonders ermutigen.
- Sprich mit einem Elternteil oder einem Mentor bzw. einer Mentorin, wie einem Lehrer/einer Lehrerin oder Trainer/in über deine Probleme.
- Erstelle eine Liste mit den Dingen, die du tun musst und lege fest, was du als nächstes tun musst.
- Beziehungen – lass diejenigen los, die dich müde machen oder dir das Gefühl geben, nicht gut genug zu sein.
- Achte darauf, wie du sprichst und lass unnötige aggressive Kommentare sein.
- Erstelle eine Liste mit all den Dingen, die du liebst! Und dann baue dir ein paar Hobbys auf, die dich wirklich wieder mit positiver Energie aufladen werden.
- Nimm dir Zeit für Mahlzeiten, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen und deinen Körper zu pflegen.
- Achte gut auf das Lernen. Nutze die Zeit sinnvoll, indem du zuhörst und dir Notizen machst.
- Schränke deinen Zuckerkonsum ein. Setze dir klare Richtlinien, wie z.B. nicht mehr als drei Limonaden/Getränke pro Woche.
- Lies einige interessante Bücher. Frag deinen Lehrer bzw. deine Lehrerin oder deine Freund/innen um Rat.
- Sei dir über deine Höhen und Tiefen bewusst und entwickle eine Strategie, um mit deinen Tiefs umzugehen.
- Gib deine Hausaufgaben und Schulaufgaben pünktlich ab. Vermeide das Unbehagen, regelmäßig zu spät zu kommen.
- Achte auf deine Gesundheit. Geh mit deinem Bruder oder deinem Vater spazieren. Mache ein Sportart in der Schule oder habe Spaß in einer Freizeitmannschaft.
- Teile deine Aufgaben ein. Entscheide, wann der beste Zeitpunkt ist und erledige sie!
- Sag nein zu Dingen, die du eigentlich nicht machen willst, wie zum Beispiel eine Schulaktivität, an der du nur teilnimmst, weil ein Freund dich darum gebeten hat.
- Nimm dir einen Tag frei. Achte auf „Freizeit“-Zeiten, in denen du dich wirklich entspannen kannst und dich nicht schlecht fühlst.
- Setze dir klare und erreichbare Ziele. Unterteile sie in Bereiche wie Bildung, Urlaub oder individuelle Ziele.
- Werde innovativ. Auch wenn du älter bist, heißt das nicht, dass du in deinem Leben nicht mehr spielen darfst. Gestalte ein Gemälde, koche oder gehe mit der kleinen Nichte oder den Geschwistern in den Park.
Selbstfürsorge ist nicht egoistisch. Wir haben alle unsere Verpflichtungen und Rollen, die wir erfüllen müssen. Dennoch müssen wir effektiv arbeiten, um unsere Aufgaben zu erfüllen. Und deshalb müssen wir uns um uns selbst kümmern, damit wir weiterarbeiten können!
Bildquelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/stadt-strasse-frau-jung-7242975/
