Wenn dein Kind ängstlich ist, solltest du ihm versichern, dass dies eine vollkommen normale Reaktion auf fremde Leute, Ereignisse oder möglicherweise herausfordernde Situationen ist. Hilf deinem Kind zu verstehen, dass es eine Menge tun kann, um seine Angstgefühle in den Griff zu bekommen, sodass es weiterhin seinen regulären Aktivitäten nachgehen kann.
Erkläre deinem Kind, was Angst ist
Wenn dein Kind ängstlich ist, könnte es ihm schwer fallen zu erklären, wie es sich fühlt. Ein wichtiger erster Schritt beim Umgang mit Ängsten ist, deinem Kind zu erklären, wie Ängste funktionieren.
- Erkläre deinem Kind, dass der Bereich des Gehirns, der es vor Gefahren schützt (die Amygdala), immer in höchster Alarmbereitschaft steht, wenn es ängstlich ist.
- Erläutere, dass die Amygdala Bedrohungen wahrnimmt, wo keine bestehen, der Körper sich aber darauf vorbereitet, um sein Leben zu kämpfen oder vor der Gefahr zu fliehen, als würde er das Kind vor einem hungrigen Wolf schützen.
- Mache deinem Kind bewusst, dass die Amygdala nicht zwischen einem hungrigen Wolf und einer Präsentation oder einer anderen bevorstehenden Herausforderung unterscheiden kann.
- Sprich über die Vorgänge in ihrem Körper, die sie zum Kämpfen oder Fliehen anspornen, wie z. B. die erhöhte Herz- und Atemfrequenz und das Umleiten des Blutes vom Magen in die Arme und Beine, was bei manchen zu Übelkeit und sogar Erbrechen führen kann.
Sprich mit deinem Kind darüber, was ihm Angst macht
Es gibt viele Dinge, die bei deinem Kind Angst auslösen können, zum Beispiel:
- Stressige Situationen
- Veränderungen im Leben
- Umstellungen
- Problematische Erfahrungen
- Neue oder ungewohnte Situationen
Hilf deinem Kind, die besonderen Situationen und Ereignisse zu erkennen, die ihm Angst machen, wie z.B. das Treffen mit neuen Freunden, Prüfungen und die Angst vor Ablehnung. Auf diese Weise kannst du deinem Kind helfen, seine Angstgefühle zu bewältigen und zu reduzieren.
Nimm die Gefühle von deinem Kind ernst
Wenn dein Kind Angst hat, schaltet sich der Teil des Gehirns, der logisches Denken, Entscheidungsfähigkeit und Konzentration kontrolliert, vorübergehend ab. Einfache, alltägliche Ereignisse und Situationen können es leicht überfordern. Anstatt dein Kind zu schützen, indem du ihm erlaubst, diesen Herausforderungen aus dem Weg zu gehen oder sie als banal abzutun, bestätige seine Gefühle mit Aussagen wie:
- „Ich kann verstehen, dass du dir Sorgen machst, weil du ohne deinen Bruder ins Camp gehst.“
- „Danke, dass du mir gesagt hast, dass du wegen der Prüfung nervös bist. Das ist verständlich.“
- „Ich sehe, dass du im Moment sehr angespannt bist. Ich weiß, dass es schwer für dich ist.“
Widerstehe der Versuchung, eine Situation zu retten oder zu lösen. Reagiere mit Einfühlungsvermögen und Verständnis auf die Sorgen und Ängste deines Kindes.
Hilf deinem Kind, mit seinen Ängsten umzugehen
Hilf deinem Kind, Fähigkeiten zu entwickeln, um mit seinen Angstgefühlen umzugehen und sie zurückzudrängen. Übe diese Methoden zur Angstbewältigung, wenn dein Kind entspannt ist, dann fällt es ihm leichter, sie anzuwenden, wenn es ängstlich ist. Dazu gehören:
- Einige tiefe Atemzüge machen: Tiefe Atmung in den Bauch beruhigt die Amygdala und reduziert Angstgefühle.
- Die Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart lenken: Verwende deine Sinne, um deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und weg von deinen Sorgen zu lenken – „Nenne mir fünf Dinge, die du siehst, vier Dinge, die du hören kannst und etwas, das du riechst.“
- Bring sie in Bewegung: Körperliche Bewegung ist nicht nur eine tolle Ablenkung, sondern setzt auch wohltuende Endorphine frei, die Kindern und Jugendlichen helfen, sich wohler zu fühlen und der Zukunft optimistischer entgegenzusehen.
- Entschärfe ihre Gedanken: Angstvolle Gedanken können sich hartnäckig halten und verschwinden nicht einfach, egal wie unerwünscht sie sind. Hilf deinem Kind, sich von seinen Gedanken zu distanzieren, indem du distanzierende Aussagen über seine Gedanken stellst. Ersetze „Ich werde in der Prüfung durchfallen“ durch „Ich hatte den Gedanken, dass ich in der Prüfung durchfallen werde.“ Anstatt die Gedanken zu ändern, hilf deinem Kind, sich von unnützen Gedanken zu trennen.
Schaffe gute Bedingungen gegen Angst
Ausreichend Schlaf, gute Ernährung und Bewegung sind für ängstliche Kinder unerlässlich. Unterstütze dein Kind dabei, seine optimale Schlafdauer einzuhalten, damit es jeden Morgen ausgeruht aufwacht, reduziere die Zuckerzufuhr, sorge mit guter Ernährung für eine gesunde Verdauung und ermutige es zu regelmäßiger Bewegung, um seine geistige Gesundheit zu fördern.
Du kannst eine Menge tun, um deinem Kind zu helfen, seine Ängste zu bewältigen. Beginne damit, dass du deinem Kind hilfst, die Grundlagen der Angst zu verstehen, zeige aufrichtiges Verständnis für seine Gefühle und sei bereit, es emotional zu unterstützen, um seine Angst zu bewältigen.
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