Sport nach der Schwangerschaft hilft beim Abnehmen und trägt zum allgemeinen Wohlgefühl bei. Als frischgebackene Mutter fühlt du dich vielleicht unwohl mit den Veränderungen an deinem Körper. Und die Kombination aus Hormonen und Erschöpfung durch die Geburt deines Kindes lässt oft wenig Energie für Sport übrig. Aber ein langsamer Einstieg in das Herz-Kreislauf-Training ermöglicht es deinem Körper, sich anzupassen und kann dein Energieniveau wieder verbessern.
Geh spazieren
Gehen oder Walking ist ein effektives Herz-Kreislauf-Training für Frauen nach der Schwangerschaft. Spazierengehen ist ideal, weil es keine besondere Ausrüstung erfordert und dich an die frische Luft bringt. Mit einem Kinderwagen oder einem Tragetuch kann dich dein neues Baby sogar begleiten, während du daran arbeitest, Pfunde zu verlieren. Vielleicht gibt es in deiner Gemeinde einen Kinderwagen-Fitnesskurs, bei dem du dich mit anderen frischgebackenen Müttern treffen kannst.
Mach Yoga
Yoga stärkt den Körper und steigert die Energie. Viele Yogapositionen konzentrieren sich auf die Bauchmuskeln, was dazu beitragen kann, dass du dich als frischgebackene Mutter mit deinem Bauch nach der Geburt wohler fühlst. Yoga konzentriert sich auch auf die Entspannung und wirkt sich positiv auf den Geist aus – ein weiterer Vorteil für frischgebackene Mütter, die nach der Geburt oft mit ihren Gefühlen kämpfen. Und viele Yoga-Kurse bieten die Möglichkeit, andere frischgebackene Mütter zu treffen.
Nimm an Baby- und Mamakursen teil
Baby- und Mama-Gymnastikkurse ermöglichen es dir, die Bindung zu deinem Baby zu stärken und gleichzeitig deine Fitness zu verbessern. Diese Kurse sind sowohl für die Mutter als auch für das Baby von Vorteil. Sie können verschiedene Arten von Übungen beinhalten. Die Baby- und Mama-Gymnastikkurse bieten auch die Möglichkeit, sich mit anderen Müttern auszutauschen.
Kegelübungen für deine Beckenbodenmuskulatur
Kegelübungen sind kein Herz-Kreislauf-Training und helfen dir nicht dabei, dein Gewicht zu reduzieren. Sie stärken die Beckenbodenmuskulatur, was für Frauen nach der Geburt von Vorteil ist. Denn die Kontrolle über die Blase, besonders beim Niesen oder Lachen, kann für eine frischgebackene Mutter schwierig sein. Aber starke Beckenbodenmuskeln helfen dir dabei, deine Blase zu kontrollieren.
Was du beachten solltest
Als frischgebackene Mutter willst du vielleicht schon kurz nach der Geburt deine Figur zurückgewinnen. Aber in den ersten sechs bis acht Wochen nach der Schwangerschaft solltest du vorsichtig sein. Dein Körper erholt sich gerade von den Veränderungen durch Schwangerschaft und Geburt. Höre auf deinen Körper, wenn du das Training wieder aufnimmst. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Hebamme, bevor du mit anstrengenden Übungen beginnst. Steigere dein Training langsam, um Verletzungen zu vermeiden. Und setze dir realistische Ziele für dein Trainingsprogramm.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/photo-of-a-woman-exercising-with-a-ball-14007218/
