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Als ich an meinem Schreibtisch saß und gegen jede Hoffnung versuchte, meine Motivation zu finden, um an der Präsentation zu arbeiten, die in zehn Stunden fällig war, wurde mir klar, dass etwas ganz und gar nicht stimmte. Heute war meine Konzentration völlig gestört und ich hatte keine Möglichkeit, dieses Projekt nicht zu beenden, aber ich konnte mich auch nicht konzentrieren. Meine Tochter war krank zu Hause und war seit Beginn des Tages nicht weniger als zehn Mal in mein improvisiertes Büro gekommen. Und nachdem ich sie nach dem siebten oder achten Mal angeschnauzt hatte, war ich verzweifelt. Meine Frustration war schließlich nicht ihre Schuld. Sie sollte in der Lage sein, mich an einem Krankheitstag zu brauchen und ich sollte bereit sein, ihr zu helfen!
Es ist unmöglich, als berufstätige Mutter alles zu schaffen.

In diesem Moment fiel mir auf, dass diese Situation so häufig vorkommt. Ich habe von meinen Freunden, die berufstätige Mütter sind, immer wieder gehört, wie schwer es ist, alles unter einen Hut zu bringen.

Manchmal ist unerwartet ein krankes Kind zu Hause oder man hat eine familiäre Verpflichtung, die man nicht mit all den obligatorischen Arbeits-Meetings vereinbaren kann. Oder es ist das Gefühl der totalen Erschöpfung und des Desinteresses, etwas anderes zu tun, als nach dem Schlafengehen mit einem Glas Wein auf der Couch zu sitzen, wenn das Geschirr weggeräumt und das Mittagessen eingepackt ist; die Geschichte ist überall die gleiche:

Von Müttern wird in der heutigen Gesellschaft erwartet, dass sie für alle Bedürfnisse ihrer Kinder da sind. Außerdem sollen sie aus persönlichen oder finanziellen Gründen arbeiten und sich um alle Belange des Haushalts kümmern. Natürlich gibt es auch die Ausreißer. Die Mütter, die arbeiten und einen Partner zu Hause haben, kümmern sich um die alltäglichen Belange der Familie. Aber im Allgemeinen wird von Frauen heute erwartet, dass sie sich um alles und jeden kümmern, nur nicht um sich selbst. Diese #Momlife-Erwartung zermürbt uns in der Tat alle. Und diese unrealistische Erwartung führt zu schwerem Burnout und Depressionen auf breiter Front.

Was mich zum Lachen bringt – denn wenn ich nicht lache, muss ich weinen – sind die Lösungen, die von wohlmeinenden Umstehenden präsentiert werden, wie Mütter versuchen können, das alles unter einen Hut zu bringen.

„Mach einfach weniger!“

„Kann das nicht dein Ehepartner machen?“

„Kannst du jemanden einstellen?“

„Aber bei dir sieht es so einfach aus!“

„Vielleicht solltest du einfach deinen Job aufgeben. Ich meine, deine Kinder sind doch viel wichtiger, oder?“

Auch wenn es gut gemeint ist, ist diese Art von Feedback Gift für eine Mutter, die bereits überarbeitet, überfordert und überengagiert ist. Und wenn man sich überfordert, überarbeitet und überengagiert fühlt, ist das ein sicheres Zeichen dafür, dass man sich einem Burnout nähert.

Laut einer aktuellen Umfrage von Motherly fühlen sich 38 % der Mütter der Generation Z und der Millennials völlig ausgebrannt und weitere 55 % fühlen sich „immer“ oder „häufig“ ausgebrannt. Wenn man sich hinsetzt und eine Minute lang über die geistige, körperliche und emotionale Gesundheit von Müttern nachdenkt, sind diese Zahlen ziemlich erschütternd und sollten uns als Eltern und Menschen beunruhigen.

Vor kurzem habe ich einen Yogakurs besucht und der Lehrer hat uns auf den Unterschied zwischen der westlichen und der östlichen Definition von Gesundheit aufmerksam gemacht. Im Westen, d. h. in der modernen westlichen Zivilisation, wird Gesundheit als „Abwesenheit von Krankheit“ definiert, während die östlichen Kulturen Gesundheit als „Vorhandensein von Chi“ oder innerer Kraft und Stärke definieren. Die eine konzentriert sich auf das Wohlbefinden, die andere auf die Abwesenheit.

Es hat den Anschein, als sei es bei berufstätigen Müttern zur Norm geworden, dass wir uns in unseren Rollen als Berufstätige, Mütter und Partnerinnen bis zum völligen Zusammenbruch anstrengen und dann etwas dagegen tun.

