Wachen deine Kinder zu früh auf? Wünschst du dir, dass deine Kinder nur ein bisschen länger schlafen? Das kann ich gut verstehen! Wenn deine Kinder morgens zu früh aufwachen, sind sie oft müde, launisch und fühlen sich nicht gut. Insgesamt sind müde Kinder einfach keine sehr glücklichen Kinder (nicht viel anders als müde Erwachsene).
Ich bringe unsere Kinder jeden Tag um 19:00 Uhr ins Bett und möchte, dass sie 10-12 Stunden Schlaf bekommen (weil sie dann glücklicher und gesünder sind). Und dank eines kleinen Tricks schlafen unsere Kinder tatsächlich meistens bis 7:00 Uhr (oder später). Er hat dazu beigetragen, dass unsere Kinder die Ruhe haben, die sie brauchen (und verdienen).
Warum Schlaf für Kinder so wichtig ist
Ja, guter Schlaf ist wichtig. Wenn wir unseren Kindern einen guten Wach- und Schlafrhythmus beibringen, wird das für sie von großem Nutzen sein. Es wird ihrer körperlichen, emotionalen und geistigen Gesundheit helfen.
Genügend Schlaf = gesünderes Kind, bessere Konzentrationsfähigkeit, glücklichere Kinder… Es gibt so viele Vorteile, wenn man genug Schlaf bekommt. Wenn ein Kind mitten in der Nacht oder zu früh am Morgen aufwacht, kann das dazu führen, dass dein Kind tagsüber müde, benebelt und mürrisch ist.
Wir haben vier Kinder und ich kann dir sagen, dass unsere Kinder schon oft sehr früh aufgewacht sind! Zwei unserer Kinder waren Frühaufsteher und ich wollte einfach, dass sie länger schlafen, damit sie die nötige Ruhe haben. Sie waren von der ersten Minute nach dem Aufstehen an erschöpft, aber sie wachten trotzdem früh auf.
Nachdem ich ihnen beigebracht hatte, wie sie lange genug schlafen können, um die nötige Ruhe zu bekommen, ging es ihnen besser.
Wenn Kinder zu früh aufwachen
Ist dein Kind zu früh wach? Du kannst ihnen helfen zu lernen, wie sie länger schlafen können.
Ich wusste schon vor vielen Jahren, dass ich etwas tun musste, als unsere älteren Kinder zu früh aufgewacht sind – gegen 5:00 und 5:30 Uhr morgens. Draußen war es noch dunkel, sie weckten ihre Geschwister, unsere Morgenroutine begann viel früher und sie waren mitten am Tag so erschöpft, dass die Kinder jeden Tag ein zweistündiges Nickerchen brauchten.
Wenn Kinder zu früh aufwachen, können sie außerdem vor dem Schlafengehen übermüdet sein. Das macht es für sie schwieriger, nachts einzuschlafen. Einzuschlafen, wenn man ZU müde ist, ist genauso schlimm wie der Versuch, einzuschlafen, wenn man überhaupt nicht müde ist.
Unterm Strich: Kinder brauchen viel Schlaf.
PS: Die normale Weckzeit in unserer Familie ist 7:00 Uhr. Ich empfinde 7:00 Uhr nicht als früh, aber 5:00 Uhr ist ein bisschen außerhalb meiner Komfortzone.
Schlaftabellen – Wie viel Schlaf braucht dein Kind?
Im Internet kannst du verschiedene Schlaftabellen finden, die dir anzeigen, wie viel Schlaf ein Kind in welchem Alter benötigt. Die Schlaftabellen dienen lediglich als Anhaltspunkt. Vielleicht passen sie nicht zu deiner Familie, aber sie beruhen oft auf Erfahrungen oder Studien, also versuche ich, sie zu verstehen.
Eine Schlaftabelle kann dir helfen, die Schlafenzeit für dein Kind festzulegen.
Ein Fünfjähriger also laut einer Tabelle, die sagt, dass er 11-13h Schlaf benötigt, spätestens um 7 Uhr ins Bett gehen, wenn er um 6:00 Uhr aufstehen muss.
Ich würde die Tabellen etwas anpassen, um sie an den Zeitplan deiner Familie anzupassen, aber sie zeigen alle, dass Kinder viel Schlaf brauchen.
Wie du deinem Kind helfen kannst, seine „innere Uhr“ zu ändern
Um unseren Kindern zu helfen, gute Schlafgewohnheiten zu erlernen, haben wir uns diese Idee ausgedacht und ich habe sie an Freunde und Verwandte weitergegeben, die sie auch anwenden.
Für uns alle funktioniert dieser Trick. Wir haben endlich einen Weg gefunden, unsere Kinder länger im Bett zu halten (damit sie die Chance haben, genug Schlaf für ihren Körper und ihren Geist zu bekommen).
Die Idee ist, die innere Uhr unserer Kinder auf natürliche Weise auf eine Zeit einzustellen, die besser zu ihrem Zeitplan passt (mit Vorschule und Grundschule). So kann ihr Körper schlafen, bis es Zeit ist, aufzuwachen.
Schritt 1: Lege eine Aufwachzeit für dein Kind fest.
Überlege dir, wann dein Kind jeden Abend ins Bett geht und wann du es aufwecken möchtest. Denke daran, dass es für die Gesundheit und das Verhalten deines Kindes sehr wichtig ist, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen!
Schritt 2: Übe die Zahl der Aufwachzeit mit deinen Kindern ein.
- Wenn du willst, dass sie um 7:00 Uhr aufstehen, zeige ihnen die Zahl 7.
- Zeig sie ihnen auf einem Blatt Papier.
- Zeig sie ihnen auf ihrer Uhr, damit sie diese Zahl erkennen.
- Zeig sie ihnen in Büchern.
- Lass sie üben, sie zu schreiben.
- Sprich mit deinem Kind darüber, was am Morgen passiert: „Wenn du die Nacht durchgeschlafen hast und bereit bist, aufzuwachen, wirst du auf die Uhr schauen und sehen, wie spät es ist.“
Schritt 3: Hilf deinem Kind, länger zu schlafen.
Schreibe NUR DIE STUNDE der Zeit, zu der deine Kinder aus dem Bett kommen sollen, auf ein Blatt Papier. Schreib die Zahl groß. Klebe das Papier über die MINUTEN auf deiner Digitaluhr, so dass du nur noch die Stunde und das Papier siehst. Zeige deinen Kindern, wenn die Zahl auf der Uhr (die Stunde) mit der Zahl auf dem Papier übereinstimmt, können sie aufstehen. Tipp: Wenn dein Kind ein Zimmer mit einem anderen Geschwisterkind teilt, achte darauf, dass beide Kinder die Uhr von ihren Betten aus sehen können.
Der Hintergrund meiner Methode
Ich lasse unsere Kinder aus Sicherheitsgründen nicht vor 7:00 Uhr aus dem Bett kommen. Ich möchte nicht, dass sie in ihren Zimmern spielen, ohne dass ich davon weiß. Ich will, dass sie in ihren Betten sind.
Ich habe diese Regel aufgestellt, nachdem ich letztes Jahr diese herzzerreißende Geschichte über das kleine Mädchen gelesen hatte, das starb, als ihre Kommode auf sie fiel, während ihre Eltern in ihrem Zimmer schliefen – es war eine dieser SEHR SCHWEREN Kommoden, die jeder hat. Ihre Mutter bemerkte es erst, als sie am nächsten Tag aufwachte.
Ihre Geschichte hat mir die Augen dafür geöffnet, dass Gefahren auch dort lauern, wo man sie nicht erwartet, selbst bei Möbeln, von denen man NIE erwarten würde, dass sie umfallen – das Gleiche gilt für Spielzeug – man weiß einfach nie, welche versteckten Gefahren es gibt, selbst wenn man es nicht erwartet.
Deshalb möchte ich nicht, dass unsere Kinder wach sind, ohne dass ich es weiß.
Den inneren Alarm steuern
Ich habe mehrere Studien gelesen, die darauf hindeuten, dass es Gründe gibt, warum unser Körper dazu neigt, uns zu wecken und auch, dass es möglich ist unsere innere Uhr zur steuern.
Ich glaube auch, dass das stimmt. Nachdem wir die 7:00-Uhr-Weckzeit eingeführt und unsere Kinder sich daran gewöhnt hatten, begannen sie länger zu schlafen. Wenn ich jetzt morgens aufstehe und vor 7:00 Uhr nach ihnen sehe, schlafen sie alle noch tief und fest.
Zwischen 7:00 und 7:30 Uhr werden sie auf natürliche Weise wach, weil sich ihr innerer Wecker zurückstellt.
TIPP: Ich sollte dich daran erinnern, dass ich damit erst angefangen habe, als unsere Kinder fast DREI JAHRE ALT waren und es verstehen konnten.
Wie du am besten vorgehst:
- Wenn deine Kinder in den ersten Tagen zu früh aus ihrem Zimmer kommen (und das werden sie), bring sie einfach zurück ins Bett und sag: „Du kannst um 7:00 Uhr rauskommen, wenn die Zahl auf der Uhr stimmt. Sind sie jetzt identisch? Ok, mein Schatz – geh wieder ins Bett.“ (bring sie zurück ins Bett).
- Jetzt musst du dafür sorgen, dass du, wenn es tatsächlich sieben Uhr wird, reingehst und sagst: „Ok! Es ist jetzt Zeit, rauszukommen! Es ist 7:00 Uhr!! Gut gemacht!“ Mach das über eine Woche lang, bis sie es kapiert haben.
- Wie bei allem anderen auch, musst du daran denken, dass du deinen Kindern diese neue Regel beibringen musst. Du kannst nicht erwarten, dass sie morgen bis 7:00 Uhr schlafen, nur weil du heute damit angefangen hast. Gib ihnen ein oder zwei Wochen Zeit, dann werden sie auch länger schlafen.
- Wenn du deine Kinder abends ins Bett bringst und dich mit ihnen hinlegst, sprich über den Morgen und wie er aussehen wird. Sprich darüber, welche Zahl sie sehen werden, bevor sie aus dem Bett kommen.
Tipps:
1. Geh es langsam an. Wenn dein Kind bisher um 5 Uhr aufgestanden ist, erwarte nicht, dass es bis 7 Uhr schläft. Ich würde auch die Uhr umstellen, so dass sie in den ersten Tagen, wenn es wirklich 5:30 Uhr ist, 7 Uhr (oder deine Zielzeit) anzeigt. Ich würde die Uhr über ein paar Wochen hinweg alle paar Tage umstellen, bis sie um 7:00 Uhr aufwachen.
2. Eine ganz andere Idee, die mir ein Freund auf Facebook gegeben hat, ist, deine Lampe auf eine Zeitschaltuhr zu stellen (wie die, die du bekommst, wenn du in den Urlaub fährst) und sie zu einer bestimmten Zeit anschalten zu lassen (Beispiel: 7:00 Uhr). Wenn das Licht angeht, können sie das Bett verlassen.
Viel Glück!
Bildquelle: https://unsplash.com/photos/AXc2uwl4Cik