Unrealistische Erwartungen an Mütter

Irgendwie sind wir zu einer Gesellschaft geworden, in der sich die Eltern entweder gegenseitig übertreffen oder einfach ganz aufgeben. Dazwischen scheint es kein Dazwischen zu geben. Was unsere Kinder und Familien wollen und brauchen, wird als zweitrangig betrachtet.

Wir leben in einer Generation mit zwei katastrophal unterschiedlichen Erziehungsideologien: a) diejenigen, die sich um Pinterest-perfekte Partys kümmern, dafür sorgen, dass ihre Kinder bei jedem Sport mitmachen und irgendwie einen Weg finden, neben all dem auch noch Karriere zu machen. Und b) diejenigen, die ihre Kinder für lästig halten und alles vermeiden, was mit Erziehung zu tun hat und es entweder auf andere abwälzen oder ihre Kinder einfach frei herumlaufen lassen. Die Realität sieht so aus, dass die meisten von uns irgendwo dazwischen liegen und es scheint keinen Platz in der Gesellschaft für unsere Stimmen zu geben. Das ist unmöglich und die Daten zu Depressionen und Burnout zeigen, dass diese Wertschätzung der fehlgeleiteten elterlichen Verantwortung mehr schadet als nützt.

Die Lebenshaltungskosten steigen

In der Vergangenheit war es möglich, dass ein Elternteil zu Hause blieb und der andere arbeitete. Abgesehen davon, dass dieses Szenario für viele Frauen gefühlsmäßig nicht in Frage kommt, ist es auch für eine Familie fast untragbar geworden, mit nur einem Einkommen zu leben. Magnify Money berichtete kürzlich, dass der Anteil der Familien mit zwei Einkommen in den letzten zehn Jahren auf 53 % gestiegen ist. In mehr als der Hälfte aller Familien in den USA arbeiten beispielsweise beide Elternteile Vollzeit und doch tun wir so, als ob ein Elternteil zu Hause bei den Kindern bleiben sollte und kann, und als ob es eine Entscheidung wäre, zu arbeiten. Für die meisten von uns ist es eine Notwendigkeit, keine Wahl!

Wie sollte man also angesichts dieser entmutigenden Informationen ein Mutter-Burnout bekämpfen? Ich bin seit den Anfängen meines Mutterdaseins eine berufstätige Mutter, und ich habe auf diesem Weg einiges gelernt – vor allem, nachdem ich mehrfach abgestürzt und Burnouts hatte.

Gewöhne dich daran, „Nein“ zu sagen

Ich erinnere mich noch genau an das erste Mal, als ich als Mutter „Nein“ gesagt habe und an die Schuldgefühle, die ich danach hatte. Wenn du es den Leuten recht machen willst – und seien wir ehrlich, das tun die meisten von uns -, dann fällt es dir wahrscheinlich schwer, zu einem zusätzlichen Spieltreffen oder einem Drink nach der Arbeit „Nein“ zu sagen. Aber wenn du nur eine kleine Reise davon entfernt bist, in einen riesigen Burnout zu geraten, ist es an der Zeit, sich von allem zu trennen, was in deinem täglichen Leben nicht unbedingt notwendig ist. Was ist das Schlimmste, was passieren kann? Du könntest jemanden wütend machen? Die Leute werden es verstehen, wenn es sich um einen echten Freund, ein unterstützendes Familienmitglied oder einen Kollegen handelt! Wenn nicht, dann hast du ein größeres Problem und musst in deiner Mutterschaft Grenzen setzen.

Grenzen setzen

Ob du deiner Schwiegermutter sagst, dass sie mit deinen Kindern nicht a, b oder c machen kann, oder ob du deinen Chef daran erinnerst, dass du Feierabend hast, damit du Zeit hast, dich zu erholen – Grenzen sind der Schlüssel, um ein Burnout als Mutter zu vermeiden oder zu mildern.

„Aber es ist doch einfacher, die Dinge so zu lassen, wie sie sind“, denkst du vielleicht und ich verstehe das. Jahrelang habe ich mir erlaubt, ein kompletter Fußabtreter zu sein, während ich in meinem Privat- und Berufsleben ehrgeizig war und das hat funktioniert, bis mir mein Leben um die Ohren geflogen ist. Wenn man sich als Mutter weigert, Grenzen zu setzen, rast man mit Vollgas auf eine Klippe zu. Zwischen Arbeit, Schule, außerschulischen Aktivitäten, Freundschaften, Familienansprüchen usw. – wenn die Leute nicht wissen, woran sie sind, werden sie. dich. ausnutzen.

Und das, meine Liebe, ist schlimmer für dein Wohlbefinden, als sich einfach zusammenzureißen und zu sagen: „Ja, das funktioniert nicht für meine Familie und mich.“

Finde etwas, dass dir Freude macht

Für manche Mütter bedeutet Freude, freitagabends mit ihren Kindern Kekse zu backen, während andere vielleicht davor zurückschrecken. Glück könnte bedeuten, dass du Zeit mit deinen Freunden, deiner Kernfamilie verbringst, um neue Energie zu tanken. Es könnte auch bedeuten, dass sich ganz von deiner Familie lösen, um zu wandern oder einen Wellness-Tag einzulegen. Du solltest deine Zeit und Energie auf das konzentrieren, was dir als Mutter WIRKLICH Freude bereitet, und nicht auf das, was du glaubst, dass dich glücklich machen SOLLTE. Fühle dich nicht schlecht, wenn du nicht die perfekte Pinterest-Party veranstaltest oder zu acht von zehn Spielverabredungen „nein“ sagst. Es geht um deine Familie, dein Leben und deine Reise als Mutter. Und ehrlich, andere Mütter werden es dir danken!

Denk daran: Es ist alles nur eine Phase

Manche Phasen der Mutterschaft sind einfacher als andere. Ich weiß, dass du das vielleicht schon oft gehört hast und wenn du dich gerade in einer besonders schwierigen Situation befindest, was Arbeit und Elternschaft angeht, ist das vielleicht nicht das, was du hören willst, aber es ist wahr. Jedes Mal, wenn ich an einem Punkt angelangt bin, an dem ich die Hände hochwerfen und mich der Unmöglichkeit des Augenblicks hingeben muss, ändert sich der Augenblick plötzlich und wir kommen als Familie in eine ruhige Phase.

Vertraue auf die Unterstützung deines Partners

Kommunikation ist schwierig. Die Kommunikation in einer Ehe oder Partnerschaft als Eltern ist sogar noch schwieriger, aber du wirst nicht bekommen, was du brauchst, wenn du nie fragst. Es gab mehrere Jahre, in denen ich Vollzeit gearbeitet habe und die meisten Aufgaben wie Abholen, Bringen, Putzen, Einkaufen usw. übernommen habe und die Burnout-Erfahrung in dieser Zeit war eine der schlimmsten, die ich je gemacht habe. Schließlich musste ich mich mit meinem Mann zusammensetzen und ihm sagen, was ich von ihm verlangte; lustigerweise hatte er keine Ahnung, dass ich Hilfe brauchte. Ich hatte ihm nie wirklich mitgeteilt, was ich brauchte, und als ich es dann tat, war er mehr als bereit, unsere Familie in den Bereichen zu unterstützen, mit denen ich zu kämpfen hatte; ich musste es ihm nur mitteilen. Lasse nicht zu, dass du an einen Punkt kommst, an dem du buchstäblich nicht mehr funktionierst, bevor du um Hilfe bittest.

Anzeichen von Burnout erkennen

Egal, wie oft ich diese Lektion lerne, ich kämpfe immer noch mit dem Mutter-Burnout. Es beginnt immer mit einer zusätzlichen Verpflichtung oder einer Aktivität, von der ich denke, dass wir sie noch hinzufügen können, oder mit nur einem weiteren Kunden und dann steigt plötzlich mein Stresspegel und ich bin nicht mehr in der Lage, alles zu tun. Ich musste im Laufe der Jahre ehrlich zu mir selbst sein und bin jetzt in der Lage, zu erkennen, wann ich auf ein Burnout zusteuere.

Hier sind einige Anzeichen für ein mögliches Burnout:

Erschöpfung: Du fühlst dich körperlich, seelisch und geistig so erschöpft, dass du glaubst, nichts mehr geben zu können.

Depersonalisierung: Du fühlst sich unmotiviert, zynisch, distanziert und von anderen abgekoppelt

Fehlendes Gefühl von Errungenschaften: Das Gefühl, unproduktiv und ineffektiv zu sein

Schlechte Selbstfürsorge: Nicht in der Lage sein, das zu tun, was zur Erhaltung oder Verbesserung der eigenen körperlichen und emotionalen Gesundheit erforderlich ist.

Bildquelle: https://freerangestock.com/photos/141768/mother-comforting-her-daughter.html